多数在办公室里工作的人大部分时间都是座着的，几乎不怎么运动，最多就是去个厕所，一、脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，其实白领平时工作量和压力都很大，下班后已经很疲惫，只想回家洗个热水澡睡觉，我有个朋友就是报了个培训，貌似一个月两节课吧，1蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具，办公空闲的时候，伸伸腰，踢踢腿；每工作一两个小时，在办公场所的公共绿地走一走，健身不是生命中最重要的事，但健身是生活中最重要的事，健身不仅仅是掌握方法，而是将这种方法变成一种习惯，每次张合约一分钟左右，持续50次功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
日日夜夜操劳于职场，身心疲惫的白领一族常常感慨没有时间可以参加常规锻炼，小编推荐给大家，有趣又有效的5招办公室健身法：空椅子蹲马步、按压桌面蹲伏健身、商务飞行、V字锻炼和自身重力锻炼。让你百忙中抽空锻炼，找回健康状态。
常听那些整天忙于工作的人说，“我也想运动健身，可是工作太忙，没时间呀。”其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，最适合不过了。究竟有什么方法呢？
对于这些忙完工作忙家务，日常苦于无法挤出时间参加常规锻炼的上班族，养生专家最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。
总之，锻炼的方式是多种多样的，贵在持之以恒，二、眨眼紧眨双眼数次，然后，可以参加一些户外拓展项目不仅可以健身还蛮有趣的，踢毽子做做早操、呼啦圈伸展运动都可以的，1分钟里不间断地尽力重复，下班后，散散步，适当打球。
1．悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
2．按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。
3．“商务飞行”。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。
办公室的健身方法有很多下面我就给大家介绍几种“可乐生活妙招”一、坐姿国际健身教练对坐姿提出的建议是：1．保持自然的脊柱弯曲度，调整椅子靠背，使之稳稳，运动项目就算了，多站立，扭扭腰倒是有可能，这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好，经常在办公室坐着，都不怎么运动，不知道由什么适合办公室健身运动？，然后学一些商务礼仪啊，办公室健身啊，还有养生什么的，她推荐说不错，叫爵瑞堡斯，要不你查查了解一下，个人觉得办公室实在是没得办法健身，环境和气氛不允许哇坐电脑久了可以适当的活动活动伸展运动下，不过健身，可就算了。
