忙碌的人们没有时间好好休息，没有时间锻炼身体，更没有精力花在减肥瘦身上面。但是肥胖影响健康和美丽，睡前减肥操是一种不错的方法和选择，可以满足很多不同人的需求，那么瑜伽瘦身减肥操有哪些呢?一起来看看下面
1瑜伽瘦身减肥操有哪些
忙碌的人们没有时间好好休息，没有时间锻炼身体，更没有精力花在减肥瘦身上面。但是肥胖影响健康和美丽，睡前减肥操是一种不错的方法和选择，可以满足很多不同人的需求，那么瑜伽瘦身减肥操有哪些呢一起来看看下面的介绍吧。
靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
剪刀脚运动
脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
瑜伽瘦身减肥操有哪些?专家表示，想要成功减肥的你就需要根据自己的实际情况来进行，想要快速减肥的你就需要坚持自己的减肥信念，很多人减肥失败的原因都是不能长期坚持导致的。
2瑜伽减肥的八个动作有哪些
想要减肥瘦身就需要管得住自己的嘴巴，还需要迈得开双腿，但这两件事都不是一件可以长期做到的事情。减肥瑜伽可以帮助您在不知不觉之间瘦下来，还能提升个人的气质，那么瑜伽减肥的八个动作有哪些呢?一起来来看看下面的介绍吧。
1.弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。
2.鱼式抬腿仰卧，双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。
3.仰卧起坐式坐下，将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。反复做几次直到累了为止。
4.仰躺树式仰卧，让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。
5.鞍式跪坐，将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。
6.坐姿蹬自行车，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。反复做，知道累了为止。
7.抱膝式仰卧，将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
8.犁式仰卧在地上，将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。
瑜伽减肥的八个动作有哪些?想要减肥瘦身成功也不是一件简单的事情，难点在于坚持到底。很多爱美者都具有一个三分钟热度的心，因此往往很容易在一段时间之后轻易的放弃，导致减肥失败。
3简单瑜伽减肥动作有哪些
肥瑜伽成为了很多人都愿意去练的招数，也是一种可以修身养性的运动，适合很多的都市白领，也成为了健身房热门的运动之一。想要减肥也可以通过练瑜伽来实现，那么简单瑜伽减肥动作有哪些?一起来看看下面的介绍吧。
提臀瘦大腿后侧
1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向后。稍微弯曲手肘，眼望前方。
2.呼气的同时，抬起臀部，从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。
3.吸气的同时，暂时放松臀部稍微下降。
4.抬起，下降臀部10~20次。
注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。
瘦大腿内侧
1.侧卧把右手肘放在头下面，把左手放在身体前面。伸直双腿，并拢膝盖。吸气的同时，稍微抬起双腿，全身呈一条直线。
2.呼气的同时，右腿向前方，左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。
3.呼气的同时，左腿向前方，右腿向后方张开双腿。
4.做到第三动作1次为1组，重复8~20组。
注意，张开腿的时候，为了胯骨和腰不动，收紧腹部和臀部。保持腿的高度。
瘦手臂，瘦大腿
1.眼望斜地，双手掌着地。用脚尖支撑下身，伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。
2.先吸气，然后呼气的同时，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时，放下右腿。
3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。
4.做到第三个动作1次为1组，重复4~6组。
注意，这个动作需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。
燃烧手臂脂肪
1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向外。稍微弯曲手肘，眼望前方。如果肩膀不适，把手稍微贴近臀部。
2.吸气的同时，弯曲手肘，呼气的同时，伸直手肘。
3.重复第二个动作10~20次。
简单瑜伽减肥动作有哪些?其实可以解决肥胖的方法有很多种，爱美的你一定要选择合适自己的方法来进行，千万不要盲目的进行，要知道错误的减肥方法和观念，会直接影响你的减肥效果的。
