女性由于生理期的原因，身体不适的状况较多，尤其到了更年期，会因激素影响出现代谢紊乱、贫血和骨质疏松等症状。因此，在日常饮食中，中年女性一多补充维生素C，如红枣、樱桃、橙子、竹笋、胡萝卜等，以延缓衰老。多吃富含维生素D的食物，如脱脂牛奶、坚果、动物肝脏等。可以促进钙的吸收。预防骨质疏松症。适宜多食富有维生素E的食物，如谷类、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄、西红柿、胡萝卜、莴苣及乳制品等，以抗衰老、防癌抗癌。此外，还可选择滋阴补血的中药材食用，如当归、龙眼肉，何首乌、阿胶、熟地黄等。
推荐两款药膳给大家，既可以补益肾气，还能补血养颜，滋阴润燥。
1.核桃仁当归瘦肉汤
原料：猪瘦肉500克，核桃仁、当归、姜、葱、盐各少许。
做法：
1.猪瘦肉洗净，切片；核桃仁洗净；当归洗净，润透切片；姜洗净去皮切片；葱洗净，切段。
2.猪瘦肉入水汆去血水后捞出。
3.猪瘦肉、核桃仁、当归放入炖盅，加入清水，大火炖1小时以后，调入盐，转小火炖熟即可。
2.阿杞炖甲鱼
原料：甲鱼1只，清鸡汤1碗半，山药8克，枸杞子6克，阿胶10克，生姜1片，料酒、盐、味精等各适量。
做法：
1.甲鱼宰杀洗净，切块，飞水去其血污；山药去皮切片；枸杞子洗净。
2.除阿胶以外的食材和料酒放入炖盅，隔水炖2小时，放入阿胶烊化，加盐、味精调味即可。
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