肾损伤的“求救信号”有5个 医生跟您聊聊秋冬季 如何健康养生

#百里挑一#

秋冬交替，正是养肾补肾的好时节。肾是维持人体健康的“净水器”，不仅帮助身体代谢和排出垃圾，对于调节人体水盐平衡也有着不可替代的作用。不过，肾脏也是一个非常脆弱的器官，它和血液关系密切，伤害心脑血管的行为和习惯同样也会对肾脏产生损害，而且这种损伤通常不可逆转。同肝脏一样，肾脏也是比较“沉默”的器官，一旦出现问题很有可能已经非常严重。因此，对肾脏的重视和保养非常必要。而日常生活中我们这些无意识的举动，都是在伤肾，而且，可能一天还要伤肾好几次。

1、熬夜

“熬夜伤肾”绝对不是玩笑话，而且可以说，熬夜对肾脏的伤害强度排在首位。现代人熬夜晚睡是常态，不仅是工作原因，还有不少人是“晚睡拖延症”，躺在床上不舍得睡，玩游戏、刷手机，经常拖到凌晨两三点才入睡。长期如此，不仅导致皮肤松弛、暗淡无光，还会增加肾病风险。

2、吸烟、二手烟

吸烟危害健康这个常识大家都懂，但是，不少人却管不住自己。要知道，烟草中的尼古丁、一氧化碳等元素会对各个脏器造成损伤。对于肾脏而言，长期吸烟造成的镉沉积会加重肾病，严重的也会导致尿毒症。另外，烟草还是引发高血压和其他心脑血管疾病的高危因素，且吸烟越多危害越大，为了身体健康，一定要尽早戒烟。

3、补水不及时

水是人体体重的重要组成部分，很多人没有好的饮水习惯，通常等到非常口渴或者尿液已经呈现深黄的时候才想起来喝水，对于依靠水分代谢垃圾的肾脏、肝脏来说，这个时候的伤害已经形成。虽然说轻微的缺水不会导致严重的疾病，但长期如此不仅会损伤肾功能，还会妨碍血管的通畅。

需要注意的是，不少人习惯用饮料代替水，这种做法非常不可取。饮料中含有大量的果糖，长期饮用不仅会造成肥胖，引起血糖升高、血压升高，还会影响肾脏对于尿酸的代谢，引发痛风！

4、憋尿

憋尿是一个非常不好的习惯，虽然说偶尔一次不会引发健康问题，但是，习惯憋尿的人会因为膀胱长久处于撑满的状导致弹性变差，而膀胱的尿液在达到饱和之后还会造成尿液返回至输尿管，引发泌尿系统疾病，甚至造成肾脏积水，影响肾功能。

5、高盐、高蛋白饮食

咸是五味之首，很多人坚持的饮食原则就是“咸香淡无味”，日常喜欢吃高油高盐高蛋白的食物。长期大量食用重口味食物，不仅会增加血管的负担，还会阻碍肾脏的代谢，甚至诱发严重的肾脏类疾病。

6、肥胖

肥胖伤身，尤其伤肾。肾脏主要是由肾小球和肾小管组成，肥胖会让肾小球长期处于高压状态，此时，肾小球的过滤功能会受到影响，出现尿蛋白情况，时间长了就可能造成肾脏的硬化。同时，肥胖的人通常偏爱高脂肪的食物，这种饮食方式极可能造成胆固醇过高，甚至引发糖尿病、高血压，同时导致肾脏损伤。

肾脏对于身体的重要性不言而喻，不过，肾脏也不是铁打的，一旦出现健康问题，肾脏也会通过身体向我们发出信号。

1、尿液异常。

以尿为镜，可以看出我们肾脏的健康程度。健康的成年人，每天的尿液量要在1000毫升到2500毫升之间，排尿次数也要在6次左右，如果排尿次数过多或者过少，尿液出现细小泡沫、酱油色尿、血尿、异味，就要注意是否是肾脏出现了问题。

