当我们有一个明确的目标时，我们可以更好地了解自己想要达到的结果，并为之制定相应的计划。那关于计划格式是怎样的呢？而个人计划又该怎么写呢？下面是小编整理的个人今后的计划范文，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
拓展训练项目计划书篇一
近年来，拓展训练在国内逐渐兴起，成为一种受欢迎的团队建设方式。我有幸参加了一次拓展训练，亲身体验了不同项目的锻炼，让我体会到了团队合作的重要性、个人能力的提升以及人际关系的建立。通过这次训练，我对拓展训练有了更深刻的理解，并从中获得了很多收获。
首先，拓展训练的项目中最让我难忘的是“绳子跳”。在这个项目中，我们需要利用好几根绳子，在地面上绕成一个复杂的图形，然后按照规定的路径跳过去。一开始，我对这个项目感到非常困惑，因为每根绳子的位置以及跳跃的顺序都需要精确的计算。但是，随着多次尝试，我逐渐掌握了技巧，成功地完成了任务。这个项目让我意识到，在团队合作中，每个成员都需要充分发挥自己的才能，并与其他人密切配合，才能完成任务。
其次，拓展训练中的“扔沙包”项目也给我留下了深刻的印象。这个项目要求我们站在一起，将沙包传递给队友，并确保不掉落。刚开始时，我们没有固定的传递顺序，导致频繁掉落，进展缓慢。然而，在教练的指导下，我们逐渐明确了传递顺序，并加强了配合，结果顺利完成了任务。这个项目让我意识到，在团队中，每个人都承担着重要的责任，只有每个人都尽力而为，才能实现整个团队的成功。
第三个项目是“互相搀扶过障碍”。在这个项目中，团队成员需要搀扶着彼此，越过一系列高低不平的木桩和绳网。这个项目需要团队中的每个人都全身心地投入，协作紧密。在这个项目中，我明白了团队的力量是无穷的，只要大家紧密地团结在一起，相互帮助，克服困难就不再是难题。
第四个项目是“平台倒立”。这个项目要求我们站在一个平台上，然后让平台缓慢倒立。在这个过程中，我体会到了身体的力量和平衡的重要性。更重要的是，在这个项目中，我发现心态的影响是巨大的。当我们面对一个看似不可能完成的任务时，如果我们充满自信，相信自己能够成功，那么我们能够超越自身的局限，完成看似不可能的事情。
最后一个项目是“借力翻身”。这个项目要求我们悬挂在一个横杠上，然后利用杠杆原理来完成一个翻身的动作。在这个项目中，我明白了团队需要每个人都发挥自己的特长和优势，才能够取得最好的效果。我们需要协作并配合，才能够成功完成任务。
通过这次拓展训练，我深刻体会到了团队合作的重要性，个人能力的提升以及人际关系的建立。只有通过彼此的合作和信任，我们才能够在团队中展现出最好的自己。同时，这次训练也让我明白，团队中每个人都有自己的特长和优势，只有充分发挥每个人的潜力，我们才能够取得最好的成果。拓展训练是一种锻炼个人和团队的宝贵机会，希望更多的人能够参与其中，共同成长。
拓展训练项目计划书篇二
(一)点题：我们要做的项目叫“断桥”，是一个个人挑战类的项目。
(二)项目目标：每位队员都要在安全保护情况下，沿着扶梯爬上断桥，从断桥的一侧跳到另一侧然后再跳回，并回到地面。
(三)操作步骤：
1、布置任务；
3、培训师示范，带领学员原地练习桥上的跳跃，一字排开，逐个练习；
4、介绍头盔、安全带、上升器的使用方法以及基本性能、注意事项；
5、每名队员上去前，全体队员给他加油鼓励。
6、三重检查原则：安全装备(安全带、头盔、上升器)要队员自查，安全员复查，培训师检查，较胖的学员培训师为学员穿全身式安全带或(大号半身安全带加扁带)。
7、所有队员从一开始就将身上硬物、易坠物品去除(并可告知为什么)。
规则：1、没系戴安全服的人员，不允许攀爬。
2、需队友4人以上在下面充当地勤队员负责拉紧安全绳索，切忌用绳索吊起操练中之队友。
安全：地勤拉安全绳索之人员务必十分关注调节拉紧绳索，松弛有度，不可太紧，也不可太松弛。
1、攀爬者穿好安全服。其他队友为地勤人员，负责拉安全绳(进行过程中，各个成员轮流交换角色)
2、由计时人员下攀爬之口令开始，测量通过之时间，以全组人员，个别通过之时间之总和，加总起来最快的队伍为优胜。
1、挑战极限，超越自我，尤其对于认为任务不可能的人，经此突破，潜能有何成长？
2、对于队友之信任与鼓励，对个人突破有否帮助？
1、事先了解队员病史。特别关注高血压和心脏病史，不能强求。
2、培训师在断桥上必须时刻关注下面队员的情况：安全用具的穿戴，上升器的位置，提醒其他队员不要站在断桥的正下方，不要擅自攀爬器械。
3、队员来到桥上后先让他站在相对安全的位置，挂好铁锁，由培训师亲自复查队员的安全带、头盔的松紧情况。
4、培训师在帮队员时，如需换位，不得互换铁锁。
5、从学员上来开始直至学员下至地面，培训师要全程监控队员的安全。
6、注意调节气氛，适时给队员以鼓励。
7、在换保护时，严禁学员在高空中出现真空现象。
8、随时根据学员的身体情况调整断桥的跨度。
通过活动提高公司员工的灵活性，增强员工面对挑战时应具备的生存能力和适应能力，从而提升员工的综合素质和无限潜能。适应变化，主动变化。感、认知与能力的判断；自我突破、自我超越、激发潜能；逃离心里舒适区。
拓展训练项目计划书篇三
古镇定向寻宝
