DHA是一种不饱和脂肪酸，对婴儿的神经、视力和免疫系统的发育起到重要的促进作用。
编辑：邱写写
一说起DHA，身边的宝妈们总是第一个想到补充剂，其实，DHA是一种常见的营养物质，就和蛋白质、钙等一样，存在于很多的自然食物当中。
人类最初发现DHA，是从母乳当中发现的，母乳喂养的宝宝，本身就具备一定的DHA摄入了，母乳宝宝还是否需要补充DHA呢？多数爸妈都不懂。
母乳宝宝还需要补DHA吗？到底该怎么补？
表姐的娃还在吃奶的那几年，非常流行补充DHA，电视上总能看到DHA、益生元之类的宣传广告，导致表姐对DHA非常反感，更是觉得“脑黄金”就是个噱头。
表姐不爱吃鱼虾之类的海产品，我就建议她吃一些鱼油之类的补充剂，结果差点被表姐当成是打广告的，险些被拎着扫帚赶出来。
其实DHA只是一种营养成分，而且和婴儿的视力、神经等方面的发育密切相关，不论是孕期还是哺乳期的妈妈们，都需要摄入足量的DHA，来支持宝宝的发育。
加入辅食以后的宝宝，也可以从食物中获取DHA，如常见的海产品、植物油等，都可以给宝宝补充“脑黄金”DHA。
DHA的作用，还真不可忽视
DHA的学名是二十二碳六烯酸，是分子结构当中碳链最长、双键最多的分子，和宝宝的视力、神经发育密切相关，被称为“脑黄金”。
婴儿的大脑中60%的成分都是脂肪，而其中20%就是ω-3脂肪酸，也就是DHA和EPA。
中国营养学会建议孕期和哺乳期的妈妈们，每日摄入不少于200mg的DHA，主要通过饮食方面来进行补充。膳食调查则显示，我国孕妇妈妈们每日的DHA摄入仅在11.83~55.30mg之间，远远低于营养学会的推荐值。
DHA的普及和补充，还有很长的一段路要走。
母乳喂养的宝宝，需要补充DHA吗？
◆ 母乳喂养
母乳当中是含有DHA的，因此母乳喂养的宝宝，就不需要再去额外补充了。为了保证乳汁当中充足的DHA含量，母乳妈妈们要摄入充足的DHA哦。
一般来说，母乳妈妈每日摄入200mg的DHA，宝宝就可以获取100mg左右，足以满足生长发育的需求。
◆ 奶粉和辅食
由于一些原因无法进行全母乳喂养的娃，则需要通过其他途径来获取DHA，比如添加了DHA含量的配方奶，DHA含量应该总脂肪含量的0.2%~0.5%。如果选择婴儿专用的DHA补充剂，妈妈们具体可以咨询医生的建议。
引入辅食后，妈妈们可以给宝宝添加富含DHA的食物，每周保证2~3餐的鱼类，总量在280~350g左右，其中一餐选取高脂肪的海鱼，如鳕鱼、三文鱼等。
食补优于补充剂，富含DHA的食物有哪些
不论是哪种营养，食补都是最优先的选择，那么富含DHA的食物有哪些呢？
1. 海产品
鱼虾和贝类等，是DHA的优质来源，推荐三文鱼、沙丁鱼、虾、蟹、贝类、海藻等海产品，另外，鸡蛋也是含有DHA的食物，可以给宝宝辅食中添加蛋黄。
中国营养学会推荐的辅食引入时间，在6月龄左右，一般到了7~8月龄，就可以适当给宝宝添加海产品和鸡蛋辅食了。
2. 植物油
植物油是获取DHA非常方便的渠道，7~12月龄的宝宝每天需要摄入0~10g油，13~24月龄宝宝需要5~15g油。
亚麻籽油、紫苏油、核桃油当中含有丰富的α-亚麻酸，可以在人体内合成DHA。常见的大豆油、玉米油也是含有α-亚麻酸的，只是含量相对较低。
3. 坚果
我们都知道核桃补脑，这可不是“以形补形”哦，核桃当中含有核桃油，自然是可以补充DHA的。
▼ 需要注意：
① 超市里有很多的核桃乳饮料，一般都属于风味乳饮品，核桃粉和牛奶的含量都非常低，营养价值不高，糖分含量相对较高，千万不要被迷惑了哦。
② 1岁以内的婴儿，不建议直接吃核桃等坚果，宝宝咀嚼能力比较弱，很容易发生呛咳，十分危险，推荐爸妈们用核桃油给宝宝拌辅食，核桃油的味道清淡，更得宝宝芳心。
补充DHA任重而道远，很多爸妈不懂，总觉得DHA是智商税，我们建议爸妈们补充，也是推荐优先选择食补哦~
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