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在生活中有这么一种人,总想让别人的喜怒哀乐能与自己“同步”。当他们心情愉快时,希望周围的人也跟着自己高兴;当他们心情不好时,别人也不能流露出一点欢乐。否则,轻者耿耿于怀,重者便寻衅以“制服”对方。这种情绪上以自我为中心的做法是非常要不得的,因为它会严重破坏和谐的社会及家庭环境并造成许多不良心理后果。
有的人在单位里遇到不顺心的事之后,回到家便看谁都不顺眼。甭管是大人还是孩子,谁高兴一点都不行,哪怕是多看他一眼,也会引来一顿臭骂。
有的人自己心情不好时,也不允许单位里其他同事说笑或进行正常的娱乐活动。上述性格特征往往是一种心理变态的征兆,若任其发展,对人的心理健康十分不利。其实,当你高兴时,别人不一定都有高兴的事;而当你心情很坏时,别人兴许心境极佳呢。所以,总想让别人的情绪围着自己“转”,是不现实的。若是一个人高兴,全天下的人都眉开眼笑,而一个人悲伤,所有人心情都低沉,这岂不是太滑稽了吗?
有上述心态的朋友应该提高自身的修养水平,培养宽宏大度的气度,克服以我为中心的思想。不论在单位里,在社会上,还是在家中,都应该有群体观念,不能因为自己心境差,就不许别人欢乐,也不应因为自己兴奋或得意,苛求别人也高兴。其实,周围欢乐的气氛正能帮助自己冲淡不良情绪,大家共同营造祥和的环境,会让每个人都感受到温馨,何乐而不为?
愿您做个欢乐的使者,千万别做“传染”不良情绪的人。
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怎样游泳减肥?
怎样游泳减肥?
1.最好40分钟以上
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后容易饿,饮食要控制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
3、姿势正确效果才好
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
游泳减肥多久见效
专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。