利用目的地的风土民情，以及周边的独特地形地貌，结合活动的主要目标，设计以特定主题作为主线的经典文化定向活动，是上海勇拓特色主题课程。一方面强化本次活动的主题，使之更加深入人心，同时在活动的过程中进一步熔炼团队精神，另一方面也让员工通过另外一种独特的方式了解目的地的一些名胜古迹，风土民情，即达到了融合团队的目的，又不留痕迹，形式上不失活泼，跳出了传统拓展训练的框架，以全新的方式向人们展示企业员工的风采！
西塘古镇、江南乌镇、朱家角古镇、同里古镇、梅花洲古镇等
一天或半天
2、点燃团队激情，提高参训伙伴的生活和工作热情；强化整体协作，促进团队融合；
3、学习在团队中的沟通、合作和影响技巧，改善团队内部的人际气氛；
4、让学员体验在团队的支持下挑战自我，实现高难度目标；
5、使学员了解团队发展的过程，团队是如何工作的以及如何在团队中做出一个有利于团队整体的决策。
一、通过一天的古镇定向，观察参训学员的表现与决策，考查并锻炼团队成员在文化融入、时间管理、财务管理、团队合作、团队管理等各方面的能力。
二、选取古镇景区内人文古迹、自然景观以及外围湿地等余点，编织成错综复杂而又充满挑战与诱惑的若干线路。
三、此次培训会在各个点标上设置不同类型的活动，以促使培训目标的达成。
四、活动分以下几类：
1、定向识图 （搜集信息、选择路线）
2、确定交通工具，午餐花销。（财务管理）
3、寻找宝藏，获得分数；亲近并融当地文化。
4、完成拍照、答题等智力项目，获得分入数。
5、完成团队合作项目，获得分数。
6、依靠团队成员的时间管理高效率地完成项目，获取最佳时间成绩。
五、 活动成绩衡量：
以三个维度：时间、财务、任务得分为基准。
时间：在整个项目进程中，以时间多少来统计各小组时间名次，例：最先到达终点并且完成规定任务的为第一名，其他依此类推。
财务：由各组财务监督报出财务情况，已完成任务的条件下，使用数量最少的为第一名，其他依此类推。
任务：每个点标的任务完成后都有相应的得分，计入总分。
拓展训练项目计划书篇四
最新拓展训练项目有哪些呢？我们不妨来参考下范文吧！以下是小编为大家搜集提供到的最新拓展训练项目内容，欢迎大家阅读参考学习。希望对大家有所帮助！
设施要求：油桶若干，竹竿若干，绳子，救生衣，水塘
项目简介：团队队员利用有限的资源(油桶若干，竹竿若干，绳子)以最快的速度造成一艘船，搭载本队队员在规定的时间内划过规定水域夺得对岸的目标。
目的意义：
1、培养领导与分工协作的能力，掌握资源的合理利用与分配。
2、目标的设定，在明确目标后一个团队要通过彼此共同的努力才能达到成功的彼岸。
3、培养一个团体的竟争能力，培养全体成员同心协力共同战胜困难的决心与信心
2、项目名称：建桥过河
设施要求：
项目简介：团队利用有限的资源建设一座桥，将所有人成功转移至河对岸。
目的意义：
1、团队合作
2、时间管理，计划性
项目简介：所有队员利用若干块木板在悬挂在水面上的绳索上搭桥从一端过到另一端
目的意义：团队合作分工、信任
项目简介：所有队员走过一条没有任何扶手的水上独木桥
目的意义：平衡感、团队的支持与鼓励
项目简介：团队利用有限的资源将漂浮在离岸3.5米远的气球戳破
目的意义：计划，分工，沟通与合作。
实施要求：空中跳台、空中单杠场地一处、保护绳、全身安全带等
项目简介：参与者站在离地7米的空中，在前方一臂以外的空中，悬着一根单杠。参与者要做的，是从跳台上凌空跃起，抓住那根单杠。(尽管腰间拴着能承重一吨的安全保护绳，人们对高空的恐惧仍是完成该项目的障碍。)
项目意义：
1、建立临危不惧的自信心，挖掘自身的潜力，挑战自我。
2、培养心理调节能力，增加自我控制能力和自我管理能力。
3、勇于把握机遇。
设施要求：高8米的“天梯”设施一处、保护绳、全身安全带等
项目意义：
1、考验个人胆量与技巧，身体的灵活性。
2、只有通力协作，相互提携，我们才能够一起达到共同的目标
设施要求：8米高空钢丝一条，保护绳、全身安全带等
项目简介：学员两人一组手牵手合作从钢丝的起点走到对面终点。
项目意义：
1、极度考验个人胆量与身体的平衡能力
2、在非个人英雄时代里面，相互勉励，共同进步才是快速前进的真谛。
设施要求：空中断桥场地一处、保险绳、安全带及安全帽
1、极度考验个人胆量与身体平衡能力，需要学员克服恐惧的心理障碍.
2、如何正确的看待目标和困难;
3、体验环境变化后，在恐惧与挑战面前，团队激励对个人的作用;
4、换位思考意识，站在不同的角度看问题，高处不胜寒;
拓展训练项目计划书篇五
类型：服务
时间：10分钟
材料：3个乒乓
场地：教室
适用对象：营销服务类课程
活动目的
让学员理解服务需要全体参与，做好每个工作环节，让客户满意。客户要求的提升，既是挑战，也是机会。
操作程序
(1)请出3位志愿者，站在讲台前。
(2)每人发给一个乒乓球。
(3)3人轮流抛起一个球。要求：
·允许落地
·一只手接球
·不能停顿
·连续抛三次
(4)让每个参与者谈谈自己的感受。
(5)问其他学员谁完成得最好(按标准每个人都能完成)，讲师给大家的结论是——都做得很好。
·允许落地
·一只手接球
·不能停顿
·两个球轮流抛起，不能停顿
·连续抛三次
(6)每人增加一个球，三人依次抛起，要求：
(7)根据标准，请大家(评判3位参与者已经有差别)
(8)请学员谈由此游戏受到的启发。
有关讨论
·结合工作，谈谈3个乒乓球代表什么?
·怎样才能获得更多掌声?与市场竞争有什么关系?
