腰腹是身体上最容易变形的部位。堆积脂肪后很容易变成小肚子和水桶腰，爱美的MM们都想要盈盈一握的纤腰，那就要勤加锻炼你的腰腹部位了。今天爱美女性网小编和大家一起来分解瑜伽船式动作以及其变式，让无论是初学者还是瑜伽资深爱好者都能够正确地做好船式这个动作。
船式
1）长腿坐姿，双手放在身体两侧，脚后跟贴在，背部挺直。
2）然后屈膝，目光注视着前方，背部保持挺拔的状态。
3）双手在身后撑住，推胸向前，打开肩膀。
4）弯曲两个手肘。
5）然后上半身保持肩膀打开的姿势，抬起双腿，小腿与地面保持平行状态。这是半船式的动作。
6）现在为大家介绍船式的第二种形态手。首先双手抓住大腿两侧，背部保持挺直。
7）背部略微往后躺，重心在臀部。
8）小腿抬起来，与地面保持平行状态。
9）紧接着把腿往上伸直。
10）放开你的双手，手臂也在体前伸直，然后放下双腿。这是船式的第二种形态。
11）船式的第三种状态。平躺在垫子上，双手伸直居高过头。
12）利用腰腹的力量，随着手部的带动，起来。
13）然后抬起双脚，手臂和腿部保持平行伸直。保持10~15个呼吸。整个船式的动作就已经完成了。
船式这个动作能够增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。
