对于宅女们来说，户外运动减肥是一种非常耗费时间和体力的方式，怎么能够足不出户同时又能轻松甩掉手臂上多余的赘肉呢？下面教你六招沙发操，让你窝在沙发也能轻松减肥。
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一、双手握住哑铃，坐在沙发上的，双手伸直，双腿与地面垂直。挺胸收腹，眼睛看前方。5~10秒后放下。
二、举起哑铃，双手曲肘打开，大臂与地面平行，双脚合拢。5~10秒后放下。
三、双手升直举过头顶，挺起脊背。5~10秒后放下。
四、坐在沙发上，挺直脊背，左手抱住右侧胸腹部，左手抱住右侧后脑勺。5~10秒后放下。
五、同上，左手抱住右侧胸腹部，右手握住哑铃伸举。5~10秒后放下。
六、双手握住哑铃，向两侧打开，双手平行于地面。5~10秒后放下。
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