拓展训练项目计划书篇六
为提高团队协作力、凝聚力而进行的在室外活动。主要以多人体力运动为主，涵盖真人游戏体验、竞赛pk、团队合作闯关等活动。下面就是小编整理的野外拓展训练项目，一起来看一下吧。
拓展训练有哪些项目呢，下面就给大家说说经典的10种户外拓展训练项目：
在一个直径 5 米 的深潭中间有一盆水，你要在仅用一根绳子，不接触水面的情况下取到全体队员的救命宝物，想一想可能吗？团队的智慧可以把它变成事实。
：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。
提供的只有报纸，剪刀，胶带。靠大家的智慧和团队的协作走完一段不容易的路程。
：合理配置资源，分工配合；检验组织成员工作主动性，建立团队自己的节奏，协调一致对组织的重要性，个人与团队的相互作用（个人的能量只有透过组织才能发挥出来，如果个人与团队目标不统一，个人能量越大，对组织的破坏性越大，个人发展必须跟上组织的节奏对领导的认同，明确的团队目标，有效的沟通与合作。
：参加实施的队员，两手反交叉握拢弯曲贴紧自胸前，两脚并拢，全身绷紧成一体；后倒时，头部内扣，身体不能弯曲，两手不得向外打开，参加保护的队员，两腿成弓步且相互抵紧，两手搭于对方肩上，掌心向上，上体和头部尽量后仰，当实施队员倒落时，全身协力将实施队员平稳接住。
· 信任环境的营造
· 建立换位思考的意识
· 通过身体接触、实现情感的沟通信任与责任
：参训队员爬越 9米高的断桥立柱，站立于断桥桥面之上，两臂自然平伸，保持身体平衡，移步至桥面一侧边缘，以后脚的蹬力，使身体向前跃出，跨过断桥落于桥面另一测，平稳走到终点。
· 成功与失败永远只差关建的一步，勇敢的跨出这一步，成功就属于你
· 克服紧张情绪、战胜恐惧心理、果敢的执行力
· 借助外势、建立突破自我、挑战困难的自信心与勇气
：将所有队员分成三组，安置于三个已规定的岛上（珍珠岛、瞎子岛、哑巴岛）各组队员扮演各自岛上的角色，在规定的时间内，按规定完成任务。
· 团队结构与沟通协作
· 团队的动态管理
· 有效沟通与协作
· 新角度管理的诠释
：二块木板就是一双鞋子，全组队员双脚分别站在两块木板上， 双手抓住系于木板上的绳子，向指定的方向行进。
：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。
：利用三个油桶、两块木板，所有人不得落地安全通过一个个的鳄鱼潭。
：统一沟通标准，避免因标准的不统一而造成大家的混乱，延误时间，链式沟通的利弊，如何改善？如何解决？最好的方法与最有效的方法，最适合团队的办法就是最好的办法，制定行动计划时注意工作的前瞻性，正确分析资源，有效利用资源，细节管理：不论多完美的计划，如果在操作过程中不谨慎，一切就都要从新开始。
：下达开始的口令后才可以采取行动。所有队员不能进入绳圈内，不能接触除数字外的区域。拍数字必须按数字的顺序进行，不能漏拍或同拍。项目过程中，不能有队员讲话或发出其他声音。必须在规定的时间内完成。
：群体决策的方法及意义，启发战略管理眼光。大胆尝试，勇于100%全力的付出。挑战未知领域，培养创新意识合理的分工与合作，资源的优化配置认识统一指挥的意义与重要作用体会对于团队的领导技巧运用、与角色的合理分配，避免“熟练工”对团队造成的负面影响.团队学习保证新的创意。
：团队在没有任何器材的情况下共同努力翻越 4米高的墙壁。
· 自我管理与定位、有甘为人梯的精神
· 团队的协作与激励
· 共建高效团队
：面对高压电网，参加者必须同心协力，尽量避免伤亡，以最小的代价换取最大的胜利。
：.改变沟通方式，如何理解、倾听他人，如何让他人更能接受，如何分配合理的资源，资源的浪费与团队目标的关系；个人的利益与整个团队的利益关系将直接决定目标的达成。此培训项目强调整体协作与配合，资源的重要，好胜与莽撞都将遭遇淘汰，只有依靠团队的力量才能顺利完成任务。
户外拓展是一种有别于一般聚会活动与旅游的全新的体验式户外活动。通过户外拓展训练，参训者对自身潜能的认识、战胜困难的毅力，以及人际交往、团队的融合各方面都会有显着的提高。
拓展训练项目计划书篇七
1、 空中抓杠
项目简介：
我特种小分队需攀爬上高8米的圆柱，抓住面前单杠。
项目目标：
关注自己的目标，障碍就是不看目标所看到的东西。增强自我控制与决断能力以适应不断变化的外部环境;分解克服心理压力，建立挑战困难的自信心与勇气;无论后退是多么舒适也不为舒适而后退;勇于抓住机会，在困难面前如何正确选择。
2、断桥
项目简介：两块宽30公分的木板，顶端间隔1.2-1.8米，此木板距地面高8米，做项目的学员须自一块木板越起跨到另一木板上并返回。
项目目标：
无论后退是多么舒适，也不为舒适而后退
克服心理压力建立自信，增强自我控制自我决断能力
“断桥”是一个时代的象征，断桥一小步、人生一大步
不是不能做，是不敢做，不是能力问题，是心理问题
感受勇于进取、不安于现状的心理状态
3、天梯
项目简介：
我特种小分队要求两两一组攀上天梯最顶端。
项目目标：
学习用全局观念思考问题;给整个团队设置一个总目标分数，小组成员两两分成一组向上攀爬，每对争取达到各自的最好成绩，目标的设立以及对目标的分解 (个人及团队的自我挑战目标)，培养协作意识，共同努力达成目标;相互鼓励与支持，享受团队成功后的快乐。
4、电网
项目简介：
我特种小分队全体队员在规定的时间内从电网的一侧通过到达另一侧。
项目目标：
细节做到最好就是你的成功;体验项目前期资源确认与合理配置的重要性;人员的分工协作，配合与协调;队员之间的身体接触，增加信任感与凝聚力;诚实正直的态度。
5、过沼泽
项目简介：
