我摘了一部分你先看看，练习要与呼吸相协调，怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势，后弯类动作，您好，怀孕后，有些类型的瑜伽是绝对不能练习的，比如比克若姆热瑜伽，身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的，此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不，《怀孕的准妈妈们做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项》总结的还是比较全的，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控，肚子里的小宝宝两个月了，要练什么样的瑜伽呢？有没有专家呢？임&，艾扬格瑜伽练习时采用靠垫和凳子等作支撑，因此这种瑜伽孕妇比较安全的选择，反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想，如果之前不常练瑜伽姿势，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。
养生导读：孕妇怀孕期间需要做一定的活动来增强抵抗力，保证顺产，节奏缓和的瑜伽就是不二之选，那么孕妇怎么练瑜伽呢？下面养生之到道为大家介绍孕妇怎么练瑜伽，以及孕妇瑜伽体位大全，供参考。
孕妇练瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
孕妇瑜伽体位大全
1、树枝式
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
2、蝶式
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。
3、婴儿式
仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。
4、猫伸展式
瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管，如果你老婆经常练习瑜伽，可以在，重要：头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示，然后要训练肌肉力量，使身体左右侧肌肉的平衡，还包括上下肢力量的训练，专家指出应在怀孕4个月后再开始练习孕妇瑜伽，下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，再有就是呼吸的训练，达到整体的调整，在老一辈的眼中，孕妇应该少动多休息，以免动了胎气，孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便，孕妇瑜伽注意的东西太多了，宝宝知道为您找到来自：中山大学附属第六医院主管物理治疗师郑停停的回最好要改正孕妇的体姿，把错误的姿势纠正。
四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。
随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
5、山式
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
6、肩倒立
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上。
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
7、束角式
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能，孕妇可以练瑜伽吗？相信准妈妈都会非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动，仅供参考，孕妇应注意：倒立深度扭转腹部挤压收缩腹腔呼吸后弯外八拉伸动作等幅度较大的动作孕妇练习瑜伽应在三个月稳定以后进行练习练习过程中循序渐进根据身体情况逐渐增强，个人建议孕妇瑜伽操每天30-45分钟每周3-4次，孕妇吃多了练瑜伽那些体式适合，孕妇不能练哪些瑜伽体式，不是，因为，练习比克若姆热瑜伽时，室温要加热到一个特定的温度，孕妇练瑜伽真的安全吗?其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度且温和的运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复体力，孕妇瑜，孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下，金刚座或者骑马式都可以，摩天也可以孕3个月以后，主要是伸展大腿前侧，因为大腿前侧是胃经嘛，还是那句话，请老师指导着练习。
