处 暑
一度暑出处暑时,
秋风送爽已觉迟。
处暑到,天气凉;秋老虎,小心防!
夏天的热烈正式落幕
秋日的美景铺陈开来
伴随着暑气的消褪
不少人也纷纷开始了养生计划
然而
一个不小心,就可能触犯诸多禁忌
今天,我们就来聊聊
处暑时节到底该怎么养生?
处暑养生,注意这些
01
调整作息—每天多睡1小时
暑后入秋,天气由热转凉,人易出现四肢无力、神疲懒言,起居作息要相应调整,尽量每天多睡1个小时。
一般而言,秋季以晚9~10点入睡,早晨5~6点起床为宜,每天午睡0.5~1小时,保养精气,缓解秋乏。
02
保护肚脐—睡觉盖好被
进入处暑,早晚温差变大,然而肚脐部位表皮最薄,有丰富的神经末梢,但皮下没有脂肪组织,极易遭受寒气袭击,应做好防护。
晚上睡觉要关好门窗,腹部盖薄被,注意胃部保暖,以防止秋风流通受凉,避免发生急性腹痛腹泻而呕吐,防止引发泌尿生殖系统疾病等。
03
贴秋膘—循序渐进
进入初秋,不少人已经开始为过冬储存能量,疯狂补秋膘。但是,处暑时节,人的胃肠功能较弱,所以贴秋膘要循序渐进,以免摄入太多的肉类等高蛋白食品,加重肠胃负担,影响胃肠功能。
04
运动不可过量—多轻缓,低强度
秋天养生以收敛阳气为主,而过量运动则会消耗阳气,此时运动要以不累、微汗为标准,保持良好的精气儿神。
类型上,应选择平缓的运动,如登山、慢跑、打太极等;时间上,不宜过早晨练,最好安排在下午或傍晚。
多吃4果5菜,滋养脾胃
4 · 果
梨,百果之宗,润肺凉心,消痰降火,解疮毒、酒醉。
但其性凉,体质虚寒、寒咳者,老人及孩童等吃生梨可能会伤脾胃,建议煮熟了吃。
梨
秋天正是吃山楂的最佳时节,高血压、高脂血症、糖尿病人可多吃,行气活血、止痢降压。
此外,山楂所含的黄酮类和维生素C等,能减少自由基的生成,增强机体免疫力,有防衰老、抗癌的作用。
山楂
苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质,有效预防心脑血管疾病。
注意,苹果千万不可与海鲜同食。
苹果
多吃葡萄可帮助排出毒素,消除内热,有效预防心脑血管病,同时还可帮助肺部细胞排毒,又有祛痰作用,可缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
葡萄
5 · 菜
萝卜
秋吃萝卜赛人参!萝卜有较高的食疗价值,含有大量的维生素C和微量元素锌,具有清热生津、凉血止血、顺气化痰等功效,提高抗病能力。
萝卜全身都是宝!萝卜叶可消积食,祛痰;萝卜皮可治大肠便血,止头疼;萝卜老根经晒干而成,入药可利水,用于浮肿等症。
莲藕
荷莲一身宝,秋藕最补人!
莲藕生吃清热润肺、凉血散淤,熟食可祛寒气、养胃健脾、益血补气,尤其适宜老幼妇孺、体弱多病者、高血压患者、食欲不振或缺铁性贫血者。
小白菜
蔬菜中,小白菜的钙元素高达90mg/100g,堪称“补钙冠军”!
小白菜养胃和中,通肠利胃,有肺热咳嗽、便秘的患者不妨多吃,但脾胃虚寒或有腹泻症状的人,不可多吃。
玉米
初秋时节,正值玉米上市。玉米富含膳食纤维,有助促进肠蠕动,减少人体对毒素的吸收。
相比其他谷物,玉米中镁、钙和胡萝卜素等含量偏高,可防治高血压,清除自由基,对延缓衰老十分有益。
菠菜
菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜,所含的具有止血作用的维生素K更是叶菜中最高的,丰富的核黄素又可预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎。
菠菜还含有大量的植物粗纤维,可促进肠道蠕动,对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有防治作用。