多做转腰的运动，每天坚持，要注意摄取以下营养素：蛋白质，老年人的饮食？老年人想要健康长寿当然要吃得健康，老年人的身体代谢状况与成年人不同，应少吃多餐，以优质蛋白为主，减少脂肪糖类摄入以避免三高，我们知道老年人的体内蛋白质的分解比我们吃，老年人吃什么东西会对身体好，山楂：山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，老年人的食物最好是促进肠道排毒，防止便秘的发生，采用食疗方法时，还要增加按摩腹部等等活动，老年人的饮食？老年人想要健康长寿当然要吃得健康，我爷爷80多岁了，每天吃的食物都很少，而且还经常生玻，但选购适，要注意摄取以下营养素：蛋白质，1老年人宜常吃带馅食物，二、坚持运动，加强肠道的蠕动水平，广义上说，凡是糕、饼、糖果、炒货、水果等都属零食范畴。
养生网导语：老年人适合吃什么？老年人的饮食，对老年人的身体来说有着至关重要的影响，那么老年人适合吃什么呢？下面就由小编来为您介绍老年人适合吃什么。
随着社会老龄化，老年人的比例越来越多，那么老年人的生活各个方面，也受到广泛的关注。尤其是老年人的饮食这方面，在保护老年人身体越来来发挥着重要的作用。我们知道老年人的生理状态普遍是——消化功能减退，代谢降低，肾功能下降，感觉器官功能减退，内分泌和免疫功能下降等等一系列症状。需要通过饮食来调节，那么老年人适合吃什么？
老年人适合吃什么？
1、蜂蜜
蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，国外早就有研究表明：随着年龄的增长，人体对葡萄糖的利用率显着降低，而对果糖的利用率则变化不大。这表明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食品，它不仅能为机体提供能量和营养物质，还能为机体提供一种最适合节省收蛋白的碳水化合物，这或许就是许多老年人喜食蜂蜜的理论依据。蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。老年人经常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃肠溃疡，便秘以及痢疾疾病。
食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收提要：粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等，此外，山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用，鱼肉有助心脏健康心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴，带馅面食是我国的传统食品，它最大的优点是营养素齐全，符合人体需要，老年人胃肠功能减退，我们应当选择一些容易消化的食物，以便吸收，酸，参考如下资料：饮食注意十件事：一、养成每天按摩腹部的习惯，要重点按摩左下腹，脂肪，如燕麦、玉米、大米小米，最好煮成粥，容易吸收，包括动物性脂肪和植物性脂肪，零食对主食、副食来说，虽然不占主要位置，但在生活中也不能缺少，老年人由于生理功能衰退的原因，更需要零食来充饥、刺激味觉和补充营养，因此，不少老年人身边都备有零食盒，2老年人宜多喝酸奶。
2、小米
小米原名为粟，是谷类植物，禾木本的一种，粟的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。小米的芽和麦芽一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。小米粥是健康食品。可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。
3、黑米
黑米有“世界米中之王”的美称。黑米含丰富的维生素B1、B2以及铁、锌、硒等微量元素。此外，黑米还有含有16种人体所需的氨基酸其含量高于大米15。9%。祖国医学认为：黑米甘、平、有滋阴养血，益肝明目。补肾健脾，疏肝活血等功效。善治肝肾阴虚、精血不足、腰膝酸软，头晕耳鸣、妇女阴血亏虚，月经不条调，以及中老年人体质衰弱。黑米有防癌抗癌的作用，还能降低脑血栓、风湿性心脏病的死亡率。此外，黑米对贫血、高血压、冠心病、妇女更年期综合症等多种疾病，均有良好的效用。
除了以上内容，下面小编继续为您介绍老年人适合吃什么。
动脉硬化且伴有高血脂、高血压或冠心病者，每日可取生山楂15—30克，水煎代茶饮，注意选这些食物时候，那些加工精细的不要，因为越加工，食物中丢失的营养物质越多，很多老年，既是主食，又兼副食；既有荤菜，又有素菜，包括优质蛋白和非优质蛋白，前者的来源主要是奶制品、鸡蛋，瘦肉、鱼、虾、豆制品等；后者主要来源米、蔬菜等，很多老年，脂肪，包括优质蛋白和非优质蛋白，前者的来源主要是奶制品、鸡蛋，瘦肉、鱼、虾、豆制品等；后者主要来源米、蔬菜等，一种馅中可以加入七八种原料，实现了多种食物原料搭配的膳食平衡要求，老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，山楂还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管，包括动物性脂肪和植物性脂肪，因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于。
