一项对2000多成年人的调查发现，在上海有62%的人有失眠，而北京有60%的人有失眠，广州是68%，南京相对低一点，为49%。美国有一项针对4800多个人的调查，发现睡觉每天晚上小于五个钟头，8-10
1睡眠时间长短和高血压有关 春季高血压怎样护理？
一项对2000多成年人的调查发现，在上海有62%的人有失眠，而北京有60%的人有失眠，广州是68%，南京相对低一点，为49%。美国有一项针对4800多个人的调查，发现睡觉每天晚上小于五个钟头，8-以后60%的人血压都升高了。
睡眠长短与高血压有关
每天睡眠时间在过去的50年间已减少了1.5-2小时。睡眠与心脏健康研究发现，睡眠时间小于5小时的受访者高血压的可能性更高，Whitehall Ⅱ研究对10308名英国35-55岁服务员进行5年跟踪调查，发现睡眠时间小于5小时的女性与大于7小时的相比患高血压的风险更高，但没有发现男性睡眠时间的长短与高血压具有某种关系。
每减少1小时的睡眠时间将会增加37%的高血压发病率
近年来随着人们工作、生活方式的改变，职场亚健康情况比较严重，高血压等心血管疾病在上班族中的发病率逐年上升。据初步统计，苏州职业人群中，高血压发病率已接近20%，5个在职人员中就有1人患病。同时，发病年龄也逐渐年轻化，35-40岁年龄段的高血压患者数越来越多。
调查也发现，睡眠时间减少和高血压之间的关系似乎在中年人中最为密切。中青年人冠状动脉风险进展评价578名年龄在33-45美国人的睡眠质量及5年高血压发病率和收缩压、舒张压的变化，发现睡眠时间减少导致高血压发病率的升高，每减少1小时的睡眠时间将会增加37%的高血压发病率。
高血压患者在春季要注意什么？
1、饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。
据报道，一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中风危险性下降30%。柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用，可经常食用。
2、控制盐的摄入。
食盐过多，会加重病情。一般高血压患者每天摄盐量最好控制在4—6克以下。需要注意的是，在低盐饮食的同时，要增加钾的摄入，钾可以保护心肌细胞。所以可多食含钾的食物如苋菜、菠菜、油菜、西红柿、苦瓜、山药等。但高血压并发肾衰的患者，不宜食含钾多的食物，以防体内钾过多而导致心律失常。
3、控制胆固醇、脂肪酸的摄入。
少食油腻食物，尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏（心、肝、肾）、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多，一般每天每公斤体重进食优质蛋白质1克左右为宜。
4、戒烟限酒。
香烟中的尼古丁会刺激心脏，使心率加快，促使血管收缩，导致血压升高，尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上，增加冠心病和中风的发生机会。少量饮酒可增加血中“高密度脂蛋白”，能预防动脉粥样硬化，应以低度少量为宜，过量饮用高度酒，会加速动脉硬化，且对降压药物产生抵抗作用。
5、选择合理的调养膳食。
下面有利于降脂降压的调养膳食可合理食用。
①降压茶：取野菊花、草决明各12—15克，开水浸泡代茶饮，用于降血压和血脂；也可用罗布麻叶3—6克，开水冲泡代茶饮用。
②凉拌三丝：将150克白萝卜、150克海带、150克芹菜洗净后切成大小均匀的细丝，然后在沸水中汆后迅速捞出，三丝混匀，加入适量食盐与作料即可食用。海带、芹菜、萝卜均有降血压作用，海带还能降血脂，白萝卜助消化，抗衰老。
③黑木耳炖瘦肉：将黑木耳10克浸泡后洗净，瘦猪肉50克切成片，姜片3块、大枣5枚一起放入锅内，加水适量，在文火上煲汤，浓缩水量至原来的三分之一左右，再加少许食盐与作料即可食用。长期食用对血脂、血压有辅助降低作用，对心脑血管有良好的保健作用。
