比下蹲更高效的腿部专项力量训练 最后这2个动作太难了！

央视体育频道知名主持人于嘉前两天脚穿NikeAirZoomAlphaflyNEXT%进行了一次全马挑战，成绩竟然达到了惊人的2:38:14。

距离2:34:00的国家一级运动员也只差了4分钟，引发跑圈一阵惊呼膜拜。

于嘉总结了

千万别觉得练力量就是大肌肉块儿就是负担，它是驱动身体保护身体最原始最基础的东西；

想要驾驭具备很强科技含量的“运动神器”，得要自己具备足够的能力，否则只能是赶个时髦，适得其反。

跑步是一项全身运动，所以上肢、腰腹和下肢都需要进行一定的力量训练。

下肢当然是跑步力量训练的重点，跑友最熟悉的两个下肢力训练动作就是下蹲和靠墙静蹲。

对于初跑者而言，上述两个动作可以提高力量，但对于成熟跑者，上述两个动作作用就很有限了。

为什么这样说？

此外，下蹲是双腿对称运动模式，而跑步是双脚交替运动，单腿发力更加重要。

所以说，下蹲动作可以让腿变得更有劲儿，但这种力量却未必能用在跑步上，也就是说下蹲练力量还不够“专项化”。

从专业跑步教练的话来说

对于想要进一步提升能力的跑者而言，你需要的是跑步专项力量训练。

一、单腿训练更加结合跑步

因此，只有模拟跑步动作的力量训练才是真正高效的力量训练。

跑步动作的核心特征是什么？那就是始终是单腿发力，双腿交替后蹬接前摆。

因此，什么样的力量训练动作更加模拟跑步动作呢？

显然，更多单腿力量训练作才是跑步专项力量训练，

此外，腿部爆发力训练也往往被跑者所忽视，所谓爆发力（Power），是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力。

爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的体能素质。

如果你希望提升配速，肌肉更协调地快速收缩舒张的能力就得强，因此腿部爆发力训练，特别是单腿爆发力训练对于成熟跑者也很重要，而爆发力训练往往也被跑者所忽视。

其中最后两个动作，一个是单腿全蹲，一个是跪姿跳起，难度超高，前者很好地反映了你的下肢力量和关节灵活性，后者则是爆发力的集中体现，能完成这两个动作，可以说你的体能相当OK。

三、总结

腿部力量至关重要，成熟跑者基本上都明白了，现在的问题是跑者要进行更加专项化的下肢力量，这样才能让你的腿部劲儿能用在跑步上。

本文提供了很好的跑步专项力量和爆发力动作集锦。