我们都知道减肥是7分靠吃，3分靠练，这也说明了管理好吃对我们减肥成功的重要性。
那我们减肥期间应该怎样去吃呢？这个话题其实很多，涉及到很多方面的内容，包括饮食的结构，饮食的内容，饮食的方式，饮食的一些技巧等等，很多看似很小的细节也会产生很大的影响。
虽然无法全面说，但是我们可以把一些重要的内容分享给大家，这样大家对于减肥期间的饮食如如何摄入有一个更明确的认识，这样有助于大家的减肥。
我在指导减肥的时候也会分享一些减肥知识，同时也让大家自己也要学习掌握一些减肥的基本常识和方法，只有学到了这些内容才能建立起体重管理的意识，这对于我们瘦下来后长期保持至关重要。如果只是通过一些方法瘦下来，但是没有形成这样的意识，还是会反弹胖回来的。
当我们学习掌握了这些知识和方法后，我们就要行动起来，光说不练假把式，只有行动才有结果。
那我们减肥到底应该如何吃呢?
1、首先早餐一定要吃好,并且要起床后最好及时吃。一份优质的早餐可以帮助提高我们一 天的新陈代谢，保持好的精神状态。反之，如果不吃早餐或者潦草去吃会导致一天的代谢会受到影响，同时产生的饥饿感会让我们中午摄入更多的食物。
推荐早餐食谱：1-2个鸡蛋，1盒牛奶、一杯豆浆或酸奶再加一个水果，不够的话也可以加两片面包。
2、中餐可以稍微随便一些，但也要注意有几个原则永远要记住:不要吃太油、最好吃两只脚或没脚的动物的肉、但记住一定是要去皮吃。
在减肥期间我们说要吃肉，这是因为肉能补充足量的蛋白质。蛋白质是我们代谢的主体,没有蛋白质就没了代谢,所以一定要吃足够的肉。至于酸性化的问题，你配合了足够的蔬菜，不用担心。至于有人说肉能量高的问题，其实瘦肉跟我们的米饭差不多，鱼/海鲜类比米饭的能量还低，所以不用害怕。
特别是女性,易贫血,更应适当吃点红肉补充点血。这真的应了那句话，吃饱了才有力气减肥。不然蛋白质少了,肌肉萎缩了,代谢下降了,等你不节食的时候,就会反弹更胖。
所以，中午的时候适当的米饭，一些肉或者豆腐，菜不能少，可以适量吃水果。
推荐中餐食谱:主食拳头大小，3两肉/豆制品100-200克+蔬菜半斤左右,可以餐前喝杯水或者一份蔬菜汤。
3、晚上跟中午差不多,一定要均衡。但可以适当减少主食，量可以适当减少，甚至不吃主食也是可以的。因为晚上我们的代谢下来了,要准备休息,如果你这时候大量进食,正好被全部吸收。这样你一整天的减肥就白减了!
记住三句话：不要吃零食、不能吃太多、不能吃太油!!
推荐晚餐食谱:可以适当减少主食,吃些天然未加工的食物。主食可以换成粗粮粥,这样能量低,易饱腹。
进食食物的顺序：先菜、后肉、再主食。
最后，给大家分享一份减肥的食谱，大家可以按照方法做，相信会有意想不到的收获：
如果你有吃夜宵的习惯，一定要改。如果真的感觉到饿，那就听你身体的话，补点天然的东西给她，要不然她会报复你。记住要天然的，过度加工的零食最好就不要吃了,包括加工了的水果。
这就是我们减肥期间饮食的一个参考，大家可以照着做坚持一段时间看看效果。不管是发胖还是减肥，其基本的原理是没有什么变化的。只要我们掌握了这些基本方法和逻辑，也能自己找到减肥的方法。
我是@张金坤体重管理师 可以关注我，分享更多减肥知识和食谱，私信我进去#学习习惯养成减肥群#按照指导坚持一个月，你离一个优雅的瘦子就不远啦！