全体队员面前有两块木板、三个铁桶。要求学员在40分钟内，站在两块木板上利用三个铁桶前行20米。在此过程中人队员不得把木板落地，不能把桶放倒。
项目目标：
成功是向目标不断努力的过程，其它都是对这句话的解释。团队成员如何沟通、交流与合作?执行能力直接影响团队达成目标。目标产生凝聚力，没有小角色，只有差演员，每个成员都是团队的服务员。
6、背摔
项目简介：
特种小分队成员依次从1.4米高平台上后倒，其他成员在台下全力保护。
项目目标：
7、有轨电车(大脚巴)
项目简介：
全体队员两两相对,两只脚各站在一块木板上,按规定的路线前进。
项目目标：
沟通的意义取决与对方的回应，反馈是夺标的早餐，一个人不动，整个团队寸步难行，团队是否能步调一致，有组织、有效率、有效果的达成目标取决于我们最弱的因素。如何创造整齐如一、行动迅速的工作团队，我们是不是真心愿意沟通与合作，而不是只站在自己本位的角度。
8、孤岛
项目简介：
所有队员被困在茫茫大海的三个孤岛之上：盲人岛、哑巴岛、自由岛。但情势危急，海水40分钟将淹没孤岛，所有队员必须通力合作才能逃离险境。
项目目标：
突破旧有习惯的束缚，培养大局观念和意识，完整沟通的重要性及意义，培养自动自发主动工作心态，领导对部属的指导、纠偏、鼓励与检视对部属提升业绩的重要性。
9、合力过桥
项目简介：
我特种小分队全体队员在队友支持下通过四米高的浮桥。
项目目标：
细节做到最好就是你的成功;体验项目前期资源确认与合理配置的重要性;人员的分工协作，配合与协调;队员之间的身体接触，增加信任感与凝聚力;诚实正直的态度。
10、拆核弹
项目简介：
要求特种小分队在平台上，在不触到雷区情况下，将雷区中的核弹顺利拆除。
项目目标：
敢于尝试，敢于创新，摒弃固有的思维定式。战略的失误无法用战术来弥补。成功源于细节，细节做到最好就是你的成功.计划要求完整且细致。
11、盲阵
项目简介：
要求特种小分队在盲人状态下完成要求下的队列组合。
项目目标：
培养团队中个别人士的领导才能，及小分队人员的执行力。
12、龙舟
项目简介：
要求特种小分队上下一心精诚所致，默契配合共同摇桨开船，以最短时间攻克规定距离。
项目目标：
以培养团队信任，默契配合，全力投入为核心，打造团队为求目标上下一心，奋力拼搏为宗旨。
13、野外生存拓展训练之塑造钢铁意志力训练
项目简介：
全体小分队成员在经受超出舒适区范围之内的挑战中，以挑战个人及团队的意志力为目标完成规定项目。
训练目标：
专门的训练课程使您在参训中激发您原有的潜能增强您的自信心并在一系列生存训练项目中扩大您的心理舒适区达成磨练意志的目的。
拓展训练项目计划书篇八
项目名称：风雨人生路（生命之旅）
授课方式：拓展、冥想、分享、点评
人数要求：至少20人（且偶数）
授课时长：2小时
课程大纲：
1、讲师讲解活动规则并示范
2、分组进行活动，助教辅助
3、讲师带领学员冥想，通过游戏关联人生
4、学员分享，讲师点评
项目介绍：
一半学员的眼睛被蒙上眼罩，在搭档的引领下爬坡涉水，完全将自己的生命交到了同伴的手上。当然，这些朝夕相处的兄弟姐妹们自然不会辜负对方的信任，或背或抱，齐心协力，在长达四十分钟的“生命之旅”后，所有选手都毫发无损地回到了原地。
让我们怀着感恩的心一路前行。感恩犹如心灵的泉水，源源不断，它滋润心田，免于干涸，它让生命充满生机，洋溢朝气，遍洒阳光，享受生活的美好的幸福；它来自我们的心灵。
项目规则：
1、项目过程中，蒙上眼睛的队员不得将眼罩摘下
2、没有蒙上眼罩的队员不得开口提醒队友
3、项目进行过程中，要保障队友的安全
项目注意事项：
1、项目进行全程中，教练和助教需随时跟随，保障队员的安全。
2、在一些危险的障碍处，必须有助教在。
3、参加项目的队员必须按照教练的指示来进行项目。
4、队员必须按照指定的线路来进行项目，不得擅自更改线路。
项目操作流程：
1、分组：将所有队员按2人一组分组
2、带眼罩：每组选出一名队员带上眼罩
3、任务、规则：向队员们介绍项目目标和规则，详细说明注意点
4、宣布开始：当所有队员明白项目规则后，教练宣布项目开始
项目目标：
1、感悟沟通协作的重要性，资源整合
2、换位思考、助人助己
3、感恩的心是人生的助推器，爱是一切的动力
二、拓展项目群龙取水
项目名称：群龙取水
项目性质：团队挑战项目
项目介绍：
在直径一定的绳圈内放置许多矿泉水瓶。
在规定的时间内，不进入圈内取出矿泉水瓶。
在取出的过程中，水有任何的洒出即算任务失败。
要求每队使用不同的方法取两次。
项目点睛：
开拓队员的思路，提高他们的创新意识。
让队员了解到任何创新都会受到资源的限制，不能天马行空。
提高团队协作，使队员认识到统一指挥的意义与重要作用。
活跃集体气氛增加团队凝聚力
项目目标：
团队在规定的时间内部借助任何物体完成取水的任务，保证人手1瓶。
项目流程：
1、根据团队的人数，完成团队每人取一次水的任务。
2、距离是起点与目标点之间是1.8米。
3、任何人的肢体、衣裤等物品不得触碰地面。
4、若取水的过程中触碰的地面或接触地面，水源将推后20厘米。
5、团队成员每人只能取一次，违规者俯卧撑10个给予一次机会。
6、开始前决策时间5分钟，练习时间为10分钟。
监控要点：
1、选择安全、平稳、草坪地最佳；
2、人与人之间的安全保护要进行标准示范讲解；
3、项目开始时，请参与者摘取身上所有的硬物；
4、抓手腕时采取最佳的腕与腕相扣的原则保护；
5、开始前宣导活动身体的头、肩、腰、膝等各个环节。
三、信任背摔
一、项目类型
团队信任协作。
二、器材
背摔台一个，高1.5米；绑手软绳一根。
三、场地
室外。
四、人员要求
10人以上。
五、信任背摔的意义
让团队成员体验安全感和归属感，建立成员问的互相信任和支持，了解信任在团队中的作用，增强成员自信心和责任感，培养合作精神。
