如今,大量95后加入了养生的行列,自称是什么大叔阿姨,这不禁伤害了一群80后和70后的老阿姨和老大爷啦。这才多大年纪啊,这么快就觉得自己老了?才20多岁,难道不应该是年轻和精力充沛的吗?也许对他们来说这只是一种自嘲,但自己的身体是否衰老还是要清楚的。下面就跟随小菁一起对自己的身体进行全面的检查吧。通过这些体式的完成质量,就可以看出自己究竟有没有老了哦。
不要觉得第一个姿势很简单,不管你的身体是否老化,这第一步的动作都是必不可少的。简单是简单,但效果却是不容小觑的哦。即使你想检查你的身体,暂时不要担心。先锻炼全身,然后再练习还不算太晚,腰部是首选。双腿并拢,双臂向上伸直,腰部慢慢向后弯曲,如果上身与地面保持平行会更好。注意头部要保持自然的下垂。
这个体式才算是真正测试身体究竟有没有老了。从腰部和腿部开始入手。只要一个人上了年纪,所有的身体机能都会衰退,身体的灵活性和平衡会比以前弱很多。弯曲你的腿,半跪在垫子上,伸直你的手臂支撑你的身体,保持你的左腿静止,慢慢地从后面抬起你的右腿,用你的右臂支撑你的右腿。事实上,这个姿势的难度还是很低的,怎么样?练习起来是不是觉得还是有些难度的呢?
以前一起玩的朋友还在联系吗?年轻的时候,一起去上学、工作和逛街。现在当我们长大了,我们也可以一起练习瑜伽的。如果我不注意健康,就会有一些问题出现。即使身体仍然有接着练习的能力,也应该注意休息。如果真的累了,盘腿坐着冥想,控制呼吸,调整身体节奏。小姐姐们可以自己选择需要完成的姿势,头肘倒立体式实际上就非常好。双腿交互缠绕,身体重心会很低,所以稳定性也很强哦。
无论你是想检查自己的身体是否衰老,还是仅仅为了保持健康,倒立体式都是不可或缺的。它就像瑜伽中的万金油,已经被反复试验过了。然而,我们现在需要做的是低难度的头肘倒立式,这比手掌倒立要容易得多。头顶点地帮助手臂支撑,从而确保身体的平衡。腰部和腹部也应该继续发力保持身体的稳定。双脚朝向外侧,双腿向外侧弯曲,双脚相对。
一字马体式可能是小菁最喜欢的瑜伽动作了。随着年龄的增长,皮肤开始变得松弛,肌肉也逐渐流失。整个身体开始变得疲软,尤其是看上去完全没有什么精气神。到了夏天还怎么穿裙子呢?一字马体式就可以让你的皮肤适应肌肉的流失,从而达到收紧皮肤的效果。除此之外,它还可以拉伸你的髋骨,可以考验你是否真的是宝刀未老。
有没有谁觉得手倒立和一字马体式太难,自己年纪大了就完成不了?那是因为你们还没有掌握这项技术。叫上朋友一起做吧。小菁现在就来告诉你练习的秘诀吧。当姿势完成后,你的朋友应该伸直双臂完成一字马。对你来说,你只需要双臂伸直,支撑你的身体完成手掌倒立体式,腰部由你的朋友伸出的手作为支撑,所以稳定性会大大提高。完成后你有没有觉得自己很年轻呢?
即使有些姿势自己没有能力完成,也不要太焦虑,因为有些姿势太难了,甚至瑜伽教练也很难完成呢。借助滚轴的力量试试怎么样?
1、保持双臂伸直支撑身体,双腿并拢,踮起脚尖。
2、腰部和腹部应该帮助身体的下部向上移动,腿部应该慢慢向上抬起。
3、稍微弯曲你的腿来降低你身体的重心,让你的头靠在滚筒上,这样身体就不会倾倒了。
是不是挺有趣的?等到身体慢慢适应这个姿势后,去掉辅助工具不是很好吗?