我们一直都在强调热身的重要性，确实热身是训练中非常重要的一个环节，但往往也是最容易被忽略掉的部分，很多人认为热身非常没有必要，属于是浪费时间，还不如多做一组动作，但是热身的重要性比我们想象的要大得多。
充足的热身可以让我们的身体和心理提前进入到运动状态，加快全身的血液循环，短暂并且快速的提高我们的运动能力，并且能够有效的防止身体在运动过程中受伤。
许多人热身都选择在跑步机上慢跑一会，待身体发热以后再开始训练，虽然这样的热身方式是可行的，但是如果我们是针对性的训练的话，那么就要需要针对性的热身，只靠随便跑跑加强身体的血液循环是远远不够的。
比如说我们接下来要做深蹲的训练，当身体已经开始慢慢发热以后，就要针对这个动作进行针对性的热身。
深蹲是一个下肢的训练，会用到下肢的肌群以及关节，所以首先你得保护好关节，避免关节在运动中受伤，踝关节、膝关节都要把它们活动开，让关节分泌足够多的滑液来润滑；其次就是肌肉的激活，可以做多次数的自重深蹲来让腿部的肌肉运动起来，应对接下来的负重训练。
像胸部训练也是需要针对性的热身的，当我们训练胸时，最常用的动作就是推，这个时候手臂作为协同肌会参与发力，并且肘关节和肩关节也会参与进来，这个时候就要针对这些部位进行热身。
可以先训练手臂的小肌群，让手臂的肌肉充分的热起来，然后活动肩关节避免在动作过程中受伤，做完这些以后才开始正式的训练。
对于不同的训练动作有不一样的热身方法，一般情况下，都是把关节活动开，这样可以防止身体受伤，然后激活目标肌肉、协同肌肉，以提高在后续动作中的运动表现。
如果是全身性的运动，那么全身的关节都需要活动开，过于紧张的肌肉可以稍微的拉伸一下，每一个关节、每一块肌肉群都需要充足的热身来激活，这样可以很好的提高运动表现，让你之后的训练更有质量。
热身应该占运动时间的百分之10左右，如果你进行一个小时的训练，那么你的热身时间应该在6~10分钟左右，不仅仅是提高全身的血液循环，还要针对目标进行热身。
热身的意义与重要性相信大家看完这篇文章以后都应该明白，这是非常重要不可避免的环节，所以一定不要忽略，热身所给你带来的只有好处。
