我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间，两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来，所以你要做的就，做仰卧起坐，坚持下去就能减肥，不用运动也可以瘦肚子，这些，有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了，可以了解一下＃，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字，跑步分为有氧跑和无氧跑。
养生导读：上班族长期的久坐会导致小肚腩，小肚腩严重影响整体美观。那么想要拥有迷人的小蛮腰该如何甩掉恼人的小肚腩呢？下面就一起来看看吧。
小肚腩减肥妙招
1、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
在家的话，睡前做做俯卧撑，一般1530个左右，不宜过多，否则容易兴奋影响睡眠，说来好说去，运动是最好的法，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面，减腰两侧：一个是摇呼啦圈有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，减掉小肚子瘦腹部1适当饮食和适当运动少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒多走路少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上，只要有毅力，坚持去做，才会拥有迷人的小蛮腰，做，做有氧运动就可以，跑步，游泳，跳绳，羽毛球等，一般选择跑步就可以。
3、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
4、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上，如过一直没有跑过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑30～60秒，想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停，撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长，4蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的，无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好，减肥是个漫长的过程，没有捷径的，其次有条件和时间的话，在下午这个时间段做仰卧起坐，和同学或朋友一起，轮流来，每组50个不停歇做30分钟歇10分钟。
