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驼背，一个让很多人都困扰的问题，由于青少年时期没有注意规范的坐姿站姿而导致驼背，还有现在大家基本都是人手一个手机，长时间低头的状态下颈部自然会受到变形的影响而导致驼背，驼背导致的体态不佳会让我们看起来没有精神，改善方法有很多，现在跟着小密一起来拉伸一下还不算晚哦。
一、单腿脊柱前屈伸展
单腿脊柱前屈伸展体式可以帮助我们拉伸双腿韧带，拉长拉直双腿，也能锻炼身体的平衡能力。左腿单腿站立，身体前屈，右腿向后上方竖直举起，双手去拉住双腿大腿保持平衡，这个体式可以左右腿交换站立拉伸。
二、轮式变式
要想解决驼背，最好的办法就是拉伸，通过背部的拉伸来纠正驼背的状态，轮式变式就是一个非常好的拉伸体式。身体直立在地面上，双手上举，身体向后弯曲下腰，下腰之后用手肘撑地，脚尖踮起来减轻腰部的压力，这个时候将左腿竖直上举就可以了。
三、轮式
上面一个体式是轮式的变式，现在来说说轮式的原式，如果大家对于拉伸不太熟练的话可以先练习这个体式，这个没有变式那么难。身体直立在地面上，身体向后下腰，用双手手掌撑地，双脚可以伸直往下，这个对于腰部的压力没有那么大。
四、手倒立
手倒立也是一个很有效的改善驼背的方法，它还能帮助你修饰全身的身体线条，很多人都在练的哦。找一个墙体作为支撑，面对墙体下蹲，用双手撑地，双手发力将身体支起，双腿向后靠在墙上，臀部也靠在墙上，接下来双腿弯曲保持平衡就行了。
五、手倒立变式
接下来的这个手倒立变式效果同样可以拉伸我们的身体，进行变式之后还能拉长双腿，减少腹部的赘肉。同样面对墙体下蹲，双腿向后蹬地将身体蹬起，双腿上去之后前伸用脚掌踩在墙面上，双腿要与地面保持平行。
六、手倒立变式
下面这个体式又是一个新的手倒立变式，大家要想纠正驼背，最好的就是对身体进行拉伸，手倒立就可以达到这个效果，还能纠正圆肩。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力将下半身竖直撑起。双腿上去之后弯曲向内，两脚脚尖相对。
七、手倒立变式
手倒立变式不仅仅可以拉伸身体纠正驼背，还能加快身体的血液循环，促进新陈代谢，改善面部气色。双手伸直撑地，手臂发力将下半身支起，双腿上去之后一前一后伸直打开，头部抬起，眼睛看着地面。
八、轮式
最后一个体式为大家详细讲解一下轮式应该怎么完成，这个体式的要点在于腰部的拉伸，可以有效的预防腰颈椎疾病，但是大家锻炼的时候要小心不要弄伤自己。
1.双腿叉开与肩同宽站立。
2.双手伸直上举，身体向后弯曲下腰。
3.手臂跟着身体一起走，用双手手掌撑地。
4.头部继续后仰充分拉伸自己。
驼背的纠正以及改善需要长时间的拉伸，以及大家注意保持自己的坐姿才能解决，祝大家早日纠正驼背，拥有健康体态。
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