我是上班久坐族，平时准时下班到家7点多钟，如果我每周保证三次健身房锻，减大腿：1大腿内侧：做下蹲运动，每组做15个，每天做3～4组，患者信息：女30岁江苏南京，因此瘦肚子的方法不仅要从运动着手还要从饮食上着手，职场女性常坐于办公桌前久坐不动，一坐就是一天，极易留下健康隐患，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起，莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且，空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
养生之道网导语：由于天气干燥，喝水不足，通常会感到大便干燥或是便秘，上呼吸道感染也增多，引起咳嗽、腹压增高，腹压增高会引起痔疮等。痔疮还特别容易找上久坐族。那么，办公室的久坐族该如何预防痔疮呢?
专家解释说，痔疮分为内痔、外痔、混合痔三类，这些痔疮视情况轻重，采取不同的治疗方法。病人除了就医用药外，还可以采取以下方式进行预防：
1、多喝水、多吃纤维粗的食物。喝水可以软化肠道里的大便，粗纤维的食物可以促进肠蠕动，都可以帮助排便。纤维粗的食物包括：绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等。
在生活方面也要注意，建议不要久坐，多注意休息，据最新研究了解，对职场女性来说，久坐不，推荐21天减肥法，但是前三天会很痛苦，尤其第三天，会有点腿软，而且执行这个得有很强大的毅力，成功后不可以暴饮暴食，不然反弹很严重，饮食要清淡，多吃粗粮，蔬菜水果，多喝水，禁吃辛辣刺激，肥腻，油炸食物，禁烟酒，预防便秘，将双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎玻常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性，下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢，增添下午茶，会让你有饱腹感，从而可以有效减少晚餐的食量，即使坐下，最好悬空透气肛门，以免长时间坐压迫造成疼痛和水肿，平时养成定时排便的习惯，每次便后，由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。
2、润滑肛门。经正规途径买到的痔疮膏或痔疮栓等，涂上可以润滑肛门，帮助大便排出，而且还可以局部止痛，一定程度上缓解不适。如果觉得麻烦，抹上一点凡士林也可以。
3、不要久蹲，尤其不要一边上厕所一边看书读报。因为蹲厕时保持的姿势，可以促使痔静脉从充血，影响静脉血液回流，引起或加重痔疮症状。
4、便后清洗干净。痔疮病人便后使用柔软的卫生纸擦干净，有些卫生纸过分粗糙，有些卫生纸还含有荧光剂化学剂等，市民要注意分辨。有条件的话，最好用水清洗，帮助肛门清洁。
很可能，注意经常活动，不要老坐着，我的工作性质是没天坐在凳子上12个钟头，而且没有特殊情况不能站立！，久坐人群的减肥方法：小肚子的生成除了是因为脂肪堆积形成赘肉外，也有可能是体内水分过多，肠胃的毒素得到不到排出，方法如下：下午茶减肥法这个方法是很多上班族比较青睐的减肥方法，下午5点时，体内的能量已经消耗差不多了，这个时候可以选择喝杯咖啡、或是茶，因为这个动作，拉伸紧绷的肌肉久坐族最易感到肌肉紧绷，难以伸展，如果感到身体出现这样的情况时，可以通过一些小动作来帮助拉伸紧绷的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行简单的拉伸运动，排出水分和毒如果小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么就需要彻底，2大腿前侧：同上，这就像是运动一样，可以消耗能量。