④凉拌芹菜：芹菜500克，洗净，在沸水中烫煮2—3分钟，取出，其水代茶，芹菜切成寸许长，加入香干丝、榨菜丝、盐、糖、味精、麻油拌匀食用。
2高血压有哪些信号？ 预防高血压有饮食口诀
在平时的日常生活中，我们都认为流鼻血是一种常见的现象，可能是由于天气干燥或者情绪波动的一种自然表现。多数人不会想到去重视这个问题，然而今天，我们要告诉大家的是，流鼻血很可能是高血压疾病的危险信号。
多数年轻人鼻子流血都属于正常现象，有些人鼻腔血管本身比较脆弱，很容易破裂，一旦碰到硬物或是受击，就会出血；而有些则是因为鼻腔干燥或感染造成的。只要及时处理，这种出血不会给身体带来很大的伤害。
但鼻血有时也是疾病信号。除了血小板减少性紫癜、白血病、血友病等血液系统疾病外，高血压引起的鼻出血也占据很大的比例。高血压动脉硬化使血管壁弹性变差，血管壁压力变高，破裂出血。另外，一些肝脏或肾脏疾病可引起凝血功能异常而导致鼻子出血。
出鼻血时，特别是经常性出血，就须及时到医院做血常规及相关检查，以排除全身疾病及恶性肿瘤。特别是老年人，需要格外注意，他们流鼻血，多与高血压相关。
解读高血压的几个特征
其实高血压并非只有流鼻血一个表现，那么高血压的症状有哪些呢？接下来就跟随小编一起去了解一下。
高血压症状一：头疼
部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。
高血压症状二：眩晕
女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。
高血压症状三：耳鸣
双耳耳鸣，持续时间较长。
高血压症状四：心悸气短
高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全。这些都是导致心悸气短的症状。
高血压症状五：失眠
多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。
高血压症状六：肢体麻木
常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
预防高血压有饮食口诀
预防高血压有饮食口诀，即：“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少饮酒，乐观豁达心无忧。天天早上跑跑步，保你腰带不变粗。”饮食上必须秉持“五味不过”原则：
食品不过咸：限盐健康成年人天天盐的摄进量不宜超过6克，其中包含通过酱油、咸菜、味精等调味品摄进的钠盐。
食品不过甜：限糖含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
食品不过腻：限制脂肪过高食品生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食品的摄进。天天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。天天肉类节制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊及鸡、鸭等禽类肉食。
食品不过辛：限制饮酒酒也属于“辛”类食品，男性天天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100～150毫升，啤酒小于250～500毫升，白酒小于25～50毫升。女性则减半，孕妇不宜饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
食品不过苦：过食可致食欲不振苦味食品主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝火、心火。不过，苦味冷凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食品的消化吸收。
