一、胡萝卜
胡萝卜是营养丰富的蔬菜，它的热量仅为十五千卡路里，是减肥者的最佳选择食物之一。胡萝卜含有大量的维生素C，胡萝卜中的维生素C是美容美颜、抗氧化、促进新陈代谢和败脂的维生素，它还含有膳食纤维，可以治疗便秘，加快体内毒素的排放，减少体内脂肪的同时提供营养，让你的体重变得更轻松。
二、山药
山药是一种低热量的食物，只有五十四千卡路里。它含有丰富的淀粉，可以快速补充能量，可以抗氧化，可以帮助消化和改善肠道菌群，从而促进排便和体重减轻。山药还含有维生素，可以有效提高机体免疫力，使肌肤细腻光滑，让你看起来更年轻健康。
三、西兰花
西兰花是美味又有营养的食物，热量仅为十三千卡路里，是减肥中的最佳佳选之一。西兰花中的微量元素和维生素可以丰富人体的营养素，可以抗衰老，保护心脏，加速新陈代谢，提高免疫力，从而减轻体重和体脂。
四、南瓜
南瓜含有大量维生素，柠檬酸，钙，钾，以及其他多种矿物质，热量仅为四十一千卡路里。南瓜有润肠通便，排毒排脂的作用，可以有效抑制体内的脂肪积累，让你瘦得更轻松，它也可以调节机体的血糖，调节消化系统，减少食欲，从而达到减肥的目的。
五、大豆
大豆热量只有一百五十千卡路里，是一种有益健康的食物，有益于消除脂肪。大豆含有蛋白质，可以帮助身体细胞再生，修复受损细胞，增强肌肉，加快新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧，让你变得更加瘦。
一、什么是“越吃越瘦”的食物？
“越吃越瘦”的食物，就是“低热量食物”，是指其能量比较低，并且摄入更多，却不会增加体重的食物。
二、“越吃越瘦”的食物有哪些？
1、水果：柑橘、水蜜桃、低糖芒果、野生草莓、海棠、苹果、香蕉等；
2、蔬菜：豆芽、胡萝卜、芹菜、西兰花、芦笋、西兰花、茄子等；
3、坚果和种子：核桃、榛子仁、芝麻、开心果、葡萄干等；
4、豆类：大豆、小米、绿豆、蚕豆、黑豆等；
5、全谷物和粗粮：燕麦片、五穀物、玉米面等；
6、蔬果汁：苹果汁、菠萝汁、番茄汁、梨汁、柚子汁等；
7、低脂奶制品：低脂牛奶、0%脂肪酸奶、燕麦牛奶等；
8、肉制品：鸡胸肉、鱼类、家禽类、虾类等低脂肪的肉类；
9、其他：蘑菇、海带、海鱼、椰子水、枸杞、藕片等。
三、这类食物有什么好处？
1、低能量：这类食物摄入量大却不担心导致体重增加，可作为控制体重的辅助食物；
2、营养成分丰富：这类食物具有植物营养和多种维生素成分，可以满足人体所需的营养；
3、纤夫素：其中的部分食物含有大量的纤维素，有助于消化和肠胃功能，从而减少摄入的食物，减少体重；
4、分量控制：这类食物能够提供较多的摄取量，能够起到控制饱腹感的作用，从而促进身体燃烧脂肪，达到减肥的目的。
四、“越吃越瘦”的食物如何搭配？
1、合理搭配：应多吃“越吃越瘦”的食物，尽量不要食用含糖、脂肪以及含盐多的食物；
2、忌口：应少食用油炸食物、烧烤食物、甜品以及高热量的零食等；
3、多喝水：多喝水可以淡化血液，促进身体排毒，减少肠胃负担，促进新陈代谢；
4、合理每日饮食结构：每日摄入的食物应采取“四分五谷”的原则，多吃蔬菜水果，少食肉制品、精炖食物，少食零食，搭配均衡即可。
五、“越吃越瘦”的食物应注意什么？
1、饮食多样性：要尽量多的摄入各类“越吃越瘦”的食物，宜结合饮食多样性，保证摄入食物能量符合自己每日所需；
2、合理摄入：要注意控制食物摄入量，尤其是“越吃越瘦”食物摄入量，避免被摄入太多食物；
3、避免熬夜：尽量避免长时间的熬夜，在早晚空腹时期容易出现肥胖的情况，应尽量让自己保持有睡眠的习惯；
