（一）防脱发食疗的食物种类
1、松子：松子富含维生素B6和对脱发有益的一氧化氮，可以更好地改善头发营养循环，促进头发的健康生长。
2、牛奶：牛奶含有较多的维生素，如维生素B2、维生素A、维生素E、维生素D等，可以补充全身营养，并有助于头发的生长。
3、菠菜：菠菜中富含维生素A，有利于头发健康生长，也有利于促进胶原蛋白的合成，有助于减少发脱的情况。
4、芝麻：芝麻含有丰富的硒，可以抑制头发的营养，减少脱发的情况，促进头发健康生长和恢复。
5、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，能有效增加发质硬度和黏性，有助于保持头发的弹性，减少脱发的发生。
6、花生：花生中富含植物脂肪、氨基酸和矿物质，可以补充头发营养，促进头发健康生长，减少脱发的情况。
（二）防脱发食疗的正确饮食习惯
1、多吃新鲜蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能够改善头发的营养状态，从而防止脱发的发生。
2、少吃油腻食品：油腻食品易滋生毛囊炎症，损伤毛囊细胞，促使头发色素早衰，从而加速脱发的发生。
3、适当服用保健品：服用有益于头发健康生长的保健品，如头发滋养片等，能够补充毛发所需要的养分，从而有效防治脱发的发生。
4、适量补充蛋白质：蛋白质是毛发细胞的基本建造物质，可以促进头发细胞的增殖和更新，从而防止脱发的发生。
5、保持良好的心态：脱发与心理有关，保持良好的心态，可以降低头发营养的需求，从而避免脱发的发生。
一、防脱发食疗
脱发是一个常见的毛发问题，它不仅影响人的美感，给人们的自信带来压力，还可能会导致更严重的疾病。因此，如何防止脱发，让头发健康、饱满是不可忽视的一件事。
1. 维持健康的饮食：饮食影响着身体和头发的健康。因此，防脱发期间应当充足摄取蛋白质、维生素B、维生素E、叶酸、锌、铁、硒等营养，从而提高头发抗衰老的能力，减少脱发的风险。在饮食中要适当摄取椰子油、芝麻油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的油类食品，促进头发的生长。
2. 多饮水：多饮水不仅有利于润肠通便，促进新陈代谢，而且还有助于促进头发的生长，排除体内毒素，增加头发生长的供氧量。每天建议喝3－4升白开水，补充水分，提高孕育发质能力。
3. 适当运动：头发是人体特有的机能，它们的生长需要良好的血液循环来促进，同时也需要活动起来才能使代谢更加均衡、毛囊释放营养成分等。运动可以促进血液的循环，加快毛囊的血液供应，促使头发健康成长。
4. 避免太阳曝晒：长时间的太阳曝晒会使头皮缺氧，从而阻碍头发的成长。头发被日晒后，头发质地不仅变得粗糙，而且容易受到紫外线损伤，头发开始脱落，形成脱发。因此，防脱发期间应注意遮挡太阳直射，囫囵吞枣夏天尽量少呆在太阳底下，以免受到紫外线的伤害。
5. 适当使用护发产品：对于头发的保养应采取循序渐进的方法，先到正规的沙龙或门店服务，根据个人发质采取相应的护发程序，比如颜色修护、洗发护发、护理产品等，以保护头发保持健康饱满。
6. 心理疏导：脱发有可能与心理因素有关。因此防脱发期间，应该在营养摄入、头发护理等方面做到兼顾，同时也应该进行心理疏导，放松心情，缓解压力，使心灵轻松，从而减少脱发的可能性。
总之，防脱发的食疗十分重要，应注重以上几点，而且坚持一段时间比较有效，头发才能重新繁荣长出，才能彻底摆脱脱发的困扰。