拓展训练项目信任背摔
六、信任背摔规则
1、项目介绍：我们将做下一个团队项目，也是个人挑战项目。这个项目源自于一个古老的仪式，当每个外来人想融入当地的印第安部落时，都要进行一个仪式，让他们站在1米5高的台上向后平直倒下，由地面上的印第安人展臂接住，只有成功完成平直后倒的人才能赢得当地人的信任，融入当地部落生活。演变至今成了拓展训练中最常用、最经典的项目——背摔。
2、带领做准备活动。
3、要求大家把危险物品（眼镜、手表等物品）统一管理，助理负责整理、收集。
4、讲解动作要领：
（1）练习者：身体直立，双手平举，双臂交叉，掌心相对，手掌交叉相握，内收两肘夹紧并紧靠胸前。
（2）保护者：（织网）同性别人员两两相对，右腿膝盖内侧相扣，抬头直腰，双臂放于对方肩上，掌心向上，一内一外，五指并拢，头往后仰，空出空间，全神凝注，时刻准备。
（3）口令：练习者：“我是某某，我需要大家帮助”。
（4）保护者：“我们永远支持你”。
（5）练习者：“我来了”。
（6）保护者：“来吧”。
5、准备完毕，第一位练习者上台，帮助捆绑住练习者手腕。
6、把练习者移至背摔台前端，教师一手扶住练习者手腕。
7、教师帮助练习者调整心态，做好准备，并随时观察现场情况，安全操作，严格执行。
8、教师助理要协助操作，对台下不规范动作进行纠正，组织对每位成功者进行鼓励。
9、练习完成后由助理组织大家安全把人放下（脚先着地）并解开布条，递给教师。
10、教师宣布完成情况。
七、注意事项
1、要求保护人员在任何情况下都不可以撒手。
2、随时提醒大家注意保护，纠正保护动作，一旦发现安全隐患，应立即中止训练。
3、整个过程中要时刻注意保护人员的动作是否正确，精力是否集中。如发现有人嬉笑打闹或有人还未做好准备好，不可让背摔队员进行操作。
4、不管被摔人员在任何情况下，向任何方向发生坠落，都要有人能够接住并保护。
5、尤其要注意保护背摔人员的头部和脚部；
6、项目进行中教师随时关注可能出现危险的地方，宁可自己受伤也要保护好队员；
7、当背摔人员长时间不敢背摔时，应具体分析其原因并采取相应的调适措施。如果因为害怕自己倒下的姿势不标准，可以对其进行放松性调适，告诉其训练的主要目的不是倒下的姿势，而是体验被队友接住的感觉；如果是害怕队友无法接住自己，则可以对其进行安慰，并让大家给予鼓励；如果经调试长时间仍无法背摔时，可以带他到一边有海绵垫的地方由低难度至高难度逐渐进行脱敏训练，最终帮助其完成正常训练。
拓展训练项目计划书篇九
野外拓展训练是模拟军事管理训练而衍生出来的一种培训项目，分享了徐州拓展的训练项目，欢迎参考！
一.项目类型：团队协作型
二.道具要求：长绳一根
三.场地要求：空旷的大场地
四.详细游戏规则：让所有队员被蒙上眼睛，在四十分钟内，将一根绳子拉成一个最大的正方形，并且所有队员都要均分在四条边上。这个项目教会所有学员如何在信息不充分的条件下寻找出路，大家耗用时间最长、最混乱、所有人最焦虑的时候是在领导人选出、方案确定之前，当领导人产生、有序的组织开始运转的时候，大家虽然未有胜算，但心底已坦然了许多。而行动方案得到大家的认同并推进，使学员们在同心协力中初尝着胜利的喜悦。
五.活动目的：这个任务体现的是团队队员之间的配合和信任，一个有领导，有配合，有能动性的队伍才能称之为团队，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力。
1. 项目类型：团队游戏、趣味游戏
2. 场地要求：空旷的场地一片，最好在操场
3. 需要道具：
布袋若干。每组所用布袋均为同一规格，用明显的标记划出各队的起跑线和跑道线。a，b两队起跑线间距离30米，每条跑道宽1.2米。
1. 详细游戏规则：
每组比赛四队参加，每队10人，全部由男生组成。每支队伍平均分为2个小队记为a，b，相向各排成一纵队。比赛开始前，每组a队的第一名队员将布袋套至腰部，听裁判员发令后向b队前进，中途布袋不得脱离双腿，至b队时脱去布袋，由b队队员套上布袋向a队前进，如上述循环直至最后一名队员。
比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接，至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的比赛结束后，以用时较短的次序排出前三支队伍。
1. 活动目的：
“袋鼠跳”游戏项目，是比较受学员欢迎的一项户外游戏，不仅锻炼了大家的身体，还锻炼了学员们的团队合作能力及协调能力。
1. 项目类型：户外素质拓展游戏、竞技娱乐游戏
2. 参赛人员：每队派六人上场(2男4女)
3. 场地要求：一片空旷的大场地 比赛赛距：30米
4. 需要道具：小地毯(报纸或者毛巾布等)
5. 竞赛方法：赛道两头各一组，每组分三人自由组合，起点组手持四块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第三个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，三人踩着“小地毯”前进30米，其距离为30米(以一篮球场宽为准，来回)，要求脚不能触地，绕过障碍物回到起点，待三人全部过界后另一组将接过 “地毯”以同样的方式往回走，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。
6. 竞赛规则：(1)、参赛队队员在起点线外准备。待一组队员全部到达终点时另一组才能开始接力。(2)、比赛过程中只要有脚触地的情况，均视为犯规。并按触地次数对比赛用时给与增加。