需要提示的是，很多老年人以为鸡蛋胆固醇含量太高，对身体不好。实在，除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外，其他人吃鸡蛋没多大题目。还要夸大的是，饮食有节，不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”。配合适当的运动和坚持心情愉快则更有益于健康。
3食盐致儿童高血压发生 与高钠摄入有关
食盐是我们日常生活中常见的调味料之一，如果生活中(整理)缺少了它的存在，可想而知自己的味觉世界将有多么的枯燥。虽说食盐的存在为我们的生活增添了些许味觉感受，但你们可曾考虑过，在你们觉得它必不可少的同时，健康隐患也正在慢慢靠近。高血压便是食盐缔造出来的结果。
近日公布的一项研究表明，较之摄取盐量最少的孩子，儿童吃盐与成人一样多或者摄取钠量最高，罹患高血压的风险要高出2-3倍。
研究人员分析了6235名8-18岁儿童的饮食。信息源于孩子自身或在父母帮助下的膳食回顾。数据显示儿童每天摄取钠量几乎平均达3400毫克，约与成人一样多。儿童每日摄入盐量从1300毫克至8100毫克不等。
政府的饮食指导建议将2岁及以上的大多数人的每日钠摄入量减至2300毫克以下，对于51岁及以上人群以及那些任何年龄的非裔美国人，还有那些患有高血压、糖尿病和慢性肾病的人群，每日钠摄入量应减至1500毫克。
研究中，不仅测量了儿童的血压，还测量了他们的身高和体重。儿童高血压的定义不是用一个固定的数字来表示的，而因年龄、性别和身高有所不同。那些血 压值在第95个百分位数且高于其年龄组的儿童患有高血压。如果儿童血压值介于90-95个百分位数，则他们会有罹患高血压的前兆。
其它研究也显示了儿童高血压与高钠摄入量有关。体重过重也会增加罹患高血压的风险。
平均而言，排名在前1/4的孩子摄入盐量最多，他们血压升高或罹患高血压的风险是摄入盐排名在后1/4的孩子的两倍。
排名在前1/4的摄入盐量最多的超重或肥胖儿童，他们血压升高或患高血压的风险是摄入盐量排在后1/4的肥胖儿童的3.5倍。
疾病控制和预防中心的一位资深科学家说，儿童时期血压升高或高血压会增加他在成年后罹患高血压病的风险。高血压病是引发心脏病和中风的主要危险因素。
一些联邦机构、州和市政府以及食品行业正在努力减少盐的消耗量。
科学家指出，儿童减少钠的消耗量，可使他们现在和将来的血压有很大不同。在美国，多数人通过食用加工后的食品及餐厅食品消耗钠，他说道。
美国心脏协会发言人说，“重要一点是我们更应该关心儿童的盐摄入量。越来越多的证据表明，儿童食用太多的盐，会对他们的健康产生不利影响。”
美国心脏协会称，钠对有些人来说会让他们的血压升高，因为它使身体保持过多的液体，从而加大了心脏的负担。
高血压表明流过动脉的血液很费力且对动脉施加压力，造成动脉超出健康极限，从而引起动脉局部撕裂。形成修复这些撕裂的疤痕组织困住血小板和白细胞，因而造成堵塞、血凝块和硬化，使动脉变弱。心脏协会如是说。
因此，为了有效遏制儿童高血压的发生率，务必请大家注意食盐的用度问题。
疾病控制和预防中心的另一项研究显示，6700万名患有高血压的美国成年人中有一半以上的人病情未得到控制。
4高血压是"无形的杀手" 高血压健康用药有讲究
随着生活方式及饮食习惯的改变、工作压力的增大等原因的影响，我国高血压发病率持续增长，且趋向年轻化的发展趋势。据统计，我国13.7亿人口中有2亿左右的人群患有高血压病，其中60岁以上的老年人49%都有高血压病。据介绍，高血压病能够带来心、脑、肾等多方面的慢性损害，且这些损害一旦发生将很难逆转。我们该如何预防高血压病呢？
现代人过早地与高血压“挂钩”，既有压力大、精神紧张、喝酒、吸烟的原因，更与高盐、高脂食物的过多摄入密不可分。许滔主任表示，目前许多年轻人高血压与不良的饮食习惯和生活方式有关，再加上来自多方面的压力，很有可能患上高血压。
主要的引起高血压的原因有这些
1、高盐饮食
