腹肌是位于人体核心的一块重要的肌肉，同时腹肌的形状也能够影响我们身材的好与不好，随着马甲线，人鱼线这些腹肌线条越来越为人们所追捧你有时候，有没有在想，那些帅哥的迷人腹肌是怎么练的，到底是怎样的一种坚持才练成如此撩人的腹肌。
在腹肌训练时，需要提倡的是速度要更慢一些，如果速度过快，就有可能增加其他肌肉群的代偿，比如会通过增加腰背部和后面骨盆带来不必要的压力。你运动的速度越快，你身体需要的敏捷度要求越高，因此你不仅要做一个完整的动作，还需要保持身体整个动力链的稳定性。
除了要注意速度问题，还有就是肌肉收缩和呼吸的问题。做腹肌训练的时候，不管是抬腿还是卷腹，都需要全程收紧肌肉。还有呼吸问题，做腹肌训练的时候，发力时应该把气呼出去，就像做卷腹，向上卷的时候应该呼出气。下面给大家推荐几个腹肌训练动作，在家也能练出腹肌。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
每个动作做30秒，休息10秒开始下一个动作。如果你觉得强度太大，可以增加休息时间，但是不要休息太久。五个动作是一个大组，做3-5个大组就可以了。坚持一个月，你的腹肌就能看见了，所以一定要坚持。
