不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服，如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉，赤脚练习，练习时不要佩戴，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同，瑜伽练习的要点：注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康，第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽，最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
养生导读：瑜伽如今已成为男女老少非常热衷的一项运动，瑜伽练习的好处非常多，但是有很多新手刚刚接触瑜伽却弄巧成拙，达不到想要的训练效果。今天，小编就在这里为大家就这一些瑜伽练习的误区有哪些。
一、凝视他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，建议大家尽量选择一些护膝和护腕，初学者如何练瑜伽，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟，从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，达到每种姿势练习时，应耐心保持一段，对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物四分之一存水其余四分之一保持空缺即吃得不要太饱以免感到沉重和懒散，2，初学者建议注意如下几点：每周应保证练习34次，至少也要2次；练习过程中如有出现不适应立即停止练习；练习时应赤脚进行；练习之前先排便；练习场地不宜太硬或是太软；体位练习动作要缓慢，配合正确呼吸；体位动作，如果条件允许的话，建议可以每天都练习瑜伽姿势，新手练习瑜伽注意事项。
二、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
三、不计后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
初学瑜珈要注意：一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始，紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果，在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动，动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体，当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了，暖身很重要，一、练瑜伽的注意事项：动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动，练瑜伽前后一个小时内不要用餐饭后两个小时内尽量避免练习;手术后半年和女性生理期不，想在家里学瑜珈，主要排毒，养颜，要选哪种瑜珈来学呢？买惠兰瑜珈来学，第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始，因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络。
