肺者，相傅之官。
良好的心肺功能，是长寿的基石。
然而，诸多习惯，都会损害肺脏健康。
其中，吸烟，首当其冲，严重损害肺脏。
肺，主一身之气，是气体交换场所。
香烟燃烧后的有害气体，吸入肺部，会损害肺部纤毛功能。
并且，多种有害物质，还会诱发肺部细胞基因突然，增加罹患肺癌的几率。
长期大量吸烟，吸烟指数超过400的人，都是肺癌的高危人群，需格外注意。
吸烟者，肺不好，睡觉会有3个异常，若没有，说明肺保养得还不错
1：睡觉时，咳嗽加剧，甚至咳醒
肺，主气，司呼吸。
白天呼吸正常，晚上咳嗽加剧，甚至睡觉时被咳醒，说明肺部已严重受损，此时，一定要考虑戒烟了。
2：胸闷，半夜被憋醒
心肺功能良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。
睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能严重受损了。
3：凌晨3-5点易惊醒
凌晨三点到五点，是肺经当令，此时，人体都会进入熟睡状态。
如果，经常在此刻醒来，说明你的肺气不足，或是气血虚了。
吸烟者，如果经常在这个时间段醒来，一定要注意保护肺部了。
吸烟者，养肺脏，多补一物，吃二白，饮三水，做好四个字
多补一物
即：补充维生素。
吸烟的人，损害肺部健康，而肺部自我修复，离不开营养素的帮助。
吸烟会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。
补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。
其中，维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。
吃二白
1、白萝卜
白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。
此外，还含有丰富的维生素C和维生素A，能起到抗氧化之效。
经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。
2、山药
山药，营养丰富，具有滋补、增强机体免疫力之效。
并且，山药含有一些粘液物质，对于肺部健康，十分有益。
燥易伤肺津，此时，山药，是滋阴养肺之上品，不妨多吃点。
饮三水
1、茶水，润肺生津
肺，喜润恶燥，多饮茶水，可润肺生津，促肺排毒，大有益处。
蒲公英、玉竹、桔梗等，都是不错的选择。
2、梨水，止咳润肺
冰糖和雪梨，一同煮水。
雪梨，是秋季常见的水果，很好的润肺生津、止咳化痰。
冰糖，有润肺止咳、化痰去火之功，二者合用，能很好的润肺止咳。
3、银耳百合水，滋肺益气
银耳、百合、冰糖，一起煮汤饮。
银耳，味甘，滋肺益胃、补气和血、可滋阴补气，扶正固本。
百合，润肺清心，养阴安神。一起煮汤水，可润燥清热，有效改善肺部功能。
做好四个字
第一字：戒
坚持戒烟，尤为重要。
戒烟一周后，肺部纤毛开始再生，呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后，纤毛恢复正常，就能有效清除死亡和受损细胞。
戒烟1年后，肺功能逐渐增强。戒烟后，肺癌风险比吸烟者降低一半。
第二字：呼
深呼吸，增强肺活量。
清晨起床后，到阳台，或空气比较清新的室外，练习深呼吸。
经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，促进肺部排浊，还可增强肺活量。
深呼吸时，尽量采用腹式呼吸，即吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养心肺功能。
第三字：动
经常运动，可提升肺功能。
扩胸运动，锻炼肺活量，促进肺部健康。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。
扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
第四字：笑
笑一笑，心情好，可宣肺。
精神调摄，对于肺部健康，也十分重要。
《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。
说的就是，过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
所以，调养肺部健康，在心态、情绪上，也要做好自我调整。
经常大笑，能宣肺，有益肺部健康。
大笑会使得心情变好，减少抑郁、悲伤等，有益肺部健康。
大笑时，能使肺扩张，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，有益肺部健康。
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