一、盘点肩膀酸痛的原因
长时间保持一个不良的坐姿,由是由于你电脑放置的位置本身就过高,椅子过低,或者办公椅过于柔软,或是由于时间过长,都有可能引起肩膀酸痛的,所以要解决肩膀酸痛的问题就要调整好电脑的位置,应该尽量把电脑放在视线的正前方,不要偏左也不要偏右,让显示器的位置与自己的视线相平,或者可稍微高一点,同时椅子要选择那种有一定弧度的,如果是每天上班的时间长的话,那么建议你使用那种老式的木椅,老式木椅的弧度更贴和人体的曲线,所以可以减少腰痛出问题的机率。而柔软式的所谓的专用办公桌椅有可能只是让你一时间舒服了,而后却越坐也难受。
当然了除了办公椅子,桌子的不合适之外,最大的一个引起肩膀酸痛的原因就是工作时间过长了,你可以赶一个方案一坐就是几个小时,可能开发一款新的软件就忘了了吃饭,甚至有可能一玩起游戏,几个小时都不带休息的,而这也是引起肩膀酸痛的重要原因了,所以调理你的“办公时间”是关键,你可以规定自己每一个小时起来走动一下,起来喝杯水,伸伸懒腰,上上厕所的,走几步路,然后在重新工作,或者你可以在电脑上做一个小软件,提醒你多久时间要休息一下等等。
当然了现实生活中并不是只有长期不良折姿势,肩关节,或者说颈椎病方面的因素才会引起肩膀酸痛的,日常的落枕,或者是中老年人的“50肩”也都有可能会引起肩膀酸痛的,临床上就有人因为心脏方面有问题,如得了心绞痛,心肌梗塞,胆结石方面的疾病,如胆囊炎等等也都会由于反射的作用,使得人体的左肩或者右肩会有酸痛的感觉。可以说引起人体肩膀酸痛的原因是多方面的,所以千万不可忽视,一定要及时的治疗。
其实应该说颈腰椎是人体的中枢神经之所在,任何一个部位出问题的话,那么都有可能会引起肩膀的酸痛的,因此日常生活中除了要做好肩部的保养工作,如避免受凉,长时间的保持不良的姿势外,其实也应该适合的做一些肩部的保健运动,如养生栏目中常出现的抬手击打自己的腋下,肩部,这些也都是预防肩膀劳损,减少肩膀酸痛的好方法。
二、改善肩膀酸痛的食疗药膳有哪些
当归二枝粥
取当归、桂枝各10克,桑枝30克,大米100克。诸药水煎取汁,加大米煮为稀粥服食,每日2次。
桑枝大枣粥
需要桑枝30克,大枣10枚,大米50克。桑枝水煎取汁加大米、大枣煮粥,每日2次,作中、晚餐服食。
当参羊肉汤
当归、党参、川芎、白芍各10克,桑枝、羌活各15克,甘草5克,羊肉50克,调料适量。羊肉洗净切块,诸药布包,加水同炖至羊肉熟后,去药包,再加食盐、葱姜、味精和辣椒等调味,煮沸服食。
芪归炖鸡
黄芪30克,当归20克,童子鸡1只,生姜、盐适量。先将童子鸡宰杀去毛及内脏后洗净,再将黄芪、当归、生姜洗净放入鸡腹中,入沙锅内加适量水及盐,用小火慢炖2小时,吃鸡肉喝汤,3天1 剂。
肩痛是常见症状,其发病率仅次于腰背痛和颈痛,大约50%的成人每年至少有一次肩痛发作。
三、肩膀酸痛按摩这些穴位最有效
1、风府穴
双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也。“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。
2、风池穴
风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。
3、中渚穴
中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
4、阳池穴
阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。
5、关冲穴
关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。
四、缓解肩膀酸痛的按摩方法讲解
1.搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
2.体后拉手法
自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
3.头枕双手法
站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
肩周炎疼痛怎么办 如何缓解肩周炎疼痛 肩周炎疼痛的缓解方法
4.甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
5.展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
6.旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。