大家好，我是小语蔬食。过两天就是秋分了，天气越来越凉，特别是北方早晚温差更大了，早上出门都得穿一件厚厚的外套出门，秋高气爽的气候也能感觉到了。那么到了秋天，应该如何调整饮食，才能助力我们安稳过秋天呢？接下来给您分享。
一、注意防秋燥
白露过后，开始进入秋天，这个时候温度还不太低，这时候的燥是“温燥”。而到了秋分，温度下降得更多，早晚温差更大，白天也有了一丝丝凉意，这个时候的燥是“凉燥”。因此，饮食上也需要调整。秋分应该吃更多清润滋润的食物。比如莲藕、银耳、山药、莲子等。
按照五行来说，秋天属“金”，性收敛。对应的颜色是白，应该多吃白色和酸味食物。酸味食物能够刺激人体体液分泌，达到清凉润燥、生津止渴的作用。比如秋天的应季水果山楂，就是非常适合吃的。
因为秋天的收敛性，所以要少吃特别重口味的，就像各种油腻、辛辣的食物，这些都是发散性的，在秋天吃也更容易引起干燥等不适的反应，对人体不利。
二、多吃这几种“辛酸”果蔬
1.山楂
到了秋天，山楂树上的果子开始变得红彤彤的，看着非常有食欲。南方朋友可能没怎么见过山楂树，在北方，这个季节的山楂是最诱人最新鲜的。山楂也是“药食同源”的食物，如果出现吃不下饭、胀气等症状，用山楂泡水喝就能改善。
当作普通水果吃，营养价值也是很高的。含有萝卜素、钙质、碳水化合物、山楂酸、果胶、维生素C等营养元素，热量不高，减肥等也能吃。会做饭的朋友还可以做成山楂糕、山楂条。酸酸甜甜，十分开胃。
2.萝卜
“萝卜”也是属于辛酸类食物。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，其实过了秋分，就可以开始吃萝卜了。萝卜最好的吃法是炖汤，如果炒着吃或者凉拌吃，会有点辣辣的口感，如果炖汤，就变成清甜滋润的萝卜汤了。
特别是秋季容易口干舌燥的人，多喝点萝卜汤，也是很滋润的。
3.莲藕
莲藕算是秋季的特产了。颜色白，营养价值丰富。长在地下的食物营养价值都不低，而且不用担心农药残留，比如红薯、土豆、地瓜，都是营养天然绿色的食物。
莲藕可以清炒、可以和山药炖汤，莲藕可以炖得粉糯粉糯的，口感绵软，也非常滋补。秋天里做上这样一锅汤给家人吃，顺应时节身体好。
4.百合
百合能够宁心安神。晚上睡不好、心情抑郁烦闷的可以多吃点百合。配合秋梨做成秋梨百合汤，对于肺部不好的人群来说非常有益。
百合可以炖在汤里，也可以煮在粥里，做法方便，营养价值高。是秋季十分适合的食材。
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