想成为背影杀手吗,想拍出美美的游玩照吗?几招瑜伽就能让你同时拥有纤细的腰身和均称的背部线条喔。怎么样,还不赶快行动起来!
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一、 双手合十,曲双膝,大腿和小腿呈90度,左手手肘置于左膝上,头向上看。保持6个呼吸后换边做。
二、站立在垫子中端,先伸直双手举过头顶,双脚伸直,然后慢慢的把一只脚向后抬高,身体保持延展,脚、背、手最好呈一条直线。保持6个呼吸后换边做。
三、右手撑住地面与地面垂直,身体与地面呈45度脚,双脚并拢,左手与身体呈一条直线,眼睛看向手臂内侧,保持6个呼吸后换边。
四、将双手掌心朝上置于身体两侧,双腿并拢,收臀。慢慢抬起下巴、胸腔、小腹,同时抬起双腿向上。保持六个呼吸。
五、站直双腿,用右手撑地与地面呈90度脚,左手展开与身体保持水平,同时左腿向上抬高,胯往下压。眼睛顺着左手方向看,保持6个呼吸后换边。
六、站立稳定后身体向后仰翻。注意此动作幅度较大,应缓慢进行,配合手在腰间以及小腿上的支撑进行,保持6个呼吸后即可。>();