对于一些工作忙的人,想减肥的话,就需要找一个能够快速减肥的方法。当然他们是想在短时间内达到减肥的效果。像这样的快速减肥方法其……
对于一些工作忙的人,想减肥的话,就需要找一个能够快速减肥的方法。当然他们是想在短时间内达到减肥的效果。像这样的快速减肥方法其实有很多,不过选择瑜珈的减肥方法更有效更安全。下面我们就来了解快速减肥瑜珈--椰子树式瑜伽。
快速减肥瑜珈如何做呢?
(1)椰子树式瑜伽
以下这个的动作,是一个像是椰子树那样,让身体朝向天空笔直挺立,快速伸展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场,在做瑜伽的时候,这是一个固定动作。特别是在早上做这个瑜伽动作,不仅可以让你的体内环境一整天内仍然保持平衡,而且通过拉伸肌肉,让新鲜空气大量进入体内,让身体焕然一新。
动作效果:
提高集中力。改善弯腰驼背的现象,消除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬,促进肠胃蠕动,帮助排毒。另外,还能调整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身体线条。
做法:
1.挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。
2.一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。
4.双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。
快速减肥瑜珈之椰子树式瑜伽,不仅能够起到消除浮肿,减肥的功效,而且还能帮助大家缓解压力。不过,在做这种瑜珈的时候要注意,做点起脚尖站立动作的时候,腰部注意不能向后反,否则会影响到平衡。