痛经对于女性朋友来说,是相当痛苦的。其实瑜伽运动就可以起到缓解痛经的作用。
1怎么做瑜伽缓解痛经
下面就来看看瑜伽缓解痛经的方法吧。
缓解痛经一:坐姿前弯式
利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。
功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。
方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。
缓解痛经二:扭转式
功效:这个动作坷以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力,可以塑造腰部线条。
方法:双手放于身体两侧,自然下垂,之后双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸部合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿势,做6次呼吸。
缓解痛经三:侧三角式
功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。
方法:一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。
缓解痛经四:眼睛蛇式
功效:这个动作可以起到增强背部肌肉,促进骨盆的血液循环,以及改善呼吸系统。
方法:胸部向前打开,下身贴在地面上,肩膀向下压,手臂弯曲并靠近肋骨两侧,大腿绷直,臀部夹紧,脚趾向后,目光看向前方。
缓解痛经五:勇士二式
功效:这个动作可以起到增强呼吸的作用,使呼吸更深入,并能锻炼全身肌肉。
方法:手臂抬平,并向两侧延伸,手掌心朝下,后腿伸直,前腿弯曲成90度,做弓步,但膝盖不要超过脚尖,腹部收紧,目光看向指尖指向的方向。
缓解痛经六:弓箭步
功效:这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力,其次还能增强心肺功能。
方法:前腿膝盖与脚尖指向同一方向,但膝盖不可超过脚尖,大腿要与地面保持平行,后腿伸直,腰背后挺直,臀部向下压,目光直视前方。
想要缓解痛经,平安度过那几天,就来试试上面介绍的瑜伽动作吧,不但可以起到缓解痛经的作用,还能强身健体。
2怎么练习瑜伽缓解痛经
痛经怎么缓解?其实瑜伽运动就可以起到缓解痛经的作用,下面就来看看瑜伽缓解痛经的方法吧。
缓解痛经一:坐姿前弯式
利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。
功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。
方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。
缓解痛经二:扭转式
功效:这个动作坷以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力,可以塑造腰部线条。
方法:双手放于身体两侧,自然下垂,之后双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸部合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿势,做6次呼吸。
缓解痛经三:侧三角式
功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。
方法:一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。
缓解痛经四:眼睛蛇式
功效:这个动作可以起到增强背部肌肉,促进骨盆的血液循环,以及改善呼吸系统。
方法:胸部向前打开,下身贴在地面上,肩膀向下压,手臂弯曲并靠近肋骨两侧,大腿绷直,臀部夹紧,脚趾向后,目光看向前方。
缓解痛经五:勇士二式
功效:这个动作可以起到增强呼吸的作用,使呼吸更深入,并能锻炼全身肌肉。
方法:手臂抬平,并向两侧延伸,手掌心朝下,后腿伸直,前腿弯曲成90度,做弓步,但膝盖不要超过脚尖,腹部收紧,目光看向指尖指向的方向。
缓解痛经六:弓箭步
功效:这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力,其次还能增强心肺功能。
方法:前腿膝盖与脚尖指向同一方向,但膝盖不可超过脚尖,大腿要与地面保持平行,后腿伸直,腰背后挺直,臀部向下压,目光直视前方。
想要缓解痛经,平安度过那几天,就来试试上面介绍的瑜伽动作吧,不但可以起到缓解痛经的作用,还能强身健体。
3金字塔式瑜伽动作有效缓解职业病
1.从“山式”开始。
2.向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。
3.向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上,刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的,并且在支撑着你的动作。
4.将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。
如果你可以很轻松地做到这些,你可以抓住你的脚的外边并轻轻拉伸。这样你会觉得你的前半身变长了,并且你还能继续伸展。
当你要回到开始的姿势的时候,重新站直,并且跳回“山式”。 当你向前伸展身体的时候,尽量保持那种伸展和拉长的感觉。如果你的背沉到你的胸部以下的话,你会呼吸不畅,并失去了伸展的意义。
记住,你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作而不是用蛮力。当你使劲拉扯身体的时候,它会变得更僵硬。你的冥想和呼吸都不再平静,而且你的很容易会伤到自己
4可以缓解颈椎病的瑜伽动作
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎病。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽。
1、金刚鱼式动作:
跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2、狼伸展式动作:
双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。
3、鸵鸟式动作:
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
4、牛面式动作:
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
5、乌龟式动作:
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
6、哈巴狗式动作:
双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。
作用:伸展腰背。
小编提示:颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间,颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动,容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。因此,颈椎病患者在做瑜伽时也要注意适可而止。
5猫式瑜伽缓解经期痛经
痛经让无数女人都深受其痛,痛经怎么办快速解决,如何缓解经期痛经?其实,瑜伽就有这样的功效,尤其是猫式瑜伽除了减缓痛经外,能够让经血排得更顺畅,同时对腰酸背痛,肩颈僵硬也有舒缓功效。
瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。
Step3 维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。