首先，你需要正确认识到沟通交流能力也需要锻炼。只练习表层技能不能提高你的沟通能力。你需要提高的是在沟通及人际交往中的心理素质、思维能力。比如你可以尝试着与人交流各种问题及思想，你有哪些个人经历，你对什么问题感到困惑，你是否有过什么难忘的经历等等。再次，你需要正确认识到沟通交流能力不是短时间内可以锻炼出来的，可以说是一种综合素质，就像篮球、足球一样，锻炼一下可以让你更好更快地融入人群。不是说你每天跟人聊天说话你就会有很好的沟通交流能力，只会聊还是不够，你需要懂得倾听，懂得换位思考，才能更好，更快的提高自我。
当然，这一切练习得长久才会有效果。想有效果的练习，前提是先克服不良的心理心态，不是说你上台讲了两次就会提高，讲完了就会成为演讲高手，这是有一段漫长的时间的。一般人在大学里面，要是自己想锻炼的，自觉性不行，很难不耽误太多时间去自习。总结一下呢，沟通能力本身是需要训练的一种能力。但是在大学里面你练得时间少，锻炼得多，也不一定有效果。你需要好好的静下心去思考到底是为什么你会这样？你到底要什么而不是要表现自己或者想让别人认可你，你要知道你想解决什么问题，你要知道你要的结果你要有过程，你要有过程，你要有过程我高二开始接触表达与口才，高三通过自己的努力，高考全市文科第一名。
我觉得表达是一种非常好的能力，当然需要很多环境的训练.大的环境要求你要有勇气，在这个氛围里面，大家的表达能力肯定都是不错的，再加上老师的不断的激发，这样自己的表达能力绝对不会差。小环境也要有你自己的主张见识。所以我觉得想要提升自己，表达能力肯定需要多加练习。方法可能有很多，我说一下我的经验。首先，大环境需要主动去认识比自己优秀的人，这些人当中必然包括我们的老师、同学。因为相处久了，他们都是你自己的资源，你要利用他们帮助我们更好的提升自己。
当然，有一些老师没有这个觉悟就无所谓了。其实这些资源相对来说不是很多，但是你要去争取。比如说你的学校有一个老师是你比较欣赏的也是比较有成就的，那跟他接触一下你能感觉到你在进步。其次，要争取自己身边比较优秀的同学，让他们指导我们，这样我们可以吸收他们在某方面的优点，我们也对自己有一个很大的提升。再有就要自己不断地练习，如果不练习一切都是白费了。加油！我也正在学习更多的表达和沟通技巧，共勉！