中国人饮食中盐的含量高于西方人群。我国北方地区，每人每天摄入12至18克食盐；南方地区每人每天摄入8克左右的食盐。我国的饮食特点除了含盐量高以外，还有低钾、低钙和低动物蛋白质的倾向。所以，高钠饮食是主要的引起高血压的原因，而低钾、低钙和低动物蛋白质饮食结构又会加重高钠对血压的不利影响。
2、饮酒
虽然少量的饮酒不会对血压造成立即的作用。但是，无论是收缩压还是舒张压，都与每天的饮酒量相关。与不饮酒的人群相比，持续饮酒的男性在4年内发生高血压的危险性增加40%。这是引起高血压的原因中比较主要的一种。
高血压病是"无形的杀手"
血压持续地升高与波动，使血管内皮细胞受损，脂质沉积，管壁增厚，管腔变窄，血流缓慢。由于缺血缺氧导致心、脑、肾等靶器官受到慢性损害，日久天长，危及人体健康、生活质量，甚至生命。
高血压患者无论是收缩压还是舒张压增高，都具有相同的危险。据统计，我国成人高血压的患病率为18.8%，估计全国患病人数1.6亿多。其中病人对自己患高血压的知晓率30.2%，而接受治疗的患者只有24.7%，经过药物治疗血压得到有效控制的只有6.1%。
高血压如何健康用药有讲究
1、高血压病人用药大有学问。抗高血压药物有六大类，并非使血压降得越快越低的药物就最好。患者应在医生指导下，选择对自己最适合、最有效、最耐受的药物。使用能够降低血压波动性的抗高血压药物才是最佳的选择。
高血压病人应做到"宁可一顿不吃饭，也不能一次不吃药"。认为高血压病人没有症状就可以不吃药，或者症状一减轻就停药的做法都是不科学的。因为停药会使血压反弹，重新升高，医生们把这种现象称为"停药综合症"。病人也不可擅自增加用药剂量，因为血压骤降会引起心肌缺血和脑血管意外。
2、服药的剂量也有讲究，尊医嘱不可随意增减剂量。患者，尤其是老年患者，应从小剂量开始。当血压恢复到正常（低于140/90毫米汞柱）以后，在医生的认可下，剂量可缓慢减少，直到摸索出最小剂量也能控制住血压为止。
3、定期监测血压是尽早发现高血压症的重要途径。一般说来，经非同一日至少三次以上的随机测量，血压均大于或等于140/90毫米汞柱，即可确诊为高血压症。除继发性高血压外，原发性高血压一旦确认，病人基本上都需终身接受治疗、终生服药。
4、高血压患者服药的时辰，更有说道。血压在一天24小时中并非恒定，存在着自发性的波动。夜间睡眠状态时，血压最低。如果白天忘了服药，到临睡前再补吃降压药，那就相当危险，特别是老年人容易诱发缺血性中风。所以，老年高血压病人睡前忌服降压药。究竟什么时间服药合适？临床实践表明，上午9-11时和下午3-5时血压最高。药物的作用一般是在服药后半小时出现，2-3个小时达到高峰。因此，上午7时和下午2时吃药较为合适。目前提倡使用长效制剂，因为它的降压作用温和平稳，药效持续24小时以上。每天只需服药一次，最好是固定在早晨起床之后。
5、高血压病人的非药物治疗也不可忽视。改善生活方式，如低盐饮食、减肥、增加体力活动、避免紧张和焦虑、忌烟限酒等，能增强降压药物的效果，有效地控制血压。
6、高血压治疗的目标血压，因年龄、是否有并发症而有所不同，一般老年人血压维持在138/83毫米汞柱左右是安全的。如果你的血压未达到目标，必须采取适当加大剂量或改换它药、或联合用药等措施，以防靶器官的继续受损。
5做到5点能有效预防高血压
【高血压的预防】
1、避免熬夜
熬夜影响健康，也会影响上班的情绪与工作效率。
2、饮食宜清淡，维持三分饥
外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康;营养均衡也不可忽略。
3、避免摄食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。
4、纾解压力
压力过大容易失眠，上班族纾解压力非常重要，保持精神愉快，勿生闷气;可以邀三五好友唱唱歌，或是培养兴趣嗜好。
5、多运动
多到户外爬山、散步，走路也是良好运动，没时间的上班族，利用办公室爬爬楼也好;安排得出时间的上班族，可以尝试打太极拳、练气功或练瑜珈。
