与跑步等减肥方法一样，跳绳同样是能消耗很多热量的一种运动减肥方式，它能让人快速地燃烧卡路里，消耗掉身体里多余无用的脂肪，让身体变得更加健康，让皮肤变得洁净，那么跳绳要注意些什么呢?跳绳如何减肥呢?
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥法第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
跳绳减肥法第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
跳绳减肥法第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
跳绳减肥法第4步：高步弹跳
重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
温馨提示：跳绳如何减肥?跳绳减肥的好处有哪些?通过以上的介绍我们可以了解到，跳绳是一种让全身脂肪都能得以消耗的减肥方式，能迅速地消耗掉身体里多余的脂肪，所以姐妹们快快拿起绳子跳起来吧，让身上的肉肉都消消消!
推荐阅读：两大提臀运动 瘦出s曲线身材
