导语：相信很多人都见过别人劈叉，他们能够很轻松的就辟出个一字来，先不要他们辟出的一字有多长。我们看到别人能做到这样，是不是就很羡慕他们，希望自己也能像他们一样能劈出个一字来。很多漂亮的女人，我们能够看的他们的腿，看起来又细又长，让人很羡慕。今天，如果你也能有一双大长腿，它也会让你显得特别的好看，同时也会引起别人的注意。一匹马的摆拍无一例外都很好看，那是因为它的腿看起来特别长。
练习劈叉是非常难的一件事情，特别是练习一个横叉。一字马的话它讲究的是柔软的开放度，胯部柔韧性的柔软，很多学舞蹈的人都需要练习的基本功，所以除了日常练习的人，他们能很轻松的劈出漂亮的横叉之外，对我们普通人来说是很难做到。但是大家不必着急，我们也是可以做到的，我们只要掌握了方法，然后加以练习，我们也能轻轻松松劈出一字马。
练习横杆时，很多人都会因为太疼就放弃了。因为大部分人在练习的时候都是忍者痛苦，含着眼泪，逼着自己去练习的。练习横杆时之所以会感到很疼痛，是因为我们腿部的肌肉受到拉伸。横杆一字型可以使我们的腿部肌肉更大拉伸。所以如果我们在练习过程中感到疼痛，就不要再继续练习了。
因为很多人练习横杆时会产生这种误解，就像我们说的，如果生病了，你熬一段时间就过去。所以练习横杆的时候，你会觉得疼过去就可以了，但事实并非如此。
如果我们的肌肉太过拉伸，就会形成拉伸反射的现象，是起反作用的。这样不仅不会打开我们肌肉的柔韧性，而且会因为太痛而有受伤的危险，所以我们在练习过程中一定要掌握好一个度。那么，在实际的训练过程中，我们该怎么办呢？大家不要着急，下面给大家推荐几个练习的动作，希望对大家有所帮助。
1、仰卧开合腿
首先我们需要仰卧，将我们的背部伸直，双臂伸直在我们的身体两侧，使我们的身体稳定，头部下沉，使我们整个上半身接触地面。收集两条腿，慢慢抬起来，稍微弯曲我们的膝盖，直到与地板垂直。然后我们的两条腿同时两边打开，达到最大值时暂停，感觉大腿内侧肌肉被拉伸感觉到，慢慢恢复，继续向下训练。
2、宽距深蹲弹动
首先，张开我们的双脚，将距离调整为我们肩膀的两倍宽度，伸直我们的背部，收缩核心，双手将拳头放在胸前。然后跪下来蹲下，直到我们的大腿与地面平行。然后我们的双腿伸直起身到半程，跪下，蹲下动作，让臀部在小范围内上下反弹。在这个动作处，请停止背部，注意脚尖方向与膝盖一致。
3、交替侧弓步
首先我们的两腿微微张开，自然地站着，挺直我们的背，将我们的双手贴在胸前，握紧我们的拳头。然后，一边迈开一条腿，重心向下下蹲，下降动作，一边大腿与地面平行时，固定双脚的位置暂时停止后，站起来恢复。我们的身体稳定后，将重心移到另一边进行另一边的侧弓步训练。这个动作需要的注意点等于宽距深蹲弹动训练。
简单地说，我们正确练习完一字马之后，我们的肌肉会有拉伸后的舒适度，所以我们在练习一字横条的时候一定不要太着急。掌握好上面说的这三个动作，坚持做下去，熟悉自己练习的那种感觉。
结语：一字马的练习并不是很难，只是我们大部分人掌握了错误的方法，所以在练习的时候会感觉到很痛苦。我们只要掌握正确的方法去练习，也可以轻松的练成一字马的，所以大家在练习的时候一定要使用正确的方法。最后希望大家能早日练成一字马，达到自己想要的结果。