7. 活动目的：本活动旨在培养团队协作能力和战略战术，训练团队内部的协调能力。
1. 项目类型：双人协作型、户外游戏
2. 场地要求：一片空旷的大场地 比赛赛距：20米
3. 需要道具：每组一条长约五米的绳子
4. 比赛人数：比赛人数：每队12人，(6男6女)
5. 详细游戏方法及竞赛规则：
每组2人，背夹一圆球，步调一致向前走，绕过转折点回到起点，下一组开始前进。向前走时，双手不能碰到球，否则一次罚2秒;球掉后从起点重新开始游戏。最先完成者胜出。按时间记名次，按名次计分。
(1)比赛过程中如有球落地情况出现需返回起点重新开始。
(3)进行接力时，接力方必须在规定区域内完成接力活动。比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。
1. 活动目的：
本活动旨在提高队友之间相互的默契度，其中用劲的适度起着至关重要的作用。
1. 游戏类型：益智型、团体合作型
2. 游戏目的：增强组员的团体合作能力
3. 游戏人数：至少两个小组，每组10人左右
4. 游戏道具：小纸条、笔(工作者提前准备)
5. 游戏规则：
第一轮：小组成员派一个代表抽出一个工作者提前准备的26个字母中的两个，然后用最短的时间摆出这个字母。
第二轮：小组成员派一个代表抽出一个工作者提前准备的一个单词，然后用最短的时间摆出这个单词。
1. 游戏时间：30分钟
一 、游戏类型：心理游戏、策略游戏
1. 游戏特点：
2. 1.简单易学：任何人只要明白规则或看别人玩过一盘，马上就会玩了。
3. 2.参与性强：只要认真对待所扮演的角色，无论是老朋友还是第一次见面的新朋友，马上会“杀”成一片。
4. 游戏环境：室内室外均可，最好大家围坐一起。光线暗一点效果更好。
5. 游戏人物：
法官：控制游戏进程的人。明确每个人的身份，要做到绝对公正。
杀手：白天隐藏在好人中间;黑夜出来杀人。被杀后没有遗言，并不得再发言。
好人：白天和大家一起抓出坏人;黑夜闭眼，对杀手行凶完全不知;被杀后有遗言，然后不得再发言。
1. 游戏规则：
以9人为例
1、根据人数准备好9张牌，按照不同的花色事前规定好法官1人、杀手2人、好人6人。
2、每人取一张牌，明确自己的身份，除法官外，不要让任何人知道。
3、法官宣布：所有人闭上眼睛，杀手睁眼相互认识。
4、法官知道谁是杀手后，宣布：杀手闭眼，所有人睁眼。
5、下面开始个人发表意见，按照座位顺序依次发言，相互指正，找出坏人。
6、所有人发言完毕后，被指正最多的人有一次为自己申辩的机会。
7、申辩完毕后，大家举手投票决定是否处决这个人。没过半数则该人存活。(接9)
8、得票过半则处决，法官宣布亮牌，让大家明确是成功抓到一个杀手，还是错杀一个好人。如错杀好人则有最后的遗言，杀手则没遗言。
9、法官宣布天黑，所有人闭眼，杀手出来杀人。杀手用眼神相互交流，统一杀害的目标，并用眼神告诉法官杀谁。
10、杀手杀人完毕后闭眼，所有人睁眼。法官宣布哪个好人被杀。被害人遗言。
11、继续新一轮的讨论。因为大家都发过言了，并且也有人被指正，被杀害，因此线索会越来越多……思维会更活跃，讨论会更激烈。
12、如此重复，直到好人将杀手全部抓出，则好人获胜;如好人全部被害，则杀手获胜
目的：增进亲近感，考验成员配合、协作能力。
要求：人员选八名一组，男女交替配合。共选十六名员工，分二组同时进行比赛。另有二名人员辅助组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
拓展训练项目计划书篇十
几支探险队去沙漠寻金，从大本营出发，通过第一模块的预备金积分赛，每支队伍带上自己小组所获得的预备金，这些现金可以在大本营购得平价的帐篷、指南针、水、食物，另外配有一头骆驼，它每天的负重是1千磅。整个探险之旅行程25天，其中至少13天是在来回的路上，有12天可以在目的地的山上掘金。一只帐篷在整个行程中可用三次，一只指南针只可用一次。在前行的路上，有绿洲，探险队可汲取尽可能多的(在骆驼负重许可每天1千磅的情况下);在村庄，探险队无法买到帐篷、指南针，但可以买到水和食物，其价格是大本营的一倍。在沙漠里，会遇到四种天气，晴天、高温、沙风暴、沙风暴加高温，每种天气情况下所需食物和水各不相同。
《沙漠掘金》课程是对团队运作时可能出现的人员合作、沟通、竞争、压力及冲突进行深度挖掘、分析和找到解决方法的专业游戏课程。透过游戏的体验引导，发掘出团队做好目标设定及目标管理的重要性，还能发现资源的不当使用所造成团队或公司的影响及破坏，对于公司主管还可以训练领导能力，更重要的是能够协助公司在管理、销售、沟通等方面，运用团体游戏的方式，在不知不觉中去显现出问题，发掘出问题的根本实质，而让学员亲身体会公司的问题所在，并找到立竿见影的解决方法。
提升学员对目标选择重要性的认识，培养学员精益求精、追求卓越的理念；
提升学员的计划能力、领悟计划的价值以及以效果为导向做计划的重要性；
提升学员项目管理能力，提升学员通过pdca流程持续改进的能力；
提高学员团队协作、群体决策能力；
进一步明确资源的定义，提高学员资源配置能力；
提升学员变化管理能力、危机处理能力。
拓展训练项目计划书篇十一
类型：团队建设
时间：30分钟
材料及场地：9条粗竹子，9条小白绳
适用对象：所有学员
活动目的
让学员体会自己的团队在接到任务后，如何进行计划，分派工作，沟通及合作，以最快的方法来完成。
操作程序
1.培训师发给每组9条粗竹子和9条小白绳。
2.该小组必须在20分钟内建起一个架构，核架构可以使全体的组员都同时离地3分钟。
有关讨论
l你们的小组是怎样开始行动的，有没有进行脑力风暴来收集最好的建议?
l是否每位组员都参与了整个过程，并对所需要执行的任务很清楚?
