冬天到了，气温大幅下降，给喜欢锻炼的朋友们带来了很多不便，但这并不意味着我们要像动物一样冬眠，坚持锻炼还是可以的，但一定要注意正确和科学的方法，这样才能真正达到健身的目的这里给大家几点非常实用的建议！
一、跑前先热身
早上跑步前的第一次热身很重要，首先是要在室内进行，起床后先给自己晾好一杯白开水，然后开始洗漱，洗漱完毕后要先喝一点晾好的白开水，不要多喝，3-5口即可，因为这不是用来解渴的，而是激发胃动力，同时适当降低血液的黏稠度。喝完水以后先不要急着出门，先在室内溜达几圈做一些简单的拉伸使身体“预热”一下。这是非常有必要的，因为出去锻炼一般不会穿太厚的衣服，具体原因常年奔跑的小伙伴们一定了解。
二、再次热身
前面提到了室内热身的重要性是与再次热身有很大的关联。有的跑友不习惯室内热身，而是到室外来拉伸和预热，这里有两种情况:1.室外热身的方式如果是慢跑，那么等于没有进行跑前的预热和拉伸，要知道慢跑也是跑，这和热身是两个概念，直接用慢跑的方式热身＝没有热身。2. 如果在室外进行拉伸和慢走的预热，那么由于穿的比较单薄，冬季极低的气温会让你体验到“冰爽”的感觉。因为身体的预热需要一个过程，而在这个过程中你很有可能还没有“热”就已经被冻感冒了。所以我们仍要以慢跑的方式进行室外的再次热身，但前提是你已经按照第一步进行了初次的热身。
慢跑热身的时间和距离因人而异，以能感觉到身体微微发热为准。
三、逐渐加速
热身完成后需要逐渐加速，这里建议以8分钟配速再跑一公里，然后转到7分钟配速再跑一公里，加上慢跑的部分大概已经有了3公里左右的距离，这里着重提醒各位跑友，冬季锻炼一定要遵循渐进，切不可贪多贪快，毕竟身体要适应冬季寒冷的外部环境，况且我们晨跑是为了达到健身的目的，配速多少不是关键。
四、奔跑吧“骚年”
经过前面3公里左右的热身和加速，现在已经是最佳时机，是时候展示你真正的实力了！身体已经被点燃，你可以放纵一下，带上耳机，打开你储存的重金属节奏的音乐，来飙一段你的标准配速吧，这应该是最爽的一段，建议3-5公里以内（常年坚持晨跑锻炼的跑友可以根据自己的情况掌握），因为我们还有后面的退热环节。
五、减速和拉伸
注意！千万不要嗨过头，再跑过适当里程后你有两个选择，第一个选择是逐渐减速往回跑，直接跑回家，虽然你可能感觉身体热到了有股穿个背心也没啥的状态，但千万不要被这种表相迷惑，经过长时间的锻炼，身体已经出汗，毛孔已经打开，如果这时候停下来，会给冷空气一个加速刺激你的机会，这种情况更容易伤害身体。要等到跑回家后再进行恢复，放松和拉伸。第二个选择是在室外进行放松和拉伸，但一定要提前准备好一套动作，而且不能是原地不动的，也就是说整个过程都要保持在运动中和持续出汗中的状态，如果你不是专业或者很有经验的跑友，还是建议选择乖乖回家更加稳妥。
最后给大家一点建议，冬季晨跑尽量选择连帽的上衣，你一定要知道，连帽上衣绝不仅仅是用来装饰的，对于爱运动的你，他应该是装备，带上帽子，跑起来会更加酷B。
好了，以上建议供大家参考，希望在很冷的冬天还坚持晨跑的小伙伴们都能有一个好的身体，好的心情，加油，奥利给！如果你有更好的建议，欢迎留言交流。
