一、经期后减肥瘦身方案
第1天以调整主食开始进行瘦身。
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。
第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
二、经期后减肥食谱
食谱一
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5.配合适度运动。
食谱二
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
苹果餐吃一天就够了。
食谱三
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
食谱四
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
三、经期后减肥效果如何
拥有曼妙的身姿是每个女性的愿望,但是很多女性对于美食都没有抵抗力,我们于是就看到了很多想减肥,但是一直减肥失败的女性。其实女性完全可以抓住经期后减肥这个机会,非常容易的就能够甩掉多余的脂肪。
燃脂福利期。荷兰运动医学专家曾将月经最后两天和月经后的第一周称为是“燃脂福利期”,在这期间身体分解脂肪的能力比平时高2成,是腹部减肥的最佳时间,如果能控制好饮食,辅助一些运动,很容易燃烧掉腹部的脂肪。所以这个时间一定要控制高热量、高脂肪食物的摄入,可以多吃些粗粮和蔬菜,少吃含糖量高的碳水化合物,配合跑步、仰卧起坐等运动,可以让你腹部的泳圈减去不少哦!
瘦身平稳期。月经后的第7~14天,人们经常称其为瘦身平稳期,这期间仍然是减肥的有利时间,虽然效果可能不如前一个星期明显,但是此期间减肥仍然很有效果,延续上周的减肥方式,多吃蔬菜、水果、全麦食物、糙米以及燕麦等富含高纤维的食物,既能促进激素的排出,还能增加血液中镁的含量。
瘦身缓慢期。月经后的第14~21天是瘦身的缓慢期,这时期减肥,效果非常不明显,此时不适合进行太多减肥的方式。
补充营养期。月经来临前的一个星期,因为下一次月经马上就要来临,这时期的饮食应该以清淡为主,在多吃蔬菜和水果的基础上,多喝水,多吃些瘦肉、豆腐等含有高蛋白的食物,不要吃太过生冷的食物。
美丽是每个人都非常渴望的事情,作为女性来说,经期后减肥就是非常好的一个机会,在经期之后,女性可以通过适当控制饮食,加强体育锻炼的方法进行减肥,但是减肥不能盲目,保证自己的健康是减肥的一个前提。
四、经期后减肥吃什么好
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看服装流行趋势哦。
5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。