在配合过程中都出现了什么现象，你认为应该怎样进行改进?
拓展训练项目计划书篇十二
拓展训练是当今欧洲、美洲及亚洲大型商业机构所采纳的一种有效的训练模式;训练内容丰富生动，寓意深刻，以体验启发作为教育手段，学员参与的训练将成为他们终身难忘的经历，从而让每一系列活动中所寓意的深刻的道理和观念，能牢牢地扎根在团队和每个成员的潜意识中，并且能在日后的工作合作中挥发应有的效用。通过拓展训练，学员在以下方面将有显著的提高：更为融洽地与群体合作;学习欣赏、关注和爱护自然。
空中断桥是在离地面9米高左右的地方有一座断桥，每个学员都要从桥的一侧跃到另侧，然后再跳回来。 通过体验空中断桥拓展设施达到挑战自我、超越自我、把握机遇、勇于开拓、追求卓越的拓展训练目的。由于高空拓展器材具有一定的危险性，以下对其操作过程中相关注意事项做梳理。
高空拓展器材的项目丰富多样，其中空中断桥是最经典的拓展器材之一，它属于潜能开发类拓展训练项目，其活动形式主要是分组参与，每组8人左右，每次体验拓展器材项目的时间一般每组50分钟左右，必须在专业的拓展器材基地进行训练。空中断桥拓展设施项目所需要的材料：安全帽2个、半身安全带5-6套、上升器2个、2条扁带、2条铁索备用。
首先，要注意穿衣服的重点，安全帽，半身安全带的穿法、前后反扣，提醒所有队员不要拆上升器。
其次，绳索稳固：1根绳索能够承受1800公斤的冲坠.一把铁索能承受20千牛的拉力，所有安全装备都是进口专业的登山器材，都由uiaa国际登山联合会和ce欧共体登山器材标准的认证。
再次，在第一个做完后，安排队长在台下负责安全检查，并组织台下队员鼓励上方队员：喊名字，队训，充电。做空中断桥拓展器材项目时站稳，不要急，单脚起跳，强调跃出去;不许双脚起跳，双脚落地。
学员通过此拓展设施项目突破个人心理障碍，激发超越极限、挑战自我的勇气，发挥出自己就有的最大能力!
栈道桥简介：
栈道桥，是拓展训练中最常使用的拓展器械之一，属于水上拓展项目，本项目模拟悬崖上的栈道，操作者要借助不规则的支撑点作为临时支撑，通过栈道桥，到达对岸。
栈道桥的材质：钢构\木板
栈道桥的构造：以横跨水面的钢构为框架，木板为填充，木板上固定有若干支撑点，支撑点与水平面平行，呈不规则状态分布。
栈道桥项目的功能：
1、 培养规划合理、同心协力的团队协作精神。
2、 增强为达目标、战胜困难的勇气，磨练意志。
3、 锻炼四肢力量和协调能力。
4、增强个人以及小组的自信心
5、 促进组员间沟通交流，提升组员间人际交往技巧
6、培养乐于与人相互共事的态度
栈道桥项目的注意事项：
1、同时过桥人员不得超过5人;
2、不得直接从桥面跳入水中;
3、未成年人必须在成人监护下使用;
4、手或脚找准下一个支撑点之后，方可离开目前的支撑点。
拓展训练项目计划书篇十三
上周末我有幸参加了为期两天的团队拓展培训——一场智慧与体能的培训。听到过的你会忘记，看到过的你会渐渐淡忘，只有亲身体验过的才会铭记在心，两天的训练不长，但很有好处。
众志成城这个项目使我体会到一切皆有可能。记得最开始体验这个项目的时候我们用时接近7秒，当我们完成了5秒的目标之后，教练问我们下一个目标是多少，我们的意见出现了分歧，有人说3秒有人说4秒。当时我支持的是4秒，觉得3秒钟不可能、想都不敢想。可在我们一次次失败之后，最后用行动证明了我们的实力2秒多钟，大家不自禁的拍起手来，这个成绩是当时我们都无法想象的，被认为不可能的事情我们透过努力与协作却做到了。
教练说的很对：如果你心中想到失败，你就失败，如果你没有必胜的信心，就无任何成就可言。如果把目标定的过低，触手可及，那团队还有何动力，有何发展可言。只想在山腰看风景的人永远也体会不到登上山顶后心胸的开阔。
当我站在1。6米的高台上做好准备之后，教练向下方问：“下方的伙伴，你们准备好了吗？”对于台下的伙伴们，听到这句话，会不自觉的再次确认与同伴搭成的人墙是否坚固，耸耸肩，搭搭腿，然后骄傲喊出：“准备好了，请相信我们必须支持你！”教练教我们的时候我还觉得可笑，觉得怎样连这样的场合都这么形式化。可当我站在高台上的时候才明白，这样的回答是必要的，这是向台上的伙伴交付的信任，对我们这个团队的信任，让他放心的将自我的安全交给大家。我连最后的一点疑虑都打消了，毫不迟疑的笔直倒下，稳稳的被接住，安全的落地。
这个项目叫做信任背摔，名副其实。这是同事之间的一种信任，这种信任来不得半点虚假，甚至一点点的心存疑虑都会下意识的由动作表现出来，结果就是给保护你的人、信任你的人造成更重的负担甚至是严重伤害。由心而生的才是真正的信任，只有相互信任才能将团队每个成员的潜力发挥到极致，才能到达最完美的效果。
“毕业墙”是我们所有参训队员要共同完成的最后一项挑战，20分钟时光，4。2米的光滑墙壁，教练只给予我们了三个道具：求生的勇气、队友的肩膀和团队的协作精神。对我们来说这是一个很艰巨的挑战。
随着教练一声令下，大家利用简短的时光制定好策略之后，大家都毫无怨言主动去做人梯，看到的是一个个有力的肩膀、信任的眼神、一张张憋足了劲而涨红的脸和流淌在红色脸庞上的汗水，每个人都在借助身边人的力量向上爬，群体中的人都是互动的，帮忙他人也是在帮忙自我。最终，我们顺利地提前完成了任务，在那里请允许我向这些队友们表示最诚挚的敬意。
