你头痛过吗?相信大家的回答都是肯定的,因为头痛在日常生活中太常见了,人人都有经历过。偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾患,多起病于儿童和青春期,中青年期达发病高峰。那当发生偏头痛时我们怎么办呢?怎么快速缓解呢?这几个方法也是对你有帮助。
1.按摩头部
对头部进行力度适中的按摩,是治疗偏头痛的有效方法。可用手指指腹按摩两侧太阳穴和头顶百会穴2-5分钟,也可以用拳头在太阳穴到发际处来回转动按摩。好处:有利于气血循环、经脉通畅,可以缓解偏头痛。
2.热敷或冷敷
将毛巾浸泡于热水中,并用热毛巾敷于头部,每次30分钟。或者,将冰块放在冰袋里或用毛巾包好,敷于疼痛处,20分钟。好处:均有利于快速缓解偏头痛。
3.饮食要清淡
饮食尽量以清淡为主,多喝水,以帮助身体排毒,有效降低偏头痛的发病率。避免辛辣刺激性食物,不饮用含酒精和咖啡因的饮料,可以适量饮用绿茶,对缓解偏头痛有一定的疗效。如果经常食用奶酪、巧克力、刺激性食物或抽烟、喝酒的人均易引起血管扩张而造成偏头痛。
4.远离引发偏头痛的因素
偏头痛的发作一般都有引发因素,如闪烁的灯光、睡眠不足、天气突变、情绪变化等。远离这些诱发因素对于偏头痛的控制是十分重要的。预防大于治疗,如果总是接触诱发因素,也会使原本有效的药物最终失去效果,而需要加大药物剂量。
5.多吃含镁丰富的食物
体内缺少镁会导致头痛,可以多吃些含镁丰富的食物,增加大脑中的镁含量。包括: 谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦等;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜如雪里红、冬菜、苋菜、紫菜、蘑菇、绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等;水果如杨桃、桂圆、葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。
6.保证充足睡眠
要注意休息好,保证睡眠充足,避免劳累过度,这对预防偏头痛很有帮助。如果头痛较剧烈,并有烦闷、失眠现象,可以适当服用止痛药,然后找一个安静的地方休息一下。
7.保持愉悦的心情
如果心情郁闷、焦虑、压力过大会使头痛加剧。所以,要学会调节自己的情绪,保持愉悦的心情,放慢生活节奏。可以去户外散步,减轻压力。