是不是觉得运动是「越多越好」吗？
当然不是了，运动过量是会损伤身体的，只不过这个「过量」一般人也做不到。
而且大家每天都很忙的呀，要认真学习，要认真工作，要认真玩耍，还要认真敢推文，不可能也没必要做很多运动。
多久都比不动好
我们经常都说要「多多运动」
那么到底运动多长时间才算多呢？
权威答案
按照世界卫生组织给出的权威答案，要想保障健康，最低的活动量是这样的：
● 5～17 岁的人：每天至少有 60 分钟的中等到高强度的身体活动；
● 18 以上的成年人：每周至少有 150 分钟中等强度的身体活动，或者每周至少 75 分钟高强度活动，或者等量组合的中等和高强度活动。
「中等强度」
包括快步走、跳舞，还包括家务活；
「高强度」
包括跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。
听起来不难？
然而每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准，里面是不是也有你一个？ 为什么我们总是对运动坚持不下去？
我们永远不会怀疑运动的长期价值，为什么总是坚持不下去呢？
往往是因为，我们总在累积微小努力的过程中，渐渐迷失了最初的方向。
一开始，好像偷懒一天，也没什么大不了。然后就开始三天打渔，两天晒网。最后，便不了了之。
因此，坚持的途中，最关键的，就是让自己看到每次微小努力的价值。
分享一个小故事
我有一个朋友她叫小青，是我见过意志力最坚强的妹子。
她曾是个微胖妹子，下了决心减肥，一周五天，风雨无阻地往健身房跑。
那时候我们工作特别忙，她无怨无悔，宁可熬夜写文章看文献，都能硬生生把每天下午的整段时间空出来运动。
那时候健身房到家也不是特别近，我特别记得，有一天，大雨瓢泼，天色昏暗。她咬咬牙，出了门。回来之后她说，感觉那天的健身房，就像个山洞。
第一个月，她没瘦下来多少，却淡然道：“教练说，这个月主要在提升体能。我不急。”
第二个月，她的体重开始松动，裙子也小了一码。朋友们纷纷祝贺她，又心疼她的辛苦。她没说什么，给自己确定了每个阶段的运动量和减脂目标，不言不语，继续坚持。 那么，我们要如何看到每次努力的意义？我有几个小小建议。
●拆解目标
将“我用一年要剪掉12斤读完的宏大目标，拆解成“我要一个月减掉一斤，并记录下每天的运动成果。这样，啃完一个大部头，也不显得那么可怕了。
●适时激励
运动这类需要长期坚持的事往往难以带来立刻的收益，这时，不如手动给自己一点激励。买一件喜欢的衣服，周末去喜欢的饭馆吃饭，都是合适的选择。
●立即行动，主动反思
俗谚说：“种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。”因此，与其站在门槛前犹豫，不如立刻开始，做了再说。其他的事，等在途中遇到问题了，再仔细审视如何解决。
