健康生活行为排行榜健康生活好习惯

一、健康的睡眠

在现在各种综艺节目“霸占”着我们晚上的生活，加上手机越来越智能化，很多人在晚上睡觉前都会看电视、玩手机。其实本来这些只是个人爱好，但是这些事情已经越来越影响睡眠，很多人都是晚上睡不着、白天起不来的状况，睡眠不足除了影响第二天的工作状态，而且长期以往对身体有着很大的伤害。而到了周末很多人就一头扎进枕头里，恨不得把前几天缺的觉全部补齐才好。实际上这种睡眠方式是特别不健康。

我们的身体需要休息，同样的，身体的器官也是需要休息的，如果在该睡觉的时候我们还在看电视或者玩手机，那么就会对这些器官的排毒产生阻碍，长期以往毒素就会积累在体内，对健康非常不利。而每个人都会有自己的生物钟，保持稳定的生物钟，有着健康有序的睡眠习惯，这样我们的消化系统、心血管系统就可以得到稳定，长期保持健康的睡眠习惯，这样就可以使身体代谢正常，非常有益于身体健康。而人体健康的睡眠时间是在七个小时左右，所以各位每天一定要睡到七个小时。

二、每天步行

由于忙着工作，所以很多人根本没多少时间锻炼身体，而缺乏锻炼就会使身体健康每况愈下，俗话说“生命在于运动”，缺乏运动的人势必会影响他的生命健康。可是很多人都会说，我每天忙着工作，想运动也的确没有时间啊，晚上下班后运动也对身体不好啊。其实运动不是说要进行那些器材锻炼，其实最简单的运动就是步行。

步行可以说对我们的身体健康非常有益，长期坚持步行的人可以有效避免心脑血管疾病，每天步行三十分钟，使我们的大脑、心脏、骨骼都可以得到不同程度的锻炼，并且可以提高氧气吸收量，使大脑不会觉得疲惫，这样也可以有效提高工作效率。长期步行更可以避免脂肪堆积，有助减肥。可以在每晚吃完饭后，散步三十分钟，这样既可以有助消化，又可以达到锻炼的效果。很多坚持每天步行的人都是面色红润，精神焕发，所以说每天步行对身体健康大有益处。

三、5大健康生活方式

1.多喝水

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

2.倒金字塔的饮食习惯

你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康,这样才能够达到养生的效果。

3.消除压力

欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。

4.帮助别人

你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

5.乐观

乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

四、四个健康生活习惯让你多活

当长达的研究开始时，参与者均在45岁至79岁之间。他们报告了与自己的健康有关的习惯，饮酒抽烟和体育运动等。研究人员也测试了他们的高度、体重和血液中之维生素C浓度。

研究人员通过测试血液中之维生素C浓度，发现那些每天至少吃五份蔬果的人，他们体内维生素丰富。

在研究过程中，将近2000个参与者去世。有以下四个生活习惯的人的死亡率比没有这些健康的生活习惯的要低四倍。

1、不抽烟

2、每天至少运动半小时

3、饮酒适量(每周1至14杯)

4、每天至少吃五份蔬果(视血液中之维生素C浓度而定)

有了这四个健康习惯就等于年轻14岁，剑桥大学的卡-帝恩博士和他的同事如是说。即使只有一两个或三个这些习惯也好过没有。

从社会的角度是无法解释这些结果的。但请记住，医生们不会建议禁酒主义者去饮酒，并且在开始瘦身计划之前先听取医生的意见，特别是如果你已经有一阵子没运动了更有必要。