很多瑜伽老师都有这样的困惑，自己明明按照正确的口令引导了，可学员就是不知所云...
不是口令不正确，不专业。而是很多老师的口令不一定是适合学员的，尤其是对于初学者，需要瑜伽老师用通俗易懂的话帮他们找到觉知。
教学是为了让学生有所收获，而不是老师的个人秀场。
因此，心合瑜伽学院就从瑜伽课堂常见的6大口令来帮助大家理解：
1、作为练习者，可以如何理解老师想表达的真正含义，从而更好地练习。
2、作为瑜伽老师，如何调整自己的口令，提高学员的练习效果。
常见瑜伽口令
01
激活双脚，脚底3个点往下压
在瑜伽练习中，为保持平衡，我们大脚趾球、小脚趾球以及脚后跟，这三个点组成了稳固的三角形。
当这三个点用力向下踩，足弓上提时，双脚的觉知就容易被激活，根基更加稳定。
如何调整口令：
瑜伽老师可以在引导更加具体地引导会员：
脚底的大脚趾球、小脚趾球和脚后跟这三点向下推地，可以帮助我们很好地稳定身体。
02
髌骨上提
髌骨，俗称膝盖骨，是股四头肌肌腱中形成的一块籽骨，我们可以用手摸得到，髌骨与其周围的韧带、腱膜共同形成伸膝装置。
在瑜伽练习中，为了更好地保护膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧腿部肌肉，启动双腿的保护机制，避免膝盖超伸，从而避免膝关节挤压与韧带受损。
如何调整口令：
微屈膝，双脚向下推（启动腿部肌肉）
03
大腿骨插入关节窝
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这里的大腿骨实际上指的是股骨，当股骨插入髋关节关节窝的时候，这样才能充分的发挥球窝关节活动范围大的这一特点，髋部也会更加稳定，对髋部本身也是很好的保护。
我们可以结合体式通过通俗易懂的方式让学员找到觉知，比如在高位起跑时，可以引导：前侧的大腿根向后拉，后侧的大腿跟向前推。
如何调整口令：
04
大臂/大腿外旋
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比如下犬式中部分的伽人肩背以及胸腔不能很好地舒展，其中就需要大臂由内侧向外旋转，增加胸腔舒展的空间。
如何调整口令：
大臂内侧向外扩
同样在做战士二式时，需要前侧大腿外旋以正位。
可以引导，脚的外侧用力向下踩。
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这些口令是因体式而异的，并不是完全绝对的。但目的都是调整到中立位，让体式做的更加伸展。
05
转动手臂，肘眼相对
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肘眼相对就是手肘的肘窝相对，如左上图，肘眼相对的意义是为了避免肘关节超伸右上图为超伸状态。
当肘关节超伸时，就会使用关节来承重，对关节造成挤压，肘眼相对可以减少这种代偿，启动关节周围的肌肉力量，从而保护关节。
如何调整口令：
微屈双肘，不要给肘关节太多压力。
