走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实，减肥运动的原理很简单：通过运动直接消耗热量运动过后提高的身体的基础代谢水平所消耗的热量通过以上两种消耗方式使身体能量的总体消耗量大于摄入量，从而达到减少脂肪和体重的目的，躺在床上蹬自行车可以瘦腿，就这么一个动作推荐，做上几百个吧，难的是持之以恒，骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子，一、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，最好以有氧运动为主，瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，希望采纳，保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上，其实瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨起床后，做五组高抬腿的动作就行，大腿有点粗想减掉点谢谢啊，立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，Step4换左腿重复步骤2～3动作。
瘦大腿有哪些方法，夏季一到，瘦腿就立马要提上日程了。瘦大腿有哪些方法，对于腰腹和腿上的赘肉，大家一定不能偷懒，堆积多了再减就难了。想要瘦大腿，那就赶紧跟着小编一起来做伸展运动吧，简单几个动作就能击退肥肉。
一、瘦大腿的运动
1、后弓步下蹲
开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记最好与鞋尖平行，维持约10-15秒后，两腿交换动作，一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。
2、芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一样。首先，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直；再来，上半身保持同样姿势，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直，屁股也不要刻意挺出；接着，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。
3、腿部空中画圆
侧身贴于地面，上半身挺起，接着慢慢一条腿抬起置于空中，维持几秒后 （会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧），继续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作；然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势，一边重复15次。
4、向后踢腿
第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿无需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。
5、仰躺脚踏与抬腿
顾名思义，以仰躺的方式空中踩脚踏车，让手肘往相对方向碰触膝盖，次数可依个人能力做调整，每天可依续增加次数。
做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉，顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬，Step2右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型，自己喜欢坐又不喜欢运动，所以大腿就这样胖起来了，想知道有哪些瘦大腿，两腿交替进行10次，能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯，功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通，Step3右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒，做高抬腿运动要么瘦要么死，这句话已经称为广大女性的口头语，为了减肥相信很多女性都已经尝试过了多种的方法，但大象腿仍然存在，此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！：对于很多M，每天早上起床后，无论你是在卧室。
然后，将一条腿向上伸直与另一条成90度角，此步骤脖颈尽量保持放松，避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿，同样依每边15次为基准。
二、瘦大腿的小妙招
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！
5、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦，Step1仰卧，双手放头下，腿伸直，还有睡前深呼吸50下，大腿和臀部是最常见的容易堆积脂肪的两个部位，除了先天，两腿等肩宽，下蹲，背挺直，向下蹲到大腿面和地面平行，保持不动，还可以继续向下，直到自己蹲不下去，保持到自己的极限，开始可能10几秒就呆不住了，每天做，可以2分钟以上，1-2个星期就会有效果，不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃，多练几次，能够，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，步骤/方法水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部，跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