2、浑身无力。

肾脏不好，会导致体内的垃圾不能很好的排泄，由此出现精神萎靡、浑身无力、疲劳的症状。另外，肾脏的损伤还会造成蛋白质流失，导致睡眠不好、做恶梦，整天感觉累、无力。

3、出现水肿、脸色发黑。

肾脏病患者的代谢功能会受到严重影响，随着尿蛋白的流失，人体会因为水钠潴留造成面部和下肢浮肿，脸色发黑，而且以早晨时段最为明显。

4、胃口不好、恶心呕吐。

很多肾病患者都会出现口腔溃疡、恶心、呕吐、腹痛等消化道疾病，这是因为肾脏疾病通常会造成蛋白的大量流失，从而引起肢体的水肿，之所以出现消化道不适也是因为胃肠道部位的水肿导致胃肠功能紊乱所致。

5、皮肤瘙痒。

引起身体发痒的原因有很多种，像蚊虫叮咬、过敏、湿疹、天气干燥等，而肾脏病人之所以会出现皮肤瘙痒的症状，主要是因为肾功能减退阻碍毒素排出，这些积攒在体内的毒素会有一部分沉淀在皮肤上，从而出现皮肤部位的瘙痒。另外，肾功能差的人，也会影响维生素D的水平，造成血钙偏低继而影响甲状腺功能，这也是造成皮肤瘙痒的诱因。

肾脏功能变差会对整个机体产生影响，想要肾脏好，日常养肾护肾是关键。

首先，健康饮食，远离垃圾食品。高油高盐饮食不仅会增加代谢负担，对肾脏造成威胁，还会导致骨质疏松、胃黏膜受损，同时还会增加罹患心脑血管疾病的风险。尤其对于已经患有肾脏疾病的人群来说，更要注意饮食清淡，减少高蛋白食物摄入，保护肾脏。而油炸、烧烤等垃圾食品通常脂肪含量和热量都很高，经常食用还会引发高血压、糖尿病，女性患乳腺癌的风险也有有所增加。

其次，多喝水。充足的饮水不仅能够维持人体的精神活力，帮助人体代谢垃圾，还有一定的养肾护肾效果。有些人担心喝水多排泄多会造成肾脏压力，其实不然，正常成人的合理的饮水量对于肾脏来说，根本不存在压力一说，工作间隙喝杯水、走动走动，对于维持身体健康非常必要。

再者，不要乱用药。生病吃药这是常识，但是，对于一些小的头疼感冒则不需要大张旗鼓的吃抗生素药物，因为“是药三分毒”，这些毒素最终影响的就是肾脏和肝脏健康，因此，能进行物理治疗的最好不吃药。

然后，戒烟限酒。烟草和酒精对于人体的伤害是日积月累的，想要养好肾脏就必须戒烟限酒。而且，长期吸烟的人通常会缺水，水的缺失不仅影响肾脏代谢，还会对其他器官的正常运转产生影响。

注意，定期体检。肾脏同肝脏一样，患病之初通常没有明显的痛感，我们身边就有不少没有症状却突然查出肾损伤、尿毒症的案例。养肾护肾防患未然是关键，定期到医院做检查，了解自己的身体状况是每个成年人对待自己和家庭成员最负责任的做法。

最后，护好腰和脚。我们的脚部和腰部是很容易受到寒气侵袭，而这两个部位跟肾紧密相关，日常一定要做好保暖，尤其不要赤脚，也不要穿露脐装。工作之余还可以抽出一两分钟时间用双手揉搓腰部，反复揉搓两分钟直至腰部发热，这样也能起到养肾护肾的效果。

我们都有两个肾，而肾的大小仅相当于拳头那么大，可以说，肾脏健康是整个身体健康的根本。想要肾好就必须养成良好的生活习惯，少吃多动，精神愉悦，这样才能维持身体健康，同时还能延缓衰老，达到长寿的目的。

想了解更多精彩内容，快来关注荆山浮屠话健康