现在忙碌的生活让人们很少能抽出时间去做运动。如何不运动的话，身体很容易走形，堆积脂肪，这也是爱美的MM们不允许的。那么要如何才能够快速有效地减肥塑身呢？推荐美背美腿瑜伽动作教程。让你轻松做瑜伽减肥塑身，拥有完美好身段。
美背美腿瑜伽
1）山式站立在垫子上，双脚并拢，双手在胸前合掌，闭眼调整呼吸，身体保持挺直放松。
2）弯曲你的身体，将胸部和头部贴在腿上双腿站直，双手扶住双脚的脚后跟。
3）双手放在两脚的旁边手掌心向下，弯曲你的双腿，头部微微抬起，眼睛看着地面。
4）再伸直你的双腿，手臂微微弯曲。感受背部的伸展。
5）双脚微微分开与髋同宽，双手抓住双脚的脚趾尖，伸直手臂，上半身微微抬起，抬起头部眼睛看着正前方。
6）右脚往后退一大步，左脚弯曲膝盖，成前弓步。双手轻轻在左脚两边触地。
7）双手撑在地上，左脚也往后退一大步，臀部抬高，双腿膝盖挺直，成下犬式姿势。
8）肩膀往下沉，双腿保持挺直，感受腰背和腿部的伸展。保持自然呼吸，停留10~20个呼吸左右。
9）上半身肩膀抬起来，弯曲你的右脚。
10）然后弯曲你的左脚，双腿跪在地上。双腿脚趾尖触地。
11）抬头胸部下沉，脚背绷紧贴在地面上，大腿和小腿呈90度角。眼睛注视着前上方。
12）低头展背，感受背部的伸展。保持10个呼吸左右，完成动作后躺在垫子上放松。
这套动作能够伸展到我们的背部和双腿，帮助我们达到美腿和美背的效果。前屈的动作既拉伸了腿部的韧带，也能够伸展我们的背部，运动平时难以活动到的背部肌肉。
