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我社交能力差、我某事做不好、我不自信、我社恐、我没有相关资源、我学过就忘……经常有类似想法的朋友，一定要看完！
我在咨询、社群讨论、私信中，经常遇到一些朋友说自己社恐、不自信、人际关系差、控制不住情绪等等这些自身问题的描述。遇到这种问题，我会追问一一些问题（拿“我社恐”举例）：
“你对社恐是如何定义的？如果社恐是0分，一点也不社恐是10分，你给自己打几分？为什么是这个分数？你认为比你这个分数多1分的具体做到了什么？……”
同理，把不自信、沟通能力差、人际关系差这些，都转化为满分为10分的等级化，这时绝大部分人会发现，自己这些能力都不是0分！
这个“打分制”的方法，会把人从非此即彼的“二极管思维”中拉出来（我行或我不行、对了或错了、好或不好、有或没有），开始思考自己已经拥有或做到的部分，也把自己缺失或可成长、可学习的部分与要素梳理清楚，并发现有很多路径可以让自己1分1分的成长。
比如认为自己在某方面“没人脉”，用打分制会发现自己还是有几个朋友的，可以找朋友问问是否有这方面人脉。还能发现自己可以通过付费或为相关社群做贡献得到相关人脉。
再比如没自信，给自己打分看看是几分？那就得思考自己在做什么事情上是有自信或比较自信的，这些事情占工作或生活中的比例大约多少？自己是怎么建立对做这些事情的自信的？怎么把相关的方法再复制到其它没那么自信的事情上。
只要经常做这3步，你会减少很多纠结和困扰，看到更多的可能性和出路：
1、多多做这种打分的练习。
2、多多把一些“词”做清晰的概念化，比如什么是“单纯”？什么是“精明”？不要经常“想当然”、“不言而喻”地认为别人理解自己说的这个词的具体概念（其实自己也没理解，都是模糊的一种不言而喻）。
3、多多觉察自己是否又用“二极管思维”去评价自己或评价他人。
谨记那句话：焦虑的反义词是“具体”！
-鸡年图文索引
（案例、营销管理、微信与电商、带勺鸡汤分享）
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一个做咨询的70后男人
