大约在公元前7世纪,我们的祖先就通过土圭测日影的方法确定了夏至日。所以夏至是二十四节气最早被确定的节气。唐代韦应物的《夏至避暑北池》写道:“昼晷已云极,宵漏自此长”,意思是说夏至这一天,白昼时间最长,夜晚时间最短,而过了夏至之后,夜晚时间会开始逐渐变长。
昼夜消长之时,也是阴阳消长之际。夏至,阳气旺盛而极致,阴气初生而脆弱,正是养生的关键时期。此时养生,不仅要注意保护阳气,还要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点。
问:【起居养生——晚睡早起,睡好子午觉】
答:“晚睡早起”是为顺应夏季日出早、日落晚的特点而做出起居方式调整。而睡好“子午觉”是在此基础上充养气血、滋养阴阳的睡眠方式。子是指夜间23点到凌晨1点,此时阴气最盛、阳气较弱,是人体经气“合阴”的时候,此时进入入睡眠状态有助于养阴。午是指中午11点到13点。此时阳气最盛、阴气最弱,是人体经气“合阳”的时候,这个时间段小憩半小时有助于养阳。所以说睡好子午觉,有助于滋阴养阳。
问:【饮食养生——宜清淡,宜利热湿,宜吃苦尝酸】
答:夏至时节天气炎热,人的脾胃功能会相对减退,如果食用过多的油腻食物,就很容易损伤脾胃,影响五谷精微的消化和吸收。所以说夏季饮食,要以清淡为主。另外,春夏季节湿度大,人还易出现脾虚湿困的症状。所以建议大家可以多食用冬瓜、绿豆、白扁豆、芡实、茯苓等健脾祛湿的食物。除此之外,夏至养生还应适当食用一些苦味、酸味的食物。因为夏季养心宜养心,苦可入心,苦味食物大多具有清心除烦、解热除湿的功效,比如苦瓜、蒲公英、苦苣等等。而酸味食物不仅可以敛汗祛湿,还能生津解渴,可以预防出汗过多导致津液亏损。像乌梅、葡萄、番茄、山楂等等都是很不错的选择。
问:【运动养生——轻运动,解疲乏】
答:入夏之后,我们在运动方面也要适当调整。首先在运动项目上要以轻运动为主,比如打太极、散步、慢跑,不宜剧烈活动,以免大汗淋漓损伤阴气。另外在运动时间上也要适度放宽松,保证运动量比春秋两季少1/3,比如春天运动1小时,夏天运动量可以缩减为40分钟。这样既能起到锻炼养生的效果,又不会让身体过于疲惫。运动之后还要记得及时补充水分,以免出现中暑、脱水的情况。
问:【情志养生——舒泄气机】
答:夏日天气烦闷,人心也更易浮躁,所以情志调养非常的关键。《黄帝内经·四气调神大论》中指出:“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”意思是说,不要对天长炎热感到厌烦,要使情绪平和不躁,使气机及时疏散,这才是顺应夏气的养生法则。所以说,进入夏季以后,我们千万不要被炎热扰乱了心神。同时还要保持开放的心胸,表达自己,关心他人,不要压抑自己的内心。这样我们的气机才能通畅,身体才会更健康。
二十四节气蕴含了古老的东方智慧,春生、夏长、秋收、冬长,顺时养生,事半功倍。
来源:沈阳医学院附属第二医院·辽宁省退役军人总医院和平院区
审核:武秀芳
校对:陶禹廷