我们很多人刚吃完饭后,会干吗?有人说了,“饭后一根烟,赛过活神仙。”饭后抽烟着实不是什么健康的生活方式,最好还是做出改变,又有人说了,“今天饭后走一走,明天幸福来握手。”从这能看出我们还有很多人注重健康的生活方式,饭后散步对人身体确实有一定的益处。
经常散散步会让我们的血液更加通畅,我们身体的新陈代谢能力也会得到提升,尤其对于中老年人来说,经常散步可以有效降低发生血管疾病风险,也能提升肠胃功能。但饭后走一走,也不能刚吃完饭就出去走,这也是很健康。那要等到吃完饭什么时候我们去走才健康呢?今天我们就聊聊。
我想经常饭后喜欢去走一走的人,大部分是认为饭后走有助于消化。刚吃完饭,约上三两个小伙伴就出门走走,这种做法其实是不利于健康的,我们刚吃饱,胃里面基本是满的,此时,我们的胃会分泌大量的胃酸来消化我们刚吃进去的食物,这时就需要充足的血液来促使胃分泌胃酸,但这是需要一定的时间,如果刚吃完就去运动,在行走过程中,血液要供给我们的运动系统,就会造成胃部供血不足,胃酸分泌变慢,容易造成消化不良。
那我们吃完饭后多长时间可以散步呢?那我们来了解一下,饭后不同时间段,我们胃里消化情况:
饭后三十分钟,这时我们刚吃饱,胃里接近饱满状态,胃酸才开始慢慢分泌出来,所以刚吃完饭,最好不要运动,尤其是剧烈运动,坐在座位上和家人朋友聊聊天就好。聊了一会后,发现已经离吃完饭过去了一个小时,经过这段时间的消化,胃里食物被胃酸消化了一大半,这时站起来,可以约上几个小伙伴出去走走,看看外面的风景。在外面遛了一圈,已经距离吃完饭过去了两个小时,这时胃里食物几乎被消化光了,这时你可以去放心大胆地做运动了。
医生提醒大家饭后运动有这几点要注意:
虽然散步是一项简单的运动,但也要做好对身体的防护,尽量穿着宽松的衣服,衣物材质尽量选择吸汗材料,防止散步时出汗被风吹感冒,尽量穿舒适,有弹性的鞋子,尤其是老年人,在遇到路面不平整时,一双合适的鞋子可以对我们的膝,腕关节可以起到很好的保护作用。
散步前最好做做热身运动。散步虽然是一项轻松简单的运动,但是我们在正式散步前,最好做一下热身运动,活动活动膝腕关节,做做腿部和身体的拉伸动作,防止散步时发生崴脚,腿部抽筋等情况。
散步时要注意力集中,虽然散步时,我们应该放松我们紧张的神经,但也不能太过放松,要多留神脚下,防止被路上的障碍物绊倒,散步时也要多注意前后方,大部分人散步会选择在马路上,要注意安全。
注意散步强度,现在手机上有很多计步数的软件,有的人喜欢和朋友攀比每天手机里的步数,就在饭后散步时,长时间的行走,以前能在哪些步数软件里超过朋友,这个不建议大家进行高强度的行走,出来散步走一走自己身心放松就可以,没必要去争这些,将一项轻松的运动变成紧张的赛事。
综上所述,我们不能在饭后立马就去散步,要先休息一个小时左右,再出门散步,最后医生提醒一下,如果有胃部疾病、心脑血管疾病的,饭后最好多休息,减少出门散步次数。