很多时候我们出现失眠这种情况时，可能是由于自己生活习惯不规律所导致，想要改善自己的睡眠质量，还可以白天做一些有助于睡眠的事情以及在睡前使用一些助眠好物，这样都能在很大程度上改善我们的失眠，一起来看看吧~
1、睡前听音乐放松
睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱
在夜晚越来越难以入睡，很多人就会选择一些口服助眠药物来改善自己的睡眠状态，虽然这种方式见效很快，但长期这样也会对自己的身体会有一定的副作用和依赖性。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱在现在是属于较少人知道的一款助眠好物，通过骨传导震动传播声音，让你不用戴耳机时就能听到声音，也正因为是骨传导的助眠模式，在听音乐助眠时的效果可以提高85%，是一款对身体毫无副作用的助眠神器。
在使用这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱时，不仅可以放在枕头底下使用，放到沙发下，都能够具有同样的听感，不限使用场景，随时随地实现不用戴耳机就有耳机的听感，还完全不会影响到别人，就是自己的私人“不入耳音箱”。
如果你长时间失眠或者睡眠质量不好，尝试了很多方法都没有效果，不妨可以试试这个南卡Zzzz枕中宝助眠音箱，免费试用七天，不合适也可以退全款，说不定就可以找到适合自己的助眠方式了。
2、抽空晒太阳
褪黑素的生成与光照关系密切,多晒太阳有利褪黑素分泌。一般情况下，晒太阳时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后,到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。
3、调节好灯光
白天,居室光线太暗,会影响人体生物钟对外界时间的判断,使人更容易困倦。因此,白天要保证房间光线充足,睡前适当调暗室内灯光,让身体做好睡眠前的准备。
4、快走半小时
适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽,能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
5、喝点小米粥
晚饭要少吃点,可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸,可使人产生困倦感;牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，有助入睡。
6、卧具要合适
床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙,若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
7、固定时间入睡
23点前入睡晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间,无论如何补觉都换不回来。
早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。
8、培养上床就“困”
告诉自己,床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等。
如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的联系。
9、睡够7.5小时
一个睡眠周期算90分钟,每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠,因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是,睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。
10、热水泡泡脚
热水泡脚可以促进血液循环,降低足部的肌张力，放松全身，从而促进睡眠。建议睡前用40℃~45℃的温水，泡10分钟左右。
可以试试一款智能的泡脚桶，使用时能够更加便捷。
蓓慈517全自动足浴盆泡脚桶
蓓慈这款泡脚桶是液晶屏幕的智能按键，操作起来也很简单，如果是想买给家里的老人教一遍就会使用了，还具有智能按摩功效，睡眠不好时，在睡前泡个脚能够帮助我们在晚上更好入睡，提高睡眠质量。
