年后了,大鱼大肉吃腻了!很多人问我能不能制定减脂餐~来,这份食谱收下,一星期不重复~[震惊] #减肥# #美食# #健康#
今天是正月初五,假期马上就要结束了,这几天大鱼大肉,美味佳肴可劲吃,肯定都胖了几斤,推荐几款减脂餐,美味营养!!
芝士火腿蛋奶烤吐司
[食材]:
全麦吐司2片、牛奶150ml、鸡蛋2个、火腿肠1根、芝士1片、黑胡椒碎2g、盐2g
[做法]:
1、2个鸡蛋打散,加入2g盐+2g黑胡椒碎+150ml牛奶,搅拌均匀,倒入空碗中。
2、2片全麦吐司切块,均匀铺在蛋奶液上,表面再撒上芝士丁和火腿丁。
3、烤箱170度烤20分钟。
芋泥烤蛋奶
[食材]
芋泥200g、小紫薯2个、鸡蛋2个、牛奶200mI、面粉10g、代糖(or白糖)20g
[做法]
1、紫薯去皮蒸软,加入芋泥中,再倒入10g代糖+100mI牛奶,搅拌均匀,铺入碗底。
2、2个鸡蛋打散,加入10g代糖+10g面粉+100ml牛奶,搅拌均匀,倒在芋泥上。
3、空气炸锅/烤箱,180度烤20分钟巨简单!搅拌下就搞定!
包菜胡萝卜丝虾仁饼
[食材]
虾仁10个、包菜半个、胡萝卜1根、鸡蛋1个、面粉20g、黑胡椒碎3g、盐3g、料酒5g
[做法]
1、胡萝卜和包菜切丝,放入2g盐腌制5分钟后,用手捏出菜里水份倒掉
2、虾仁中,加入1g黑胡椒碎+1g盐+5g料酒,搅拌均匀,腌制3分钟
3、碗中一个鸡蛋打散,加入20g面粉+2g黑胡椒碎,搅拌均匀,加入菜丝和虾仁,搅拌后分成一坨坨的。
4、放入空气炸锅,170度烤13分钟。
#天南地北大拜年# #头条创作挑战赛#
分享一组减脂餐食谱。吃好了减,就没那么辛苦了。
健康美味的食材搭配 不需要复杂的烹饪 少油少盐 口感鲜嫩 好吃不长肉肉