对于关注局部塑身的女性来说,一说到减肥,都会说出各种自己尝试过的减肥方法。但是,大家都比较熟悉,爱美是女人的天性,MM们想要拥有好的身材,必须用实际行动去保持好的身材。因此,想要瘦身的女性,下面介绍5式瘦身动作,希望可以帮助女性恢复苗条的身材。
1、跪姿式
双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。
动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。
2、儿童式瑜伽
跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。
动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。
3、仰卧单抬腿式
仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。
动作要点:尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
4、仰卧扭转式
俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。
动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。
5、仰卧弯膝式
仰卧,背部着地,双腿弯曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深呼吸。
动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持弯曲。
小编碎碎念:上面就是女性需要学习的瘦身动作,希望可以帮助大家。当然,女性要保持好的站姿,双脚分开与臀部同宽,身体微微前倾,坚持好的动作要领,可以让减肥变得轻松一些。只要你能长期坚持,一定能帮助你塑造完美的身形!
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