领导力的作用至关重要，团队的力量更不能忽视，它能够起到1+1＞2的效果。回过头来再看这面墙，人生中有多少次我们就在这样的高墙面前胆怯，多少机遇就在我们踌躇犹豫的瞬间被我们错过了、放下了，又是谁成了我们脚下的人梯，帮忙我们跨越了一个又一个高墙。团队中有各种主角，要找准自我的位置，竞争与合作都是到达目的的手段，而团队的成功需要我们每一个成员的共同努力！
拓展培训是一种挑战，不仅仅是体能、更是意识；挑战的不仅仅是个人、更是团队。训练虽然结束了，但拓展训练所给予我们的启发和经验是一笔永久的精神财富。透过训练我们增强了自信心，磨练了战胜困难的毅力，我们超越了自我，完成了看似不可能的事情。提高了解决问题的潜力，更增进了对群众的参与意识与职责心。随着中心的不断壮大与发展，我们也面临着一个更加高标准、严要求的严峻形势，在工作中如何能够不断的发现问题并改善问题，如何能够更好的提高部门与自身的工作效率，如何能够更好地完善现有的工作流程、工作方式及配合协调各部门的工作，这些都是我在今后的工作中需要加倍努力及奋斗的目标！
在此，我真心的感谢感谢中心组织这次活动，为我们搭建了一个相互交流的平台，也感谢我们的队友给我们彼此的支持和信任。衷心祝愿我们中心明天更完美、更辉煌！
拓展训练项目计划书篇十四
海边拓展训练项目有哪些？海边拓展训练项目介绍给大家，一起来看看吧。
07：30 公司统一集合，准备上车，由东莞到海边旅游拓展训练基地进军。
09：30 到达杨梅坑海边拓展训练基地、统一讲解规则、说明注意事项
10：00 破冰、团队组建、风采展示 (以欢乐版模式进行)
10：30 地面拓展训练项目:达芬奇密码
把一队分成7个小组，分布在七个不同的位置上。各团队的队长将到教练处领取任务，传达任务和规则。队长作为观察者在操作区。团队成员将依次前往该区域，按照每一轮任务的不同，将正确的卡片按顺序翻出，用时最短的团队胜出。
11：30高空项目:天使之手+项目分享：体验团队合作带来的乐趣，1+1大于2
两名队员只能借助于吊在空中相距2米宽的4根绳子以及同伴的一只手，要在10米的高空走完10米长的钢丝。你是否有足够的信心完成这个项目？给对方足够的安全感。
12：30 午餐、休息
14：00 活动热身：支援前线（在一片欢乐声中进入下午团队联谊活动）
14：30地面项目：愚公移山+分享
东莞到海边旅游拓展训练项目介绍：
所有人围在“战场”以外，里围是看不见的“士气”，外围是指挥官和司令员，指挥官看不看士兵表现，但是对“士气”指挥，司令看见，对指挥官指挥。目标就是用水袋砸向敌人，阵亡“士气”下去，再让下一批“士兵”上阵！
17：30学习搭建帐篷的,在欢乐声中，齐心协力，共铸家园
18：00 自助烧烤、娱乐晚会、自由k歌，畅谈理想与人生，拉进同事感情。
23：00 休息、进入甜美的梦乡
05：00 观看日出、纳喊（把心中的压力与不快统统忘掉，太阳每一天都是新。。。）
08：00 晨训、早餐
09：00 地面项目：筑建汉城+分享
任务一，用沙土塑造公司logo（或队徽)。 任务二，随意发挥，做出一尊沙雕作品。
10：00 地面项目：弹水资源赛+分享
东莞到海边旅游拓展训练项目介绍：
分为两组竞赛，所有人拿着水管槽，将信号（高尔夫球）从a点运送至b点。球不准落地、回流、停顿。
12：00 午餐、休息 海鲜大餐，十人一围，八菜一汤
娱乐项目：乘坐摩托艇出海西冲景色迷人，岛边珊瑚礁清晰可看，一群一群的鱼儿自由自在的环绕在珊瑚礁上。
17:00 集体合影，顺利返程！
拓展训练项目计划书篇十五
项目名称：扎筏泅渡
项目简介：
一组队员在特定的时间内，利用所给的毛竹、麻绳、大塑料桶扎出一条结实的竹筏，然后坐在竹筏上面抵达指定的目的地，集体动手创作出劳动成果，坚定目标，同心协力，驶向成功的彼岸。
项目意义：
培养决策和统筹意识，增强团队凝聚力
体会组织分工和协作的重要性
体会共同参与和充分发挥个体特长的重要作用
项目名称：水上铁锁桥
项目简介：此拓展项目由8根横跨水面的铁链组成，有一定的摇晃，参训学员要通过这些铁链横跨水面到达对岸，学员若操作不慎就会踩空掉入水中。
难度指数：较难
项目意义：考验队员的坚强毅力，同时也体验当年红军长征飞夺泸定桥的精神。
项目名称：水上滚筒桥
项目介绍：项目由横跨水面的轨道和滚筒组成，多名学员在滚筒在滚动滚筒前进到达河对岸。
项目难度：中等难度水上拓展项目
项目意义：考验队员的坚强毅力，同时考验小团的协调和合作能力。
注意事项：不扶手，看两边，不宜快，禁手扶轨道
人数限制：3人/次
项目意义：
1、提升面对危险和压力下的勇气及自信心。
2、增强胆量和毅力。
3、培养身体协调能力
拓展训练项目计划书篇十六
素质拓展活动可以激发成员内在的潜能，强化个人的心理素质和应变能力，不断地认识自我和超越自我，同时让成员感受到个人与团队唇齿相依的关系，真真感觉到一个团队的力量，以达到增强全队活力、凝聚力和创造力。
主要是以这个活动为平台，让各个系的青协成员相聚在一起，相互认识、相互了解，促进青协这个大家庭以后的全面发展，可以为成员的团队协作能力和团队凝聚力的提高起到很好的作用。
同一大家庭，团结你我他
五系青年志愿者协会
各系青年志愿者协会全体成员
新校区风雨球场
**年4月25日星期天上午
（一）准备
1、前期：向各系青协会长发出邀请；周六晚