佳明在今年年初推出了全新Forerunner 965/265跑表。
965为旗舰款，价格相对更贵，而265是很多跑者购买佳明跑表的首选，这两款表相比上一代最大变化除了采用了全彩AMOLED屏，显示效果和使用体验显著提升以外，还有一个重要变化是可以测量触地时间、垂直振幅等跑姿参数；
而原来佳明手表要测量跑姿，必须借助绿豆芽（佳明跑姿传感器）或者佳明心率带（佳明心率带内置跑姿传感器），其通过将传感器固定在身体躯干（一个在腰部，一个在胸部）用来测量触地时间、垂直振幅、左右平衡等重要跑姿参数。
而就在前不久，去年推出的佳明老款Forerunner255/955软件完成更新，其最大改变是将最新款265/965才具备的训练负荷评价以及跑姿评价功能下放至255/955，这样佳明款Forerunner255/265/955/965都具备跑姿测量功能；
也就是说佳明近两年出的跑表都已经具备了不需要佩戴绿豆芽或者心率带，就能测量跑姿的功能，这让跑步变得更简单，而不需要累赘任何其他传感器。
佳明手表测量跑姿准不准
那么问题来了，仅仅靠戴在手上的手表就能测量跑姿吗？
以前借助绿豆芽或者心率带测量跑姿，主要靠固定于躯干的传感器识别腾空高度、触地时间，从理论上说肯定是准确的，而目前手表里面虽然也内置了传感器，但手表戴在手腕上，跑步时手腕主要做前后摆动动作，貌似并不能直接反映腾空高度、触地时间；
就是说目前通过手表里的传感器测量跑姿主要是通过传感器输出参数经过建模，拟合等算法方式测量跑姿，其精度够不够呢？
我们请一位跑者进行了验证测试，这位跑者左右佩戴佳明Forerunner965，右手佩戴Forerunner955，而965绑定了佳明心率带，这样965输出的跑姿参数就是心率带传感器测量的跑姿，而955输出的跑姿参数就是手表本身测量的跑姿，我们对比了二者在结果上是否存在较大差异。
一位跑者同时佩戴965和955进行测试其中965绑定心率带
这位受试跑者全马在330以内，月跑量大约在200公里左右，有系统规律性的跑步习惯，该跑者首先进行了一次大约14公里LSD测试。
下图显示了两个手表显示的跑姿参数，误差率计算公式为（965输出参数－955输出参数）/965输出参数×100%，也即观察手表相比金标准的误差程度。
从结果来看，无论是垂直振幅、触地时间、垂直步幅比误差率都在5%以内，一般我们认为误差率能控制在5%左右都是非常细微的误差；
这说明佳明手表即便不借助跑姿传感器，也能够依靠手表中内置传感器以及算法比较精准地测量跑姿，误差较小，结果可信。
第一次测试误差率
仅凭一次测试结果，可能还不能很好的反映手表测量跑姿的精度，我们又让该跑者再次进行一次测试，第二次该跑者跑的速度更快。
从结果看，误差也均控制在5%左右或者以内，相对误差最大的就是垂直振幅这个指标，但5%左右的误差仍然是可以接受的，并且由于是左、右手分别佩戴的955和965，左右手细微的摆臂差异本身也会影响测量结果。
总而言之，跑者不必怀疑佳明手表测量跑姿是否不准的问题。
第二次测试误差率
结果说明，相比传统佩戴绿豆芽或心率带，目前佳明手表
Forerunner255/265/955/965 这四款独立测量跑姿的结果都是精确的和可信的，跑者大可放心使用，不用担心戴在手腕上的手表怎么能测量跑姿呢？
工程师经过校验以及算法处理，已经将误差控制在很小的程度，这也体现了佳明一向引以为傲的技术能力。
而在夏季，佳明手表也可以准确测量心率，尽管这两次跑步测试，天气温度都不低，这位跑者也出了很多汗，但从结果来看，心率带测量得到的心率和光电手表测量的心率几乎一模一样，误差极小。
跑姿传感器能反映左右平衡没过时
那么跑者问题来了，既然手表都已经可以测量跑姿了，还需要绿豆芽和心率带吗？
从心率带使用场景来看，而很多跑者还是愿意佩戴心率带，他们更相信心率带在寒冷，大量出汗时等苛刻场景下的测量精度，但绿豆芽是不是就成为鸡肋了呢？
其实也不是，因为手表无法输出另外一个重要跑姿参数——左右平衡，很多跑者也看不太懂左右平衡这个参数。
接下来，我们就详细说一下左右平衡这个参数。
左右脚差别在50.5%以内（一侧增加，另一侧就等量减少），相比50%，增加的比例加上减少的比例如果小于1%，左右脚是均衡的，用绿色表示。
举例来说，一名跑者左脚为49.7%，右脚为50.3%，相比50%，左脚触地时间减少0.3%，右脚增加0.3%，一相加就等于0.6%，0.6%小于1%，这名跑者的左右脚基本均衡；
左右脚的差别，相比50%，增加的比例加上减少的比例如果介于1.2-3%，左右脚不均衡，需要警惕，用黄色表示。
举例来说，一名跑者左脚为48.7%，右脚为51.3%，相比50%，左脚触地时间减少1.3%，右脚增加1.3%，一相加就等于2.6%，2.6%介于1.2%-3%之间，这名跑者的左右脚不太均衡，需要加以重视；
左右脚的差别，相比50%，增加的比例加上减少的比例如果大于3%，左右脚明显不均衡，极易引发伤痛，用橙色表示。
举例来说，左脚为48.2%，右脚为51.8%，相比50%，左脚触地时间减少1.8%，右脚增加1.8%，一相加就等于3.6%，3.6%大于3%，这名跑者受伤风险很高，或者本来就存在伤痛。
如果发现左右脚不均衡，相对较弱的一侧触地时间是延长还是缩短呢？两种可能性都存在。
如果仅仅是弱侧力量弱，往往表现为弱侧触地时间延长，因为弱侧力量比健侧要差一些，所以动作看起来有点拖泥带水，不够干脆利落，需要更长时间来进行着地缓冲和蹬伸，这时就表现为弱侧触地时间延长。
而如果是因为受伤，往往患侧触地时间反而缩短，这是为了避免疼痛，让患侧快速过渡，健侧不得不花更多时间完成单脚支撑阶段。
因此，弱侧触地时间延长还是缩短，要具体问题具体分析。
人体本身就分优势腿和非优势腿，左右腿略有差异是正常现象，所以跑者并不需要过于追求绝对的50%/50%平衡，一些跑者左右脚差异较大但也没有伤痛，只不过左右脚差异过大的确是受伤的危险因素，需要警惕，但不代表绝对会受伤。
如果跑者通过佳明绿豆芽或者心率带发现触地平衡存在不均衡现象，两侧差异超过1%就要关注，超过3%往往提示受伤风险增加，那么跑者就要分析是什么原因导致不均衡，是伤痛的关系？还是力量不足或者柔韧性不够？
如果是伤痛，那么就需要很好地进行治疗和康复训练，而如果是弱侧力量不足或者柔韧性差，则要加强相应的力量训练和拉伸练习，不要每天只是跑步，适当减少跑步，增加更多力量训练时跑者避免伤痛的重要措施。
当然，这不是说只练弱侧，不练健侧，而是弱侧和健侧都要进行训练，只不过在训练时，需要针对弱侧多进行强化训练和拉伸，而对于身体弱链导致的不均衡性，则需要进行全身整体性纠正，有时不一定是一侧特别弱，而是在于身体存在整体性的不平衡不对称。
小结
目前佳明Forerunner255/265/955/965手表无需绿豆芽或者心率带，经过比对佳明手表和佳明心率带内置的跑姿传感器，发现上述手表直接测量跑姿是准确的，跑者大可放心使用，但绿豆芽还没到淘汰的时候，因为左右平衡这个参数只有通过传感器才能反应。
