导语:立秋已经过去了,虽然现在的天气还是比较炎热的状态,但是这种炎热已经不会持续太长时间了,秋天的步伐已经在渐渐临近了。入秋之后,很多水果都会上市,选对水果,能够帮助我们度过一个健康的秋天。
夏季天气炎热,万物生长,人体在夏季的新陈代谢加快,但是酷暑之下,难免会损伤人的元气,津液虚亏,人体容易出现阴阳失调的问题。进入秋天之后,天气愈发干燥,人体内流失的津液,亏损的阴气,如果得不到补充,阴阳不能调和,身体就会越来越虚弱。
所以,趁着秋天大家脚步临近,我们要开始准备调养身体了,其中最常用的途径就是通过饮食调整。秋季正好有很多水果新鲜上市,我们今天就和大家分享几种水果,入秋之后可以多吃点。
入秋之后,多吃4种水果,清热润燥,血管更健康
第一种水果,苹果
肯定有的人觉得,苹果平平无奇,吃都吃腻了,能有什么好处?其实,苹果的功效可是非常多的,不能以为它看似普通就忽视了它的功效。
首先,苹果的抗氧化能力非常好,这里面富含类黄酮物质,这些物质有着强力的抗氧化性,人多吃苹果就有助于对抗自由基,预防肌肤老化。当然,在人体内,这些物质还有助于减少低密度脂蛋白,并且预防脂质沉积,从而减少心脑血管病的发生几率。
秋天防脑梗
要知道,秋季可是脑梗的高发期,毕竟昼夜温差极大,加上有时候忽冷忽热,很多人,尤其是本来身体就不好的老年人,如果没有及时将生活方式调整过来,就会增加心脑血管疾病的发生概率,其中发生最多的就是脑梗,可见秋天确确实实属于“多事之秋”。
苹果富含维生素C,可以帮助维持血管弹性,从而可以维持脑血流量,降低脑梗发作的风险。所以也建议曾有过脑梗的患者,秋天多吃点苹果。
除此之外,苹果还有两个功效
一)苹果建议大家买脆苹果,因为咀嚼脆苹果可以健齿,而且还能预防牙龈出血,维生素C也能够预防坏血病,当然,如果本身牙齿松动比较厉害,也不一定要直接啃,可以把苹果切成小块吃,一样可以补充营养。
二)苹果中富含膳食纤维和果胶,这两种物质都有助于促进肠胃蠕动,润肠通便。在秋天,气候趋于干燥,大便容易干结,多吃点苹果有助于预防便秘。
除了直接吃苹果,我们还可以把苹果拿来做养生小食
【山楂苹果汤】
准备食材:一只苹果,10颗山楂,10颗红枣
制作步骤:①把苹果、山楂以及红枣分别洗净去核;②把山楂和红枣分别放入锅中,倒七八百毫升的清水,然后煮沸;③水开后加入切好的苹果块,再煮20分钟左右,等到所有食材都变软就可以了;④觉得味道淡的人,可以再出锅之前添加适量冰糖或者红糖,搅拌融化,增加口味。
第二种水果,梨子
我们都知道,秋天温度温差比较差,空气湿度和温度下降,呼吸的空气质量也发生着变化,秋天空气污染更严重,所以肺部问题就比较多发,经常有人莫名咳嗽、打喷嚏。
梨子是一种典型的生津止渴的食物,属于白食,白色入肺,所以多吃梨子对肺健康很有好处。对于肺不好的人来说,多吃点梨子有助于润肺,补充水分,还能滋阴益气,中和体内的邪燥之气,所以建议多吃点。
如果是小孩在秋天经常咳嗽,这里也推荐家长给孩子做一个银耳雪梨汤,做起来非常简单。
【银耳雪梨汤】
①把银耳用冷水泡半小时,把发黄的根部去除,然后捞出撕成小朵备用;②把梨子洗干净,并去皮切块备用;③在锅中倒入适量清水,煮开之后加入银耳,再煮20分钟;④在锅中加入食量冰糖好梨块,再熬煮20分钟;⑤等到雪梨变软就可以熄火了,最好再盖着锅盖闷5分钟,再揭盖食用。
第三种水果,柚子
柚子中的维生素C非常丰富,比苹果中的还要多,而且抗氧化能力也不赖。扒下来的柚子皮还可以放在厕所或者是房间内,起到清新空气的作用,而且柚子和蜂蜜一起,做成的蜂蜜柚子茶,也是秋季的养生佳品。
还有一点不得不提,就是柚子是典型的高钾低钠水果,对于患有高血压的人群来说,多吃点柚子有助于补充体内钾元素,排出钠元素,有助于控制血压稳定。此外,柚子还能够清热利尿,缓解夏季余留的燥热,有助于保持身体健康。柚子味道酸甜,有助于增强食欲,开胃促消化。
不过,需要提醒一点,就是如果高血压患者刚刚吃过降压药,那么是不可以吃柚子的,双重降压可能会导致血压过低,不安全。此外,如果是高血钾症患者,也不建议吃柚子。
第四种水果,葡萄
秋季是葡萄热售的季节,我们也可以多买点葡萄吃吃,不管是紫葡萄还是青葡萄,里面都还有丰富的花青素和白藜芦醇,有助于我们抗氧化,而且葡萄中还含有维生素B族,以及多种矿物质、氨基酸,有助于增强人体免疫力,就连葡萄皮和葡萄籽也是营养丰富的。
葡萄做成的葡萄干也是我们平时可以吃的小零食,不过葡萄酒就不建议大家尝试了,毕竟酒精对血管还是有一定破坏性的。
结语:入秋之后,多吃苹果、梨子、柚子以及葡萄这4种水果,有助于清热润燥,保护血管健康,当然,除了饮食,生活方式也要进行适当的调整,利用好秋季养生。