对于很多常常坐着工作的男人来说,很容易导致身体的肥胖,男人减肥是很有必要的,那么,怎么减肥呢?减肥的方法有很多,但对于久坐族来说,坐着就是自己的工作,大家更习惯一直做了。
坐着工作虽然看起来很轻松,但时间过长的话,也会感到腰酸背痛,腹部的脂肪也会增加,因此,一下减肥的方法很适合大家看一下。
第1招大腿肌力
双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。
重复15~20次算一回,每天做2~3回。
注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。
第2招延展大腿肌群
背打直,右脚踝至于左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往后移动,直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。
停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。
注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。
第3招练侧边、正向提臀
双手扶着椅子,右腿往正后方、斜后方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。
每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。
此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。
第4招 让臀部 血液畅通
椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背),双手扶在椅子两侧。
双脚和双手稍微使力,抬高臀部约10秒后坐下为一回。
约半小时做一回。
第五招前臂肌群伸展运动
手肘打直,另一手放手心,手腕向下压,停留5秒,双手各做2次。
可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。
第六招伸腿伸踝
抬起双腿与地面平行,伸直膝盖,脚踝往上翘到极限,脚掌及脚尖尽量往上,维持5秒。
可改善下肢血液循环,预防水肿。
减肥的方法的确很多,但对于很多坐着工作的男人来说,不妨在工作之余练习练习以上的六招简单易学的减肥动作,既可以帮助大家轻松减肥,还可以使自己更有精神,工作起来就会更加认真,提高工作效率。
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