大约在公元前7世纪，我们的祖先就通过土圭测日影的方法确定了夏至日。所以夏至是二十四节气最早被确定的节气。唐代韦应物的《夏至避暑北池》写道：“昼晷已云极，宵漏自此长”，意思是说夏至这一天，白昼时间最长，夜晚时间最短，而过了夏至之后，夜晚时间会开始逐渐变长。

昼夜消长之时，也是阴阳消长之际。夏至，阳气旺盛而极致，阴气初生而脆弱，正是养生的关键时期。此时养生，不仅要注意保护阳气，还要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点。

问：【起居养生——晚睡早起，睡好子午觉】

答：“晚睡早起”是为顺应夏季日出早、日落晚的特点而做出起居方式调整。而睡好“子午觉”是在此基础上充养气血、滋养阴阳的睡眠方式。子是指夜间23点到凌晨1点，此时阴气最盛、阳气较弱，是人体经气“合阴”的时候，此时进入入睡眠状态有助于养阴。午是指中午11点到13点。此时阳气最盛、阴气最弱，是人体经气“合阳”的时候，这个时间段小憩半小时有助于养阳。所以说睡好子午觉，有助于滋阴养阳。

问：【饮食养生——宜清淡，宜利热湿，宜吃苦尝酸】

答：夏至时节天气炎热，人的脾胃功能会相对减退，如果食用过多的油腻食物，就很容易损伤脾胃，影响五谷精微的消化和吸收。所以说夏季饮食，要以清淡为主。另外，春夏季节湿度大，人还易出现脾虚湿困的症状。所以建议大家可以多食用冬瓜、绿豆、白扁豆、芡实、茯苓等健脾祛湿的食物。除此之外，夏至养生还应适当食用一些苦味、酸味的食物。因为夏季养心宜养心，苦可入心，苦味食物大多具有清心除烦、解热除湿的功效，比如苦瓜、蒲公英、苦苣等等。而酸味食物不仅可以敛汗祛湿，还能生津解渴，可以预防出汗过多导致津液亏损。像乌梅、葡萄、番茄、山楂等等都是很不错的选择。

问：【运动养生——轻运动，解疲乏】

答：入夏之后，我们在运动方面也要适当调整。首先在运动项目上要以轻运动为主，比如打太极、散步、慢跑，不宜剧烈活动，以免大汗淋漓损伤阴气。另外在运动时间上也要适度放宽松，保证运动量比春秋两季少1/3，比如春天运动1小时，夏天运动量可以缩减为40分钟。这样既能起到锻炼养生的效果，又不会让身体过于疲惫。运动之后还要记得及时补充水分，以免出现中暑、脱水的情况。

问：【情志养生——舒泄气机】

答：夏日天气烦闷，人心也更易浮躁，所以情志调养非常的关键。《黄帝内经·四气调神大论》中指出:“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说，不要对天长炎热感到厌烦，要使情绪平和不躁，使气机及时疏散，这才是顺应夏气的养生法则。所以说，进入夏季以后，我们千万不要被炎热扰乱了心神。同时还要保持开放的心胸，表达自己，关心他人，不要压抑自己的内心。这样我们的气机才能通畅，身体才会更健康。

二十四节气蕴含了古老的东方智慧，春生、夏长、秋收、冬长，顺时养生，事半功倍。

来源：沈阳医学院附属第二医院·辽宁省退役军人总医院和平院区

审核：武秀芳

校对：陶